Kurssit ja tunnit

 

KESÄ 2020

Kuvan mahdollinen sisältö: teksti

Kuvan mahdollinen sisältö: 1 henkilö, seisoo ja teksti

Ulkotunnit 2020

Pieniä muutoksia edellisiin kesiin verrattuna vallitsevan korona-tilanteen vuoksi:

– PAIKKAVARAUS PAKOLLINEN. Varaus onnistuu nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

-paikka tulee perua viimeistään 4 tuntia ennen jos et pääsekään osallistumaan tunnille. Muuten perimme tuntimaksun laskulla laskutuslisineen.

– hinta 10€ (johtuu pienestä ryhmäkoosta). Maksu käteinen TASARAHA tai liikuntaedut.

Huolehdimme tunneilla kaikki hyvin turvaväleistä ja muista vallitsevaan tilanteeseen liittyvistä varotoimenpiteistä! Tule tunnille vain täysin terveenä!Treenit Moision koulun sisäpihan hiekkakentällä. Osoite Vanatt

* Kahvakuulatreenit maanantaisin klo 19-20. Paikkana Moision koulun hiekkakenttä, osoite Vanattarantie 1

* Zumba Fitnesstä tiistaisin klo 19-20 Lastukan rannan nurmikkoalueella. Osoite Nokkatie 5.

* Porrastreenit keskiviikkoisin klo 19:00-19:45.
Paikka: Hollon vanhan rautatiesillan päädyssä olevat metalliportaat. Käynti joko Katepalin editse nurmisaarentien kautta tai Moisionaukean puolelta Niemenkoskentien kautta.

* Kesällä 2020 järjestämme taas laadukkaita ja monipuolisia kehonhuoltotunteja Kahvila Siirin pihamaalla. Torstaisin klo 18:15.

Sateella emme turvallisuussyistä pidä treenejä. Informoimme näistä kerroista ensisijaisesti FB-sivuillamme.

 

SYKSY 2020

PUMP-KURSSI

Katin ohjaama pump-kurssi syksylle 2020.
Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kropan isot lihasryhmät hyödyntäen pääasiassa tankoa ja levypainoja. Tunnilla käytetään myös käsipainoja ja pelkkiä levykiekkoja.
Tehokas lihaskuntotunti missä mukana huumoria ja hyvää mieltä.

Treenit torstaisin klo 18-19 aikavälillä 13.8.-19.11.2020.

Kurssin hinta 140€. Maksu ensimmäisellä kerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

CROSSPOWER-KURSSI

Maanantaisin klo 18:00-19:00, Aikavälillä 17.8.-23.11.2020. Paikkana Piippokeskus, Piiponraitti 1.

CrossPower tunnilla liikutaan monipuolisesti eri syketasoilla oman kuntotason mukaisesti. Alkulämmöt, sykkeentasaukset ja loppujäähdyttelyt tehdään crossareilla ja lihaskuntoliikkeet toteutetaan kiertoharjoitteluna erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Peruskuntoa ja voimaa kehittävä tunti.

SOPII ERITYISEN HYVIN MYÖS MIEHILLE!

Kurssin hinta 140 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

TWERKKAUS-KURSSIT

Ryhmäliikuntamainen twerkkaus maanantaisin klo 19:10-20:10 aikavälillä 17.8.-23.11.2020. Tällä kurssilla keskitytään enemmän tekniikkaan ja tehoihin, koreografiat ovat helpompia. Sopii aloittelijoille tai vähän twerkanneille.

Twerkkaus jatko / koreografia treenit maanantaisin 20:15-21:15 aikavälillä 17.8.-23.11.2020
Tämä kurssi sopii jo aiemmin twerkanneille tai muuta tanssitaustaa omaaville.

Kurssin hinta 140€/kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Kurssille osallistumisen alaikäraja on 16 vuotta.

