Kurssit ja tunnit

KESÄ 2019

KEHONHUOLTOTUNTEJA KAHVILA SIIRIN PIHAMAALLA

Kesällä 2019 järjestämme laadukkaita ja monipuolisia kehonhuoltotunteja Kahvila Siirin pihamaalla.

Tunnit järjestää Crossing Piippokeskus. Ohjaajina toimii Outi ja Mari.

Tunnit vaihtuvalla teemalla:
Yoga flow
PhysioPilates
Dynaamiset venyttelyt
JoogaPilates

TARKEMPI AIKATAULU JA SISÄLTÖ JULKAISTAAN HETI TOUKOKUUN ALUSSA! SEURAILE ILMOITTELUA!

Tunnin hinta 5€ / tunti. Maksu käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla. Et tarvitse paikkavarausta.

Paikka: Kahvila Siirin pihamaa, Uotintie 5. Meillä on jumpatessa upea järvimaisema ja jumppien yhteydessä kannattaa hyödyntää Kahvila Siirin herkut 😍 paikalle pääset myös veneellä!

Tunnit alkavat lumien lähdettyä ja kelien salliessa. Informoimme aloitusajankohdat niiden selvitessä. Kesän ulkotunnit hinnaltaan 5 € / tunti. Maksu käteisellä tai erilaisilla liikuntaseteleillä, -eduilla ja apeilla. Jos sinulle on käytössäsi  jokin korttimuotoinen liikuntaetu, maksathan sillä kotona netin kautta ja tuot kuitin mukanasi ohjaajalle.

KAHVAKUULA

Maanantaisin klo 19-20 Moision koulun hiekkakentällä. Ohjaajana Janne. Voit ottaa oman kuulan mukaan tai meiltä löytyy kuulia n. 25 ensimmäiselle. Koko vartalon lihaskuntotreeniä mihin yhdistetään aerobisia harjoitteita. 5 €/ kerta.

ZUMBA FITNESS ®

Tiistaisin klo 19-20 Lastukan rannassa nurmikkoalueella. Ohjaajana Piia. 5 €/ kerta.

PORRASTREENIT 45 min

Keskiviikkoisin klo 19-19:45 Hollon vanhan rautatiesillan vieressä olevilla portailla. Käynti joko Nurmisaarentien kautta tai Niemenkoskentien päädystä. Ohjaajana Mari.      5 €/ kerta.

SYKSY 2019

BOXING JATKO 1 JA JATKO 2 -KURSSIT

Syksyllä 2019 jatkoryhmiä laitetaan kasaan kaksi kappaletta:
Jatko 1 ja Jatko 2. Jos olit syksyllä 2018 tai keväällä 2019 alkeis tai alkeis-jatkoryhmässä —> varaa paikka jatko 1 kurssille. Jos olit keväällä 2019 jatkoryhmässä — > varaa paikka jatko 2 kurssille. Jos et ole meillä aiemmin harrastanut kuntonyrkkeilyä tai mietit kumpi ryhmä sinulle parempi, otathan yhteyttä meihin niin ohjaaja Mari auttaa mielellään juuri oikein kurssin valinnassa.
(Syksyllä alkaa toki myös alkeiskurssi keskiviikossa klo 19:30. Ohjaajana Katja)

Jatko 1 kurssi treenaa keskiviikkoisin klo 17:15-18:15.
Jatko 2 kurssi treenaa keskiviikkoisin klo 18:15-19:15.
Treenit aikavälillä 7.8.-27.11.2019

Hinta 150€ / kurssi.
Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta:
www.crossingpiippokeskus.com

Kurssit järjestetään kun molemmissa min 15 osallistujaa.

Meiltä löytyy välineitä mutta erityisesti jatkoryhmille suosittelemme omia välineitä. Näissä lyödään jo sen verran kovempaa, että on hyvä olla itselle juuri sopivat hanskat.
Jatkoryhmässä kaikille suositellaan kunnon rannesiteitä.

