Kurssit ja tunnit

KERTAMAKSULLISET TUNNIT

CROSSING

Crossing on hikinen laji missä yhdistyy aerobisen kunnon parantaminen ja koko kropan lihastyö. Tunnilla käytetään ammattikäyttöön tarkoitettuja crosstrainer-laitteita, joissa on hyvä ergonomia. Tunnilla hikoillaan ja hengästyttävän oman kunnon mukaan.  Kaikki käyttävät omaa vastusta päivän kunnon mukaan. Tunnit ovat vaihtelevia ja monipuolisia. Ohjaajat vaihtavat musiikkia ja ohjelmia tiuhaan tahtiin, jotta homma pysyy mielenkiintoisena. Laji sopii erityisen hyvin peruskunnon kohotukseen ja painon pudotukseen/ hallintaan. Tarjolla paljon myös teematunteja. Ohjaajina Mari, Janne ja Henna.

Crossing-tunnit ovat kertamaksulla (10€) tai 10x kortilla (90€).  Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

SYKSY 2022

IMG-20221011-WA0016IMG-20221011-WA0015

Syyskauden kussit ovat jo alkaneet. Osalle kursseista jäi kuitenkin vielä vapaita paikkoja. Voit kysellä näitä paikkoja sähköpostilla (crossingpiippokeskus@gmail.com).

 

TULOSSA KEVÄTKAUDELLA 2023

Lukujärjestys (5)

IMG-20221011-WA0014

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTOKURSSI

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 aikavälilllä 8.1.-23.4. 2023 (ei 9.4.)

Tunnilla tehdään n. puolet vatsalihaksille monipuolista treeniä ja toinen puoli erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä kuten dynaamisia venyttelyitä ja muita liikkuvuusharjoitteita. Osalla kerroista tehdään myös loppurentoutus mikä on tärkeä osa kehonhuoltoa.

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut. Paikkana Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 ilmoittautunutta.

ETEENPÄIN KÄÄNTYNEIDEN OLKAPÄIDEN OIKAISU -KURSSI

Treenit maanantaisin klo 17:00-18:00, aikavälillä 9.1.-24.4.2023

Kurssilla keskitytään monipuolisesti parantamaan ryhtiä. Kurssilla eteenpäin kääntyneet olkapäät löytävät taas paikkansa vartalon sivuilta.

Kurssilla tehdään monipuolisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita niska-selkä-hatia alueelle. Kurssilla hyomioidaan myös kireiden rintalihasten aiheuttamat ongelmat olkapäille.

Kurssi sopii ihan kaikille, ketkä ovat kiinnostuneet omasta ryhdistään. Kurssi sopii erityisen hyvin, jos istut paljon esim koneen tai kutimien ääressä. Kurssi sopii myös erilaisista olkapäävaivoista kärsiville. Tunnilla otetaan hyvät alkulämmöt meidän crossareilla.Tiesithän, että crossing lajina jo itsessään parantaa ryhtiä.

Kurssin hinta 150 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Ohjaaja Mari

CROSSPOWER-KURSSI

Maanantaisin klo 18:15-19:15 aikavälillä 9.1.-24.4.2023 (ei 10.4.)

CrossPower tunnilla liikutaan monipuolisesti eri syketasoilla oman kuntotason mukaisesti. Alkulämmöt, sykkeen nostot ja -tasaukset sekä loppujäähdyttelyt tehdään crossareilla ja lihaskuntoliikkeet toteutetaan erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Peruskuntoa ja voimaa kehittävä tunti.

SOPII ERITYISEN HYVIN MYÖS MIEHILLE!

Kurssin hinta 150 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta: www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaajana Janne.

ÄIJÄVENYTTELYKURSSI

Miesten ikioma venyttelykurssi. Kurssilla parannetaan liikkuvuutta monipuolisesti. Joka tuntiin kuuluu myös lyhyt keskivartalon lihaskunto-osuus.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 9.1.-24.4. 2023
HUOM! Paikkana Hauralantie 48.

Ei tarvi yhtään murehtia, vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä.

Kurssin hinta 150 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! Sekä itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Ohjaajana Mari

LESMILLS BODYCOMBAT®

Maanantaisin klo 19:30-20:30 aikavälillä 9.1.-24.4. 2023

BODYCOMBAT® on taistelulajien inspiroima ja motivoivan musiikin tahtiin suoritettava koko kehon kuntoharjoittelu. Tunnilla suoritettavat lyönnit ja potkut vahvistavat koko kehoasi, parantavat kuntoasi, sekä vahvistavat keskivartalon lihaksiasi. Kaikki liikkeet suoritetaan ilman kontaktia.