Mistä twerkkaamisessa on kyse?
Twerkkaus on alavartalopainotteista tanssia, jota tanssitaan usein menevämpään musiikkiin tai hiphop -biittien tahtiin. Takapuolella tehtäviä liikkeitä, kuten sheikkausta ja poppausta, yhdistetään, jolloin syntyy hyvin fyysinen Koreografia.
Twerkkauksessa ei henkilön koolla tai muodoilla ole väliä, kunhan antaa vain musiikin viedä ja tanssii täysillä!
Vinkki:
On sallittua pukeutua juuri niin kuin itse kokee mukavaksi, mutta tanssijat nähdään tanssitunneilla sekä esityksissä usein sellaisissa vaatteissa, jotta takapuolen liikehdintä olisi mahdollisimman vapaata ja näkyvillä. Legginsit, löysät shortsit sekä verkkosukkahousut ovat suosittuja tässä lajissa! Hiki tulee taatusti, joten ota myös vesipullo ja hikipyyhe mukaan.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. 3.krs. Alaovella on summeri ja ovessa käyttöohjeet summerin käyttöön niin ohjaaja päästää sinut sisälle. Tulethan ajoissa tunnille, koska tunnin alettua ohjaaja ei musiikilta enää kuule summeria ja ei siten pääse avaamaan ovea. Edellinen tunti loppuu klo 19, joten sitä ennen ei vielä pääse sisälle.
Autoille parkkipaikat löytyy talon takaa, käynti rakennuksen päädystä, paikallisen baarin editse. Huom! Ethän jätä autoasi rakennuksen eteen tai talon päätyyn kielletyille paikoille.

Ohjaajana Emmi Koskinen Tampereelta.
Tässä Emmin terveiset:
Olen Emmi, tanssija sekä tanssinohjaaja.

Opettajana olen rempseä, innostava sekä kannustava, mutta osaan olla myös vaativa. Minun street- sekä akrobatiataustani näkyvät toisinaan koreografioissa, mutta haluan kokeilla aina jotain uutta tanssitunneilla ja kuunnella myös tanssijoiden toiveita.

Tavoitteita tanssitunneillani ovat tekniikan ja kehon grooven kehittymisen lisäksi ennen kaikkea hauskanpito ja hikoilu hyvässä porukassa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan!

Tervetuloa hikoilemaan ja tutustumaan twerkkauksen saloihin!

Emmi

KUNTONYRKKEILYKURSSIT

Syyskaudella -20 alkaa kolme kurssia kuntonyrkkeilystä:

Ke 18:15 jatko
Ke 19:30 alkeet
Pe 17:00 kuntonyrkkeily + lihaskunto ( sopii sekä aloittelijoille, että jo boxanneille)

Jatkokurssi tarkoitettu jo useamman kauden kuntonyrkkeilyä harrastaneille. Jatkokurssilla tulee olla jo hyvä taso peruskunnossa – treenit ovat kovia.

Alkeiskurssi tarkoitettu ihan aloitteleville tai jo muutaman kauden harrastaneille.
Täällä opit ja vahvistat jo oppimaasi
– mm. nyrkkeilyn perustekniikat:
-lyöntiasento
-peruslyönnit
-parin kanssa tehtävät lyöntiharjoitukset turvallisesti

Tunnilla lämmitellään keho monipuolisilla lajinomaisilla harjoitteilla. Nyrkkeilyharjoitteiden ohessa helpoilla lihaskuntoharjoitteilla vahvistetaan nyrkkeilyssä tarvittavia lihasryhmiä.
Meiltä löytyy alkuun välineet, et tarvitse välttämättä omia hanskoja ja pistareita. Mutta toki suosittelemme aina omia välineitä, jotta hanskat ovat juuri sinulle hyvät. Ohjaaja opastaa tunnilla hyvien hanskojen ja pistareiden valinnassa.

Perjantain kuntonyrkkeily + lihaskunto kurssi sisältää enemmän lajinomaista lihaskuntoharjoittelua. Tämä sopii ihan kaikille, koska voit itse säädellä treenien tehoa.

Jatkoryhmän treenit keskiviikkoisin klo 18:15-19:15
Alkeisryhmä ke 19:30-20:30
Aikavälillä 19.8.-25.11.2020

Pe kurssi klo 17-17:55 aikavälillä 21.8.-27.11.2020

Piippokeskus 3.krs, budosali( paina ovisummeria missä lukee budosali ).
Kurssin hinta 150€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai liikuntaeduilla.

Ohjaajina Mari ja Katja

Paikkavaraus pakollinen nettisivun kautta www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

MENNEET KURSSIT

ETEENPÄIN KÄÄNTYNEIDEN OLKAPÄIDEN OIKAISU 5xKURSSI

Yleisön pyynnöstä heti perään toinen kurssi. Sopii teille, jotka olette edellisellä kurssilla tai mukaan voi hypätä ihan uudetkin ryhdin parannusta kaipaavat.