BOXING ALKEET-KURSSI

Alkeiskurssi kuntonyrkkeilyyn. Sopii sinulle jos et ole yhtään harrastanut lajia tai olet harrastanut sitä jo vähän.

Täällä opit mm. nyrkkeilyn perustekniikat:
-lyöntiasento
-peruslyönnit
-parin kanssa tehtävät lyöntiharjoitukset turvallisesti

Tunnilla lämmitellään keho monipuolisilla lajinomaisilla harjoitteilla. Nyrkkeilyharjoitteiden ohessa helpoilla lihaskuntoharjoitteilla vahvistetaan nyrkkeilyssä tarvittavia lihasryhmiä.
Meiltä löytyy alkuun välineet, et tarvitse välttämättä omia hanskoja ja pistareita. Mutta toki suosittelemme aina omia välineitä, jotta hanskat ovat juuri sinulle hyvät. Ohjaaja opastaa tunnilla hyvien hanskojen ja pistareiden valinnassa.

Treenit keskiviikkoisin klo 19:30-20:30, Piippokeskus 3.krs, budosali( paina ovisummeria missä lukee budosali ).
Treenit aikavälillä 7.8.-27.11.2019.
Kurssin hinta 150€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai liikuntaeduilla.

Ohjaajana Katja

Paikkavaraus pakollinen nettisivun kautta www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

KUNTONYRKKEILY & LIHASKUNTO -KURSSI

Perjantaisin klo 17:00-17:55 10 kerran kuntonyrkkeily & lihaskunto kurssi.
Treenit aikavälillä 9.8.-22.11.2019 = 17 kertaa. Kurssin hinta 150 €. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Tällä kurssilla yhdistetään kuntonyrkkeily ja iso määrä lajinomaista lihaskuntoa. Kurssi sopii aloittelijoille tai jo meidän keskiviikon kursseilla käyville viikon toiseksi treeniksi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Ohjaajana Katja.

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTO-KURSSI

Kevään täyteenmyyty kurssi saa jatkoa!

Vatsalihastreeni + kehonhuolto -kurssi syksy 2019

Kurssilla tehdään joka kerta noin 30 min vatsalihastreeni ja toinen n. 30 min huolletaan kehoa erilaisilla tavoilla. Esim. dynaamisilla venyttelyillä, erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla, perusvenytyksillä, helpoilla jooga-asanoilla sekä rentoutusharjoituksilla.

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 aikavälillä 11.8.-17.11.2019 =15 kertaa

Hinta 130€. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

HUOM! ENNEN TÄTÄ ON HIKINEN PK CROSSING. NÄMÄ KAKSI TUNTIA SOPIVAT ÄLYTTÖMÄN HYVIN YHTEEN!

PUMP-KURSSI

Katin ohjaama 16x pump-kurssi syksylle 2019.
Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kropan isot lihasryhmät hyödyntäen pääasiassa tankoa ja levypainoja. Tunnilla käytetään myös käsipainoja ja pelkkiä levykiekkoja.
Tehokas lihaskuntotunti missä mukana huumoria ja hyvää mieltä.

Treenit tiistaisin klo 18-19 aikavälillä 13.8.-26.11.2019.

Kurssin hinta 150€. Maksu ensimmäisellä kerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

MIESTEN OMA TREENIRYHMÄ

Mahakkaiden miesten oma treenikurssi saa jatkoa!
Tarkoitettu ihan tavallisille miehille. Tästä on hyvä aloittaa kunnon kohotus esim tauon jälkeen. Ja ei haittaa vaikka on vähän mahaa kertynyt vuosien varrella. Se on täällä vain kunniaksi!

Treenit tiistaisin klo 20:15-21:15 aikavälillä 13.8.-19.11.2019 = 15 kertaa.

Treenit tarkoitettu vain miehille. Tekeminen oman kunnon mukaan. Sopii siis kaiken kuntoisille. Erityisen hyvin sopii vähän tai ei ollenkaan liikkuville.
Lajeina mm. kahvakuula, Crossing, liikkuvuus, vartalon omalla painolla tehtävät lihaskuntoharjoitteet.