Kurssin hinta 170€

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa. Paikkavaraus pakollinen www.crossingpiippokeskus.com

YOGA FLOW -KURSSI

Yoga flow soveltuu kaikille, jotka ovat kiinnostuneet kehonhuollosta, liikkuvuuden lisäämisestä, keskittymisestä ja mielen rauhoittamisesta. Yoga Flowssa liikkeet yhdistetään sujuviksi jatkumoiksi ja joka tunnin loppuun otetaan ihana rentoutus. Tämä tunti ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta ja on pehmeä aloitus joogan maailmaan tutustumiseen. Enemmän jooganneet saavat tunnilla haastavampia vaihtoehtoja.

Ohjaajana Mari

Treenit tiistaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 10.1.-18.4. 2023

Kurssin hinta 150 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

RASVANPOLTTOSPINNING + CORE -KURSSI

Treenit tiistaisin klo 18:00 aikavälillä 10.1.-18.4. 2023

Tunnilla pyöräillään rasvanpoltto sykealueella. Hikoillaan monipuolisen musiikin tahtiin hyödyntäen eri asentoja. Tunnin loppuun tehdään tehokas coren eli keskivartalon lihaskunto-osuus. Tällä kurssilla saat aineenvaihdunnan liikkeelle ja kulutat paljon kaloreita. Iso hiki, parempi mieli. Kurssi sopii hyvin myös miehille.

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedu

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

AAMU-SPINNING

Haluatko polttaa rasvaa tehokkaasti? Haluatko tehdä treenin aamulla pois päivän järjestyksestä? Haluatko tehostaa aineenvaihduntaasi? Oletko aina illat töissä ja silloin ei pääse jumpalle? Kaipaatko energiaa työpäivääsi?Meidän aamu-spinning on tällöin sinun kurssisi.

Aamuhiki on ehdottomasti paras hiki! Spinning on helppoa, tehokasta ja hikistä perustekemistä ilman vaikeita koreografioita meidän jokaisen kokoiselle säädettävillä spinning-pyörillä.

Treenit keskiviikkoaamuisin alkaen klo 6:30, aikavälillä 11.1.-19.4.2023. Kurssin hinta 150 €

Ohjaajana Mari

15/15/15 -TREENI LIIKUNNAN ALOITTAMISEEN

Onko ollut taukoa liikunnasta?
Onko tunne, että ”tarttis varmaan tehdä jotain”?
Onko paino noussut Koronan aikana?
Onko epämukava olo istutun työpäivän jälkeen?
Jännittääkö aloittaa liikunta pitkän tauon jälkeen?
 
15/15/15 UUTUUS TREENI -tunnilla tehdään alkuun 15 minuuttia aerobista treeniä. Perään 15 min monipuolista lihaskuntoa ja loppuun vielä 15 min parannetaan liikkuvuutta. Tämä sopii hyvin myös miehille.
 
Treenit keskiviikkoisin klo 17:15 aikavälillä 11.1.-19.4. 2023
 
Ohjaajana Mari

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

KAHVAKUULAKURSSI

Treenit keskiviikkoisin klo 19:30 aikavälillä 11.1.-19.4. 2023

Kahvakuulalla treenaaminen on tehokas tapa kehittää koko kehon lihaksistoa, koordinaatiota ja tasapainoa. Tällä kurssilla käydään läpi monipuolisesti kahvakuulailun eri liikkeitä. Meiltä löytyy erikokoisia kahvakuulia, joten voit treenien edetessä haastaa itseäsi kahvakuulan painoa lisäämällä niin halutessasi. Tältä kurssilta saat hyviä vinkkejä myös kotitreenaamiseesi.

Ohjaajana Janne

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

KUNTONYRKKEILYKURSSIT

Keväällä -23 alkaa kolme kurssia kuntonyrkkeilystä:

Ke 17:15 nuoret

Ke 18:15 jatko

Ke 19:15 keskitaso/alkeet

Aikavälillä 4.1.-12.4.2023

Jatkokurssi tarkoitettu jo useamman kauden kuntonyrkkeilyä harrastaneille. Jatkokurssilla tulee olla jo hyvä taso peruskunnossa – treenit ovat kovia. Ja haastavammat tekniikat tulee olla hallussa.

Keskitaso/alkeet -kurssi on tarkoitettu ihan aloitteleville tai jo muutaman kauden harrastaneille, joilla on peruslyönnit jo hallussa ja vähän peruskuntoa.

KYSYTHÄN MARILTA TARVITTAESSA JEESIÄ MIKÄ ON PARAS RYHMÄ SINULLE!