5x intensiivikurssi eteenpäin kääntyneiden olkapäiden oikaisuun. Kurssi parantaa ryhtiä vahvistamalla oikeita lihaksia ja parantamalla alueen liikkuvuutta. Kurssilla hyödynnetään keppejä ja kuminauhoja sekä meidän crossareita. Lempeä mutta tehokas tunti.

Kurssi sopii hyvin niin miehille, kuin naisillekin sekä perheen nuorille. Kurssi sopii oheisharjoitteluksi hyvin myös esim ratsastajille tai golffareille.

Tunnit torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 12.3.-9.4.2020.

Ohjaajina Mari ja Kati

Hinta 65€ / kurssi. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

VESIJUMPPA 5xKURSSI

Kuvan mahdollinen sisältö: allas ja ulkoilma

Keväälle-20 saadaan laittaa vielä yksi ylimääräinen vesijumppa!

Kotokampuksen altaalla. Katepalintie 9. To 18:00 vesijumppa 45’
Aikavälillä 2.4.-7.5.20. HUOM ei tuntia vappuaattona 30.4.20 = 5x

Kurssin hinta 75€/ 5 kertaa. Käteinen / liikuntaedut.

Vesijumpat ovat pienryhmiä, koska allas on pieni.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
www.crossingpiippokeskus.com

Kurssit järjestetään, kun min 10 osallistujaa.

Ohjaajana Henna

YOGA FLOW 5xKURSSI

Kuvan mahdollinen sisältö: kasvi, kukka, puu, ulkoilma ja luonto

Kevään ohjelman 5x lyhytkurssi ennen kuin siirrymme ulos joogaamaan kesäksi.

Yoga flow soveltuu kaikille, jotka ovat kiinnostuneet kehonhuollosta, liikkuvuuden lisäämisestä, keskittymisestä ja mielen rauhoittamisesta.
Yoga Flowssa liikkeet yhdistetään sujuviksi jatkumoiksi ja joka tunnin loppuun otetaan ihana rentoutus.
Tämä tunti ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta ja on pehmeä aloitus joogan maailmaan tutustumiseen. Enemmän jooganneet saavat tunnilla haastavampia vaihtoehtoja.

Ohjaajana Mari

Tämä 5x kurssi tiistaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 21.4.-19.5.2020

Kurssin hinta 60 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

AIKAISEMMIN ALKANEET KURSSIT

ETEENPÄIN KÄÄNTYNEIDEN OLKAPÄIDEN OIKAISU 5xKURSSI

Kuvan mahdollinen sisältö: ainakin yksi henkilö

5x intensiivikurssi eteenpäin kääntyneiden olkapäiden oikaisuun. Kurssi parantaa ryhtiä vahvistamalla oikeita lihaksia ja parantamalla alueen liikkuvuutta. Kurssilla hyödynnetään keppejä ja kuminauhoja sekä meidän crossareita. Lempeä mutta tehokas tunti.

Kurssi sopii hyvin niin miehille, kuin naisillekin sekä perheen nuorille. Kurssi sopii oheisharjoitteluksi hyvin myös esim ratsastajille tai golffareille.

Tunnit torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 6.2.-5.3.2020.

Ohjaajana Kati

Hinta 65€ / kurssi. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

KUNTONYRKKEILY & LIHASKUNTO -KURSSI

Perjantaisin klo 17:00-17:55 Treenit aikavälillä 3.1.-24.4.2020. Kurssin hinta 150 €. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Tällä kurssilla yhdistetään kuntonyrkkeily ja iso määrä lajinomaista lihaskuntoa. Kurssi sopii aloittelijoille tai jo meidän keskiviikon kursseilla käyville viikon toiseksi treeniksi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Ohjaajana Katja.

CORE + LIIKKUVUUSKURSSI SÄÄKSJÄRVI

Kurssi missä joka kerralla puolet keskivartalon lihaskuntoa eli coretreeniä vartalon omalla painolla sekä puolet kehonhuoltoa eli monipuolisesti venyttelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

Treenit Sääksjärven koulun isossa liikuntasalissa. Sunnuntaisin 16:00-17:00. Aikavälillä 5.1.-5.4.2020

Sopii kaiken kuntoisille niin miehille kuin naisillekin. Sopii hyvin myös nuorille.

Ohjaajana Mari.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Hinta 130€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi / virike-seteli / edenred.