Ohjaajana Janne.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa. Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssin hinta 130€ / 15 kerran kurssi. Maksu 1.treenikerralla käteinen / erilaiset liikunta edut. Halutessasi saat myös laskun. Laskutuslisä 3€.

YOGA FLOW -KURSSI

Jatkoa kevään ryhmäliikunnan jooga-kurssille.
Yoga flow soveltuu kaikille, jotka ovat kiinnostuneet kehonhuollosta, liikkuvuuden lisäämisestä, keskittymisestä ja mielen rauhoittamisesta.
Yoga Flowssa liikkeet yhdistetään sujuviksi jatkumoiksi ja joka tunnin loppuun otetaan ihana rentoutus.
Tämä tunti ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta ja on pehmeä aloitus joogan maailmaan tutustumiseen. Enemmän jooganneet saavat tunnilla haastavampia vaihtoehtoja.

Treenit tiistaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 13.8.-26.11.2019 = 16 kertaa.

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

ETEENPÄINKÄÄNTYNEIDEN OLKAPÄIDEN OIKAISUKURSSI

Istutko paljon koneella tai näpytätkö puhelinta koko ajan?
Onko hartiasi koko ajan korvissa?
Työntyykö leuka eteen?
Onko hartiasi jo kääntyneet eteenpäin?

Tästä sinulle hyvä tunnin setti missä opetellaan vahvistamaan asentoa selän puolelta, jotta hartiat jaksavat pysyä oikeilla kohdillaan.
Lihaskuntoa ja liikkuvuutta.

Treenit torstaisin Piippokeskuksella aikavälillä 15.8.-21.11.2019 klo 19:45-20:45.

Kurssin hinta 130€/ 15 x kurssi. Maksu käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Tunti järjestetään kun min 12 osallistujaa.

Tämä tunti sopii hyvin myös nuorille!!

Ohjaajana Mari

CROSSPOWER-KURSSI

CrossPower tunnilla liikutaan monipuolisesti eri syketasoilla oman kuntotason mukaisesti. Alkulämmöt, sykkeentasaukset ja loppujäähdyttelyt tehdään crossareilla ja lihaskuntoliikkeet toteutetaan kieroharjoitteluna erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Peruskuntoa ja voimaa kehittävä tunti.

Maanantaisin klo 18:00-19:00.
Aikavälillä 19.8.- 25.11.2019.

Ohjaajana Katja

Kurssin hinta 130€. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta: www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

KUNTOSALISTARTTI 10 X KURSSI

10 kerran kuntosalistartti pienryhmässä.
Kurssi on tarkoitettu täysi-ikäisille jotka haluaisivat käydä salilla mutta kaipaavat aloitukseen vähän apuja. Kurssilla opettelemme perusliikkeet kaikille lihasryhmille ja niiden oikeat tekniikat. Kurssilla opit perusniksit miten salilla kannattaa treenata järkevästi. Kaikille osallistujille annetaan aloittelevan kuntosaliharjoittelijan ohjelma. Käymme sitä porukassa läpi näinä kertoina ja ennen kaikkea opimme pitämään salilla treenaamisesta.

Kurssi on Virta-kampuksen kuntosalilla maanantaisin klo 18-18:55. Aikavälillä 19.8.-21.10.2019.

Kurssin hinta 120€.
Kurssi sisältää
– Koulutetun ohjaajan ohjauksen pienryhmässä (max 10 hlö)
– yhteisen ohjelman mikä on suunniteltu aloittelevan salillakävijän peruskunnon kohotukseen
– 10 yhteistä treeniä rauhallisella salilla missä on vain tämä meidän oma porukka

Ohjaajana Mari Rantanen
Liikunnan ohjaaja
Pt
25 vuoden kokemus kuntosaliohjaamisesta ja ryhmäliikunnasta

Ilmoittautumiset nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 8 osallistujaa.