Tunneilla lämmitellään keho monipuolisilla lajinomaisilla harjoitteilla. Nyrkkeilyharjoitteiden ohessa helpoilla lihaskuntoharjoitteilla vahvistetaan nyrkkeilyssä tarvittavia lihasryhmiä.
Meiltä löytyy alkuun välineet, et tarvitse välttämättä omia hanskoja ja pistareita. Mutta toki suosittelemme aina omia välineitä, jotta hanskat ovat juuri sinulle hyvät. Ohjaaja opastaa tunnilla hyvien hanskojen ja pistareiden valinnassa. HUOM! KORONA-AIKANA KAIKILLA TULEE EHDOTTOMASTI OLLA OMAT PISTARIT!!

Piippokeskus 3.krs, budosali( paina ovisummeria missä lukee budosali ).
Kurssin hinta 150€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai liikuntaeduilla.

Ohjaajina jatkoryhmässä Mari ja keskitason sekä alkeisryhmän ohjaajan ilmoitamme lähempänä, kun olemme tehneet valinnan uudesta kuntonyrkkeilyohjaajasta.

Paikkavaraus pakollinen nettisivun kautta www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

PAKARALIHASTREENI + TASAPAINO

Treenit torstaisin klo 17:00-18:00 aikavälillä 12.1.-20.4. 2023

Tämä kurssi sopii myös ihan kaikille. Tasapaino on asia mikä heikkenee iän ja liiallisen istumisen myötä – ei ole kenellekään pahitteksi parantaa sitä. Tasapainoharjoituksia tehdään monipuolisesti lihaskunnon ja liikkuvuuden kautta. Samaan kurssiin on liittetty myös tuo tärkeä pakaralihaksen vahvistaminen mikä on nykyajan vitsaus, koska istumme niin paljon.

Tämä kurssi sopii myös erityisen hyvin, jos sinulla on nivelvaivoja polvien, lonkkien tai nilkkojen alueelle. Kurssi toimii myös hyvin, jos sinulle on vaihdettu lonkka-tai polvinivel.

Kurssin hinta on 150 €. Maksu ensimmäisellä kerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Ohjaajana Henna

PUMP-KURSSI

Katin ohjaama pump-kurssi keväällä 2023.
Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kropan isot lihasryhmät hyödyntäen pääasiassa tankoa ja levypainoja. Tunnilla käytetään myös käsipainoja ja pelkkiä levykiekkoja.
Tehokas lihaskuntotunti missä mukana huumoria ja hyvää mieltä.

Treenit torstaisin klo 18:15-19:15 aikavälillä 12.1.-20.4. 2023

Kurssin hinta 150€. Maksu ensimmäisellä kerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

MAHAKKAIDEN MIESTEN TREENI

Treenit torstaisin klo 19:30-20:30 aikavälillä 12.1.-20.4. 2023

Mahakkaiden mieesten treenit on tarkoitettu vain miehille. Ilman mahaakin saa tulla =) . Kurssin idea on liikunnan aloitus pitkän tauon jälkeen. Kurssi on matalan kynnyksen kurssi ihan kaikille äijille, ketkä kaipaavat lihaskunnolle parannusta. Kurssilla myös osa tunnista crossataan ja tehdään aerobista treeniä millä nopeutetaan  aineenvaihduntaa elikkäs otetaan kunnon hiet pintaan. Treenit ovat helppoja mutta tehokkaita. Ei tarvitse pelätä vaikeita koreografioita, koska niitä ei tällä kurssilla ole. Tunnilla pidetään yllä äijämäistä huumoria ja hyvää meininkiä.

Kurssin hinta 150 €. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut tai lasku (laskutuslisä 3€)

Ohjaajina Janne / Henna.

IISI-CROSSING + VENYTTELY -KURSSI

Kiinnostaako crossaamisen aloitus mutta vähän jännittää jaksaako? Pitäiskö päästä irti sohvan pohjalta? Onko tarvetta aineenvaihdunnan lisäämiselle, jotta saisi vähän kiloja pois? Oletko ihan jumissa etätöistä? Onko liikunnasta ollut taukoa mutta tiedossa on, että jotain pitäis tehdä?

Kurssi sopii toki hyvin myös meidän vaki-crossaajille 👍🏾 Te laitatte vaan rohkeammin kuormaa. Kurssi sopii hyvin niin miehille kuin naisillekin.

15x kursssi missä crossataan n 40 min ja venytellään loppuaika huolella.
Lauantaisin aikavälillä 14.1.- 29.4. 2023 klo 11:00-12:00. Hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut tai lasku (laskutuslisä 3€)
Ohjaajana Henna.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa. Et tarvitse aiempaa kokemusta crossaamisesta tai liikunnasta ylipäätään.