PENALTYBOX FIT -KURSSI, KULJU

Mitä on PenaltyBox Fit?
Tunnilla hyödynnetään neljään osaan jaettuja boxeja missä askelletaan, hypitään, punnerretaan yms monella eri tavalla. Boxista saadaan kätevästi myös este minkä yli askelletaan, hypitään, punnerretaan ja ihan mitä vaan ohjaaja keksii. ( ja ohjaahahan keksii 😉) Boxin avulla tehdään myös tehokkaat vatsalihasharjoitteet.
TÄMÄ TUNTI TODELLAKIN PARANTAA KUNTOA, POLTTAA RASVAA JA VAHVISTAA LIHAKSIA. Ja 45 minuuttia kerralla todellakin riittää 😉

Tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä 30-60 sec yhtä kerrallaan useampi putkeen ennen huilitaukoja. Alkulämmittelyyn ja jäähdyttelyyn käytetään dynaamisia venyttelyitä. ROHKEASTI MUKAAN, KAIKKI TEKEVÄT OMAN KUNTOTASON MUKAAN SOPIVAN MÄÄRÄN TOISTOJA ENNALTA SOVITUSSA AJASSA. Tässä lajissa huomaa itse todella nopeasti kunnon kohenemisen. Tämä uutuus sopii todella hyvin myös oheisharjoitteluksi moneen joukkuelajiin kuten jalkapalloon, jääkiekkoon, sählyyn tms. Täällä saa mm. nyrkkeilijät kehitettyä jalkatyötään. Ja tunti sopii erityisen hyvin siis meille ihan tavallisille treenaajille ilman omaa lajia. Emme kyllä keksi ketään, kenellä tästä ei olisi hyötyä!

Tutustu lajiin tsekkaamalla videoita, joita linkitämme pikkuhiljaa tähän tapahtumaan tai YouTubesta PenaltyBoxin nimellä.

Treenit Kuljun työväentalolla sunnuntaisin klo 17:30-18:15. Aikavälillä 5.1.-5.4.2020
Ohjaahana Mari

Kurssin hinta 130€ / 15xkurssi. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Paikkavaraukset nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTOKURSSI

Syksyn suosituin täyteen myyty kurssi saa jatkoa kevätkaudella.

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 aikavälillä 5.1.-5.4.2020.
Ohjaajana Mari (Janne tuuraa jokusia kertoja kauden aikana)
Kurssin hinta 140€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

Tunnilla tehdään n. puolet vatsalihaksille monipuolista treeniä ja toinen puoli erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä kuten dynaamisia venyttelyitä ja muita liikkuvuusharjoitteita. Osalla kerroista tehdään myös loppurentoutus mikä on tärkeä osa kehonhuoltoa.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.’

 

KUNTONYRKKEILY JATKO -KURSSI

Kuntonyrkkeilyn jatkokurssi jo enemmän kuin 2 kautta harrastaneille. keskiviikkoisin klo 18:15-19:15.
Treenit aikavälillä 8.1.-29.4.2020

Hinta 150€ / kurssi.
Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta:
www.crossingpiippokeskus.com

Kurssit järjestetään kun min 15 osallistujaa.

Meiltä löytyy välineitä mutta erityisesti jatkoryhmille suosittelemme omia välineitä. Näissä lyödään jo sen verran kovempaa, että on hyvä olla itselle juuri sopivat hanskat.
Jatkoryhmässä kaikille suositellaan kunnon rannesiteitä.

KUNTONYRKKEILY ALKEIS -KURSSI

Alkeiskurssi kuntonyrkkeilyyn. Sopii sinulle jos et ole yhtään harrastanut lajia tai olet harrastanut sitä jo vähän.

Täällä opit mm. nyrkkeilyn perustekniikat:
-lyöntiasento
-peruslyönnit
-parin kanssa tehtävät lyöntiharjoitukset turvallisesti

Tunnilla lämmitellään keho monipuolisilla lajinomaisilla harjoitteilla. Nyrkkeilyharjoitteiden ohessa helpoilla lihaskuntoharjoitteilla vahvistetaan nyrkkeilyssä tarvittavia lihasryhmiä.
Meiltä löytyy alkuun välineet, et tarvitse välttämättä omia hanskoja ja pistareita. Mutta toki suosittelemme aina omia välineitä, jotta hanskat ovat juuri sinulle hyvät. Ohjaaja opastaa tunnilla hyvien hanskojen ja pistareiden valinnassa.