ÄIJÄVENYTTELY-KURSSI KESKIVARTALON LIHASKUNNOLLA

Miesten ikioma venyttely -kurssi keskivartalon lihaskunnolla. Kurssilla tehdään suurimmaksi osaksi liikkuvuutta monipuolisesti mutta joka kerralle tulee myös pieni keskivartalon lihaskunto-osuus.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 19.8.-25.11.2019 = 15 kertaa.
Paikkana on Lempäälän uuden lukion tilat, Virta-kampus. Osoite Valkeakoskentie 19, Lempäälä.

Ei tarvi yhtään murehtia, vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä. Mukana olevat lihaskunto-osuudet ovat monipuolisia ja tehokkaita.

Kurssin hinta 140 € / 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! (Salistakin löytyy jokusia jumppa-alustoja) Sekä itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Ohjaajana Mari

PHYSIOPILATES JATKORYHMÄ

Syksyn 2019 PhysioPilates jatkokurssi.
Kurssi on tarkoitettu jo pilatesta harrastaneille.

Jatkokurssilla hyödynnämme myös välineitä: mm palloja, pilatesrenkaita ja rullia.

Treenit maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 19.8.-25.11.2019 = 15 kertaa. Paikka Virta-kampuksen liikuntasali.

Kurssin hinta 140€. Maksu, 1. Treenikerralla käteisellä / erilaiset liikuntaedut.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi Paldanius.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Paikkoja rajoitetusti.

TWERKKAUS-KURSSI

Twerkkaus kurssi syksy 19 treenit maanantaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 19.8.-25.11.2019.

Kurssin hinta 140€/15 x kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.
Kurssille osallistumisen alaikäraja on 16 vuotta.

Mistä twerkkaamisessa on kyse?
Twerkkaus on alavartalopainotteista tanssia, jota tanssitaan usein menevämpään musiikkiin tai hiphop -biittien tahtiin. Takapuolella tehtäviä liikkeitä, kuten sheikkausta ja poppausta, yhdistetään, jolloin syntyy hyvin fyysinen Koreografia.
Twerkkauksessa ei henkilön koolla tai muodoilla ole väliä, kunhan antaa vain musiikin viedä ja tanssii täysillä!
Vinkki:
On sallittua pukeutua juuri niin kuin itse kokee mukavaksi, mutta tanssijat nähdään tanssitunneilla sekä esityksissä usein sellaisissa vaatteissa, jotta takapuolen liikehdintä olisi mahdollisimman vapaata ja näkyvillä. Legginsit, löysät shortsit sekä verkkosukkahousut ovat suosittuja tässä lajissa! Hiki tulee taatusti, joten ota myös vesipullo ja hikipyyhe mukaan.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. 3.krs. Alaovella on summeri ja ovessa käyttöohjeet summerin käyttöön niin ohjaaja päästää sinut sisälle. Tulethan ajoissa tunnille, koska tunnin alettua ohjaaja ei musiikilta enää kuule summeria ja ei siten pääse avaamaan ovea. Edellinen tunti loppuu klo 19, joten sitä ennen ei vielä pääse sisälle.
Autoille parkkipaikat löytyy talon takaa, käynti rakennuksen päädystä, paikallisen baarin editse. Huom! Ethän jätä autoasi rakennuksen eteen tai talon päätyyn kielletyille paikoille.

Ohjaajana Emmi Koskinen Tampereelta.
Tässä Emmin terveiset:
Olen Emmi, tanssija sekä tanssinohjaaja.

Opettajana olen rempseä, innostava sekä kannustava, mutta osaan olla myös vaativa. Minun street- sekä akrobatiataustani näkyvät toisinaan koreografioissa, mutta haluan kokeilla aina jotain uutta tanssitunneilla ja kuunnella myös tanssijoiden toiveita.

Tavoitteita tanssitunneillani ovat tekniikan ja kehon grooven kehittymisen lisäksi ennen kaikkea hauskanpito ja hikoilu hyvässä porukassa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan!

Tervetuloa hikoilemaan ja tutustumaan twerkkauksen saloihin!