Treenit keskiviikkoisin klo 19:30-20:30, Piippokeskus 3.krs, budosali ( paina ovisummeria missä lukee budosali ).
Treenit aikavälillä 8.1.-29.4.2020.
Kurssin hinta 150€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai liikuntaeduilla.

Ohjaajana Katja

Paikkavaraus pakollinen nettisivun kautta www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

HULA-BA-LOO -KURSSI

Haluatko liikkua ja kuluttaa kaloreita hauskasti?
Haluatko liikettä jäykälle selälle?
Haluatko tehdä myös kotona jotain edistääksesi omaa hyvinvointiasi?

Tervetuloa meidän Hula-ba-loo -kurssille missä hyödynnetään 1,2 – 1,5 kilosia hulavanteita monipuolisesti. Opit hyödyntämään tätä lapsuudesta tuttua välinettä tehokkaasti ja voit myös halutessasi lunastaa vanteen itsellesi!

Kurssi on perjantaisin 10.1.- 24.4.2020 klo 18:00-19:00.
Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3krs.

Ohjaajana Katja.

Kurssin hinta 140€.
Voit joko lunastaa tämän hankalasti saatavissa olevan laadukkaan vanteen itsellesi hintaan 40€ tai jos omistat jo 1,2-1,5 kg vanteen saat tulla tunnille sen kanssa.
Osallistujalla tulee olla oma vanne. (Huom: ohuet, kevyet lisäpainottomat eivät kelpaa tälle kurssille).

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

POUND-KURSSI, SÄÄKSJÄRVI

ROCKOUT. WORKOUT.

Maanantaisin klo 18:30-19:15 tehokas Pound kurssi.
Treenit aikavälillä 13.1.-27.4.2020
Paikka Otsonmäen päiväkodin sali, Sääksjärvellä.

Pound tunnilla tehdään monipuolista jumppaa ihanien vihreiden rumpukapuloiden kanssa koko kropalle. Hiki virtaa ja hymy tulee huulille. Tällä tunnilla on asennetta ja tehoja ei puutu.

Ohjaajana virallinen pound ohjaaja Taru.

Kurssin hinta 140 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa.
Tila on pieni joten mukaan mahtuu max vain 15 osallistujaa.

PHYSIOPILATES -JATKORYHMÄ

PhysioPilates jatkokurssi.
Kurssi on tarkoitettu jo pilatesta harrastaneille.

Jatkokurssilla hyödynnämme myös välineitä: mm palloja, pilatesrenkaita ja rullia.

Treenit maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 13.1.-27.4.2020. (Ei pääsiäisenä 13.4.) Paikka Virta-kampuksen liikuntasali.

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / erilaiset liikuntaedut.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Paikkoja rajoitetusti.

CROSSPOWER-KURSSI

CrossPower tunnilla liikutaan monipuolisesti eri syketasoilla oman kuntotason mukaisesti. Alkulämmöt, sykkeentasaukset ja loppujäähdyttelyt tehdään crossareilla ja lihaskuntoliikkeet toteutetaan kieroharjoitteluna erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Peruskuntoa ja voimaa kehittävä tunti.

Maanantaisin klo 18:00-19:00.
Aikavälillä 13.1.- 27.4.2020 (ei 13.4.)

Kurssin hinta 140€/15xkurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta: www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.’

KUNTOSALIKURSSI PIENRYHMÄ

10 kerran kuntosalistartti pienryhmässä.
Kurssi on tarkoitettu täysi-ikäisille jotka haluaisivat käydä salilla mutta kaipaavat aloitukseen vähän apuja. Kurssilla opettelemme perusliikkeet kaikille lihasryhmille ja niiden oikeat tekniikat. Kurssilla opit perusniksit miten salilla kannattaa treenata järkevästi. Kaikille osallistujille annetaan aloittelevan kuntosaliharjoittelijan ohjelma. Käymme sitä porukassa läpi näinä kertoina ja ennen kaikkea opimme pitämään salilla treenaamisesta.

Kurssi on Virta-kampuksen kuntosalilla maanantaisin klo 18-19. Aikavälillä 13.1.-6.4.2020.

Kurssin hinta 150€.
Kurssi sisältää
– Koulutetun ohjaajan ohjauksen pienryhmässä (max 10 hlö)
– yhteisen ohjelman mikä on suunniteltu aloittelevan salillakävijän peruskunnon kohotukseen
– 10 yhteistä treeniä rauhallisella salilla missä on vain tämä meidän oma porukka

Ohjaajana Mari Rantanen
Liikunnan ohjaaja
Pt
25 vuoden kokemus kuntosaliohjaamisesta ja ryhmäliikunnasta

Ilmoittautumiset nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 8 osallistujaa.