Emmi

XXL-JUMPPA

XXL-kokoisten naisten oma jumppa alkaa Kuljun työväentalolla.
Eli kurssi tarkoitettu meille vähän isommille naisille, joilla painonpudotustarvetta kertynyt vähän enemmän kuin vain pieni hienosäätö.

Jokaisella kerralla tehdään tehokas, mutta lempeä harjoitus koko keholle ja lopuksi venytellään koko keho. Tunnin liikkeet saa tehdä omaan tahtiin ja eri liikkeisiin annetaan vaihtoehtoja tarpeen mukaan. Tunti ei sisällä askellusta tai hyppyjä. Venyttelyn lomassa käymme läpi myös ruokavalioasioita, jotka tukevat painonpudotustavoitetta.

Ohjaajana Sanna Harolin, jolla monen vuoden kokemus liikunnan ohjaamisesta ja Personal trainer palveluista.

Jumppa järjestetään keskiviikkoisin klo 17:30-18:30 aikavälillä 21.8.-27.11.2019 = 15 kertaa. Hinta 130€/ 15 kertaa. Kurssi järjestetään kun min 15 ilmoittautunutta.
Ilmoittautuminen pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

 

PILATES & FASCIAL 5 X KURSSI KULJU

Fascial + pilates = liikkuvuutta ja syvien lihasten voimaa.
Fascial-liikkuvuusliikkeillä keho lämmitellään lempeästi pumpaten ja samalla kehon liikeratoja avataan tehokkaasti. Pilates osuudessa keskitytään syvien keskivartalolihasten vahvistamiseen klassisen pilateksen perusliikkeillä.
Tunti sopii kaikille. Liikkeet ovat helppoja eikä missään asennoissa olla pitkään, joten ei ala ahdistamaan 😉

5x kurssi hinta 50€. Käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa.

Ohjaajana Sanna Harolin.

POWERCIRCUIT -KURSSI

KULJU SAA SYKSYLLE 2019 UUDEN KURSSIN

Tämä uudentyyppinen harjoittelu yhdistää vanhan tutun kuntopiirin uudenlaiseen muotoon. Helpot ja tehokkaat liikkeet vaihtuvat minuutin välein ja ne tehdään yhtäaikaisesti.

Tunti sopii kaikille naisille ja miehille, jotka haluavat
– Nostaa sydämen kuntoa
– Parantaa lihaskuntoa
– Polttaa rasvaa
– Harjoitella tehokkaasti hyvässä porukassa.

Ohjaajana Sanna Harolin, jolla monen vuoden kokemus liikunnan ohjaamisesta ja Personal trainer palveluista.

Jumppa järjestetään Kuljun työväentalolla keskiviikkoisin klo 18:30-19:30 aikavälillä 21.8.-27.11.2019 = 15 kertaa.

Hinta 130€/ 15 kertaa. (Käteinen/ erilaiset liikuntaedut)
Kurssi järjestetään kun min 15 ilmoittautunutta.
Ilmoittautuminen pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

PHYSIOPILATES feat. YOGAFLOW ALKEIS/JATKO

Syyskauden 2019 uutuutena
PhysioPilateksen ja YogaFlown yhdistelmä.

Tunti sopii pilatesta aloitteleville tai sitä jo vähän harrastaneille tai joogaa aloitteleville tai sitä jo vähän harrastaneille. Tunti on tasoa alkeis-jatko. (Huomaattehan, että pilatesta selkeästi jo enemmän harrastaneille on oma tunti maanantaissa klo 19:00)

PhysioPilateksesta tunnille tulee syvien lihasten vahvistaminen ja FlowJoogasta liikkuvuusharjoitteet.
Nämä kaksi tukevat hyvin toisiaan ja sopivat hienosti yhteen.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi Paldanius.

Tunti keskiviikkoisin Virta-Kampuksella klo 19:30-20:30 aikavälillä 21.8.- 27.11.2019.

Hinta 140€ / 15x kurssi.
Maksu käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

POUND-KURSSI

POUND – Rockout.Workout.

Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.
Lihaskuntoa ja aerobista.

Huom! Tunnille mukaan oma ISO kylpypyyhe maton ja kapuloiden välissä käytettäväksi!

Treenit perjantaisin klo 17:15-18:00 aikavälillä 23.8.-29.11.2019 = 15 kertaa.

Huom: tunti on 45 min mittainen. Tämä on virallisen pound-tunnin kesto.

Kurssin hinta 130€. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike seteli / edenred. Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Huom! Tulethan tunnille ajoissa, koska ohjaaja ei tunnin alettua enää kuule ovisummeria ja ei näin ollen pääse enää avaamaan ovea.
Alaovella on summerin käyttöohjeet.
Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä. Käynti talon päädystä paikallisen editse.

Ohjaajana Ninnair Nurmi.

YSTÄVÄ MUKAAN LIIKKUMAAN

Liikkujan apteekki, Apteekki Ideapark, sponsoroi syksylle -19 liikuttavan kampanjan:

Kun saat houkuteltua ystäväsi, tuttavasi, naapurisi, miehesi tai ihan kenet vaan uuden asiakkaan ilmoittautumaan ja osallistumaan jollekin meidän syksyn 2019 normihintaiselle kurssille kanssasi niin sinä saat lahjaksi n. 25€ arvoisen tuotepussin. ( tai pussukan saa toki vaikka antaa tälle uudelle liikkuvalle niin halutessasi!) Pussien sisällöt hiukan vaihtelevat mutta niissä on mm valkaisevaa hammastahnaa, jalkavoidetta, käsirasvaa, tiger balsamia jne.

Teidän ei tarvitse osallistua välttämäti samalle kurssille mutta eikös vaan olisi aina kivempi lähteä yhdessä jumpalle? Jos toista vaikka vähän laiskottaa niin toinen voi vähän potkia persiille ☺️

Kun ilmoittaudutte molemmat omilla nimillä kursseille nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta niin kirjoittakaa etunimenne perään ystävän koko nimi suluissa niin tiedämme keille sitten pussukoita jaetaan 1. treenikerroilla.

Pussukoita on jaossa 20 ensimmäiselle. Ja hei, jos houkuttelet monta uutta kaveria, saat yhtä monta pussukkaa!

 

PENALTYBOX FIT -KURSSI KULJU

KULJU SAA ENSIMMÄISEN SYKSYN -19 UUTUUSTUNNIN!

Mitä on PenaltyBox Fit?
Tunnilla hyödynnetään neljään osaan jaettuja boxeja missä askelletaan, hypitään, punnerretaan yms monella eri tavalla. Boxista saadaan kätevästi myös este minkä yli askelletaan, hypitään, punnerretaan ja ihan mitä vaan ohjaaja keksii. ( ja ohjaahahan keksii 😉)
Boxin avulla tehdään myös tehokkaat vatsalihasharjoitteet.
TÄMÄ TUNTI TODELLAKIN PARANTAA KUNTOA, POLTTAA RASVAA JA VAHVISTAA LIHAKSIA. Ja 45 minuuttia kerralla todellakin riittää 😉

Tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä 30-60 sec yhtä kerrallaan useampi putkeen ennen huilitaukoja. Alkulämmittelyyn ja jäähdyttelyyn käytetään dynaamisia venyttelyitä.
ROHKEASTI MUKAAN, KAIKKI TEKEVÄT OMAN KUNTOTASON MUKAAN SOPIVAN MÄÄRÄN TOISTOJA ENNALTA SOVITUSSA AJASSA. Tässä lajissa huomaa itse todella nopeasti kunnon kohenemisen.
Tämä uutuus sopii todella hyvin myös oheisharjoitteluksi moneen joukkuelajiin kuten jalkapalloon, jääkiekkoon, sählyyn tms. Täällä saa mm. nyrkkeilijät kehitettyä jalkatyötään. Ja tunti sopii erityisen hyvin siis meille ihan tavallisille treenaajille ilman omaa lajia. Emme kyllä keksi ketään, kenellä tästä ei olisi hyötyä!

Tutustu lajiin tsekkaamalla videoita, joita linkitämme pikkuhiljaa tähän tapahtumaan tai YouTubesta PenaltyBoxin nimellä.