TWERKKAUS-KURSSI

Treenit maanantaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 13.1.-27.4.2020 (ei 13.4.).

Kurssin hinta 140€/15 x kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.
Kurssille osallistumisen alaikäraja on 16 vuotta.

Mistä twerkkaamisessa on kyse?
Twerkkaus on alavartalopainotteista tanssia, jota tanssitaan usein menevämpään musiikkiin tai hiphop -biittien tahtiin. Takapuolella tehtäviä liikkeitä, kuten sheikkausta ja poppausta, yhdistetään, jolloin syntyy hyvin fyysinen Koreografia.
Twerkkauksessa ei henkilön koolla tai muodoilla ole väliä, kunhan antaa vain musiikin viedä ja tanssii täysillä!
Vinkki:
On sallittua pukeutua juuri niin kuin itse kokee mukavaksi, mutta tanssijat nähdään tanssitunneilla sekä esityksissä usein sellaisissa vaatteissa, jotta takapuolen liikehdintä olisi mahdollisimman vapaata ja näkyvillä. Legginsit, löysät shortsit sekä verkkosukkahousut ovat suosittuja tässä lajissa! Hiki tulee taatusti, joten ota myös vesipullo ja hikipyyhe mukaan.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. 3.krs. Alaovella on summeri ja ovessa käyttöohjeet summerin käyttöön niin ohjaaja päästää sinut sisälle. Tulethan ajoissa tunnille, koska tunnin alettua ohjaaja ei musiikilta enää kuule summeria ja ei siten pääse avaamaan ovea. Edellinen tunti loppuu klo 19, joten sitä ennen ei vielä pääse sisälle.
Autoille parkkipaikat löytyy talon takaa, käynti rakennuksen päädystä, paikallisen baarin editse. Huom! Ethän jätä autoasi rakennuksen eteen tai talon päätyyn kielletyille paikoille.

Ohjaajana Emmi Koskinen Tampereelta.
Tässä Emmin terveiset:
Olen Emmi, tanssija sekä tanssinohjaaja.

Opettajana olen rempseä, innostava sekä kannustava, mutta osaan olla myös vaativa. Minun street- sekä akrobatiataustani näkyvät toisinaan koreografioissa, mutta haluan kokeilla aina jotain uutta tanssitunneilla ja kuunnella myös tanssijoiden toiveita.

Tavoitteita tanssitunneillani ovat tekniikan ja kehon grooven kehittymisen lisäksi ennen kaikkea hauskanpito ja hikoilu hyvässä porukassa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan!

Tervetuloa hikoilemaan ja tutustumaan twerkkauksen saloihin!

Emmi

ÄIJÄVENYTTELY-KURSSI

Miesten ikioma venyttely -kurssi keskivartalon lihaskunnolla. Kurssilla tehdään suurimmaksi osaksi liikkuvuutta monipuolisesti mutta joka kerralle tulee myös pieni keskivartalon lihaskunto-osuus.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 13.1.- 27.4.2020 (ei pääsiäisenä 13.4.)
Paikkana on Lempäälän uuden lukion tilat, Virta-kampus. Osoite Valkeakoskentie 19, Lempäälä.

Ei tarvi yhtään murehtia, vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä. Mukana olevat lihaskunto-osuudet ovat monipuolisia ja tehokkaita.

Kurssin hinta 140 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! (Salistakin löytyy jokusia jumppa-alustoja) Sekä itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Ohjaajana Mari

VESIJUMPAT

Kevään 2020 vesijumpat Kotokampuksen altaalla. Katepalintie 9.

Ti 18:00 vesijumppa painonhallintaan 45’
Alkaen 14.1.2020 –> 10 kertaa

To 17:30 vesijumppa painonhallintaan 45’
Alkaen 16.1.2020–> 10 kertaa

To 18:15 Vesijumppa 45′

alkaen 16.1.2020 -> 10 kertaa

Kurssin hinta 150€ / 10 kertaa. Käteinen / liikuntaedut.

Vesijumpat ovat pienryhmiä, koska allas on pieni.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
www.crossingpiippokeskus.com

Kurssit järjestetään, kun min 10 osallistujaa.