Treenit Kuljun työväentalolla sunnuntaisin klo 17:30-18:15. Aikavälillä 25.8.-10.11.2019 = 12 kertaa.
Ohjaahana Mari

Kurssin hinta 110€ / kurssi. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Paikkavaraukset nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

CORE + LIIKKUVUUSKURSSI SÄÄKSJÄRVI

12 kerran kurssi missä joka kerralla puolet keskivartalon lihaskuntoa eli coretreeniä vartalon omalla painolla sekä puolet kehonhuoltoa eli monipuolisesti venyttelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

Treenit Sääksjärven koulun isossa liikuntasalissa. Sunnuntaisin 16:00-17:00. Aikavälillä 25.8.-10.11.2019. = 12 kertaa

Sopii kaiken kuntoisille niin miehille kuin naisillekin. Sopii hyvin myös nuorille.

Ohjaajana Mari.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 17 osallistujaa.

Hinta 110€ / 12 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi / virike-seteli / edenred.

POUND-KURSSI SÄÄKSJÄRVI

ROCKOUT. WORKOUT.
SÄÄKSJÄRVI

Maanantaisin klo 18:30-19:15 tehokas Pound kurssi.
Treenit aikavälillä 2.9.-25.11..2019 = 13kertaa.
Paikka Otsonmäen päiväkodin sali.

Pound tunnilla tehdään monipuolista jumppaa ihanien vihreiden rumpukapuloiden kanssa koko kropalle. Hiki virtaa ja hymy tulee huulille. Tällä tunnilla on asennetta ja tehoja ei puutu.

Ohjaajana virallinen pound ohjaaja Taru.

Kurssin hinta 115€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa.
Tila on pieni joten mukaan mahtuu max vain 15 osallistujaa.

VESIJUMPAT

Syksyn -19 vesijumpat Kotokampuksen altaalla. Katepalintie 9.

Ti 18:00 vesijumppa painonhallintaan 45’
Alkaen 3.9.2019 –> 10 kertaa

To 17:30 vesijumppa painonhallintaan 45’
Alkaen 5.9.2019–> 10 kertaa

Kurssin hinta 150€ / 10 kertaa. Käteinen / liikuntaedut.

Vesijumpat ovat pienryhmiä, koska allas on pieni.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
www.crossingpiippokeskus.com

Kurssit järjestetään, kun min 10 osallistujaa.

Ohjaajat tunneille varmistuvat lähempänä kurssien alkua.

KUNTOSALIKURSSI POLVIVAIVAISILLE 10 x KURSSI

10 kerran kuntosalikurssi pienryhmässä.
Kurssi on tarkoitettu täysi-ikäisille polvivaivoista kärsiville, jotka haluaisivat käydä salilla mutta kaipaavat aloitukseen vähän apuja.
Kurssilla opettelemme perusliikkeet toki kaikille lihasryhmille ja niiden oikeat tekniikat keskittyen kumminkin liikkeisiin, jotka tukevat polvia jaksamaan paremmin. Kurssilla opit perusniksit miten salilla kannattaa treenata järkevästi polvivaivojen kanssa. Kaikille osallistujille annetaan yhteinen kuntosaliohjelma polvivaivaisille. Käymme sitä porukassa läpi näinä kertoina ja lisäksi opimme pitämään salilla treenaamisesta.

Kurssi on Virta-kampuksen kuntosalilla keskiviikkoisin klo 18:30-19:30. Aikavälillä 4.9.-6.11.2019.

Kurssin hinta 120€.
Kurssi sisältää
– Koulutetun ohjaajan ohjauksen pienryhmässä (max 10 hlö)
– yhteisen ohjelman mikä on suunniteltu polvivaivaisen salillakävijän peruskunnon kohotukseen
– 10 yhteistä treeniä rauhallisella salilla missä on vain tämä meidän oma porukka

Ohjaajana Jari Kelloniemi
Liikunnanohjaaja
Pt

Ilmoittautumiset nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 8 osallistujaa.