XXL-JUMPPA

XXL-kokoisten naisten oma jumppa alkaa Kuljun työväentalolla.
Eli kurssi tarkoitettu meille vähän isommille naisille, joilla painonpudotustarvetta kertynyt vähän enemmän kuin vain pieni hienosäätö.

Jokaisella kerralla tehdään tehokas, mutta lempeä harjoitus koko keholle ja lopuksi venytellään koko keho. Tunnin liikkeet saa tehdä omaan tahtiin ja eri liikkeisiin annetaan vaihtoehtoja tarpeen mukaan. Tunti ei sisällä askellusta tai hyppyjä. Venyttelyn lomassa käymme läpi myös ruokavalioasioita, jotka tukevat painonpudotustavoitetta.

Ohjaajana Katja

Jumppa järjestetään keskiviikkoisin klo 17:15-18:15 aikavälillä 15.1.-22.4.2020. Hinta 140€. Kurssi järjestetään kun min 15 ilmoittautunutta.
Ilmoittautuminen pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

RUOKAREMONTTI-KURSSI

Kolmen kerran ruokaremontti kurssi
15.1. / 22.1. / 29.1./
Päivä on keskiviikko ja kloaika 17-18. Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs

Kurssilla käydään läpi:
– ruokapäiväkirjan täyttäminen ja analysoimme ruokapäiväkirjat porukalla (toisten päiväkirjoista oppii paljon!)
– käymme läpi ideaalin ruokapäivän tavoitteet ja yleisimmät ongelmakohdat ja opettelemme hyviä hiilihydraatin, proteiini ja rasvan lähteitä
– opettelemme kaloriseurantaa yhdellä puhelimen sovelluksella

Vetäjänä Mari

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa.
Paikkoja rajoitetusti.

Hinta 80 € maksu 1. kerralla käteisellä tai halutessasi saat laskun ( laskutuslisä 3€)
( liikuntaedut eivät valitettavasti käy)

HIIT-RASVANPOLTTOMUOKKAUS -KURSSI, KULJU

HIIT-rasvanpolttomuokkaus -kurssi Kuljun työväentalolla klo 18:15-19:00 aikavälillä 15.1.-22.4.2020.

Hinta 140 € Maksu 1. treenikerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraukset nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Ohjaajana Katja.

PHYSIOPILATES feat. YOGAFLOW

PhysioPilateksen ja YogaFlown yhdistelmä.

Tunti sopii pilatesta aloitteleville tai sitä jo vähän harrastaneille tai joogaa aloitteleville tai sitä jo vähän harrastaneille. Tunti on tasoa alkeis-jatko.

PhysioPilateksesta tunnille tulee syvien lihasten vahvistaminen ja FlowJoogasta liikkuvuusharjoitteet.
Nämä kaksi tukevat hyvin toisiaan ja sopivat hienosti yhteen.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi Paldanius.

Tunti keskiviikkoisin Piippokeskuksella klo 19:30-20:30 aikavälillä 15.1.-22.4.2020.

Hinta 140€
Maksu käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

PUMP-KURSSI

Katin ohjaama pump-kurssi keväälle 2020.
Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kropan isot lihasryhmät hyödyntäen pääasiassa tankoa ja levypainoja. Tunnilla käytetään myös käsipainoja ja pelkkiä levykiekkoja.
Tehokas lihaskuntotunti missä mukana huumoria ja hyvää mieltä.

Treenit torstaisin klo 18-19 aikavälillä 16.1.-30.4.2020.

Kurssin hinta 150€. Maksu ensimmäisellä kerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

POUND-KURSSI

POUND – Rockout.Workout.

Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.
Lihaskuntoa ja aerobista.

Huom! Tunnille mukaan oma ISO kylpypyyhe maton ja kapuloiden välissä käytettäväksi!

Treenit perjantaisin klo 17:15-18:00 aikavälillä 17.1.-24.4.2020 (ei 10.4.)

Huom: tunti on 45 min mittainen. Tämä on virallisen pound-tunnin kesto.

Kurssin hinta 120€. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike seteli / edenred. Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Huom! Tulethan tunnille ajoissa, koska ohjaaja ei tunnin alettua enää kuule ovisummeria ja ei näin ollen pääse enää avaamaan ovea.
Alaovella on summerin käyttöohjeet.
Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä. Käynti talon päädystä paikallisen editse.

Ohjaajana Ninnair Nurmi.