Kurssit ja tunnit

SYKSY 2020

 

RASVANPOLTTOMUOKKAUS 5xKURSSI

Katin ohjaama Rasvanpolttomuokkaus-jumppa on tunti joka soveltuu kaiken kuntoisille sukupuoleen katsomatta. Tunnilla ei ole vaikeita askelkuvioita vaan sykettä juuri sopivasti nostavaa jumppaa ja monipuolisia koko kehon perus lihaskuntoliikkeitä jotka on suunnattu erityisesti kehon isoille päälihasryhmille. Joissakin liikkeissä saatetaan käyttää lisätehoja tuomaan mm kuminauhoja ja levypainoja.

Koska rasvanpolttomuokkauksessa jumpataan hiki otsanauhoissa tosissaan muttei vakavissaan luvassa on kyseenalaisten musiikkivalintojen lisäksi ohjaajan huonoja vitsejä sekä monipuolista ja tehokasta hyvän mielen liikuntaa syksyn sateisia ja pimeitä iltoja piristämään.

Jumppa torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 10.9.-8.10.2020.

Kurssin hinta 65€. Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa.

Paikkavaraus pakollinen www.crossingpiippokeskus.com

PUMP-KURSSI

Katin ohjaama pump-kurssi syksylle 2020.
Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kropan isot lihasryhmät hyödyntäen pääasiassa tankoa ja levypainoja. Tunnilla käytetään myös käsipainoja ja pelkkiä levykiekkoja.
Tehokas lihaskuntotunti missä mukana huumoria ja hyvää mieltä.

Treenit torstaisin klo 18-19 aikavälillä 13.8.-19.11.2020.

Kurssin hinta 140€. Maksu ensimmäisellä kerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

ETEENPÄIN KÄÄNTYNEIDEN OLKAPÄIDEN OIKAISU -KURSSI

Kurssi eteenpäin kääntyneiden olkapäiden oikaisuun. Kurssi parantaa ryhtiä vahvistamalla oikeita lihaksia ja parantamalla alueen liikkuvuutta. Kurssilla hyödynnetään keppejä ja kuminauhoja sekä meidän crossareita. Lempeä mutta tehokas tunti. Kurssi on ylipäätään hyvä ryhdin parantamiseen mutta myös olkapäiden ja selkä-hartiaseudun vahvistamiseen.

Kurssi sopii hyvin niin miehille, kuin naisillekin sekä perheen nuorille. Kurssi sopii oheisharjoitteluksi hyvin myös esim ratsastajille tai golffareille.

Tunnit torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 13.8.-19.11.2020.

Ohjaajina Mari ja Kati

Hinta 140 €/ kurssi. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTOKURSSI

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 aikavälillä 16.8.-22.11.2020.

Tunnilla tehdään n. puolet vatsalihaksille monipuolista treeniä ja toinen puoli erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä kuten dynaamisia venyttelyitä ja muita liikkuvuusharjoitteita. Osalla kerroista tehdään myös loppurentoutus mikä on tärkeä osa kehonhuoltoa.

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

Ohjaajana Mari

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

CROSSPOWER-KURSSI

Maanantaisin klo 18:00-19:00, Aikavälillä 17.8.-23.11.2020. Paikkana Piippokeskus, Piiponraitti 1.

CrossPower tunnilla liikutaan monipuolisesti eri syketasoilla oman kuntotason mukaisesti. Alkulämmöt, sykkeentasaukset ja loppujäähdyttelyt tehdään crossareilla ja lihaskuntoliikkeet toteutetaan kiertoharjoitteluna erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Peruskuntoa ja voimaa kehittävä tunti.

SOPII ERITYISEN HYVIN MYÖS MIEHILLE!

Kurssin hinta 140 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

POUND-KURSSI SÄÄKSJÄRVI

ROCKOUT. WORKOUT.
SÄÄKSJÄRVI

Maanantaisin klo 18:30-19:15 tehokas Pound kurssi.
Treenit aikavälillä 17.8.-23.11.2020
HUOM! MUUTTUNUT PAIKKA :SÄÄKSJÄRVEN KOULUN ISO SALI.

Pound tunnilla tehdään monipuolista jumppaa ihanien vihreiden rumpukapuloiden kanssa koko kropalle. Hiki virtaa ja hymy tulee huulille. Tällä tunnilla on asennetta ja tehoja ei puutu. Lihaskuntoa keskivartalolle, jaloille ja takapuolelle. Tämä tunti tekee hyvää myös niska-hartiaseudulle. Tunti kehittää myös koordinaatiota, tasapainoa ja rytmiikkaa.

Ohjaajana virallinen pound ohjaaja Taru.

Kurssin hinta 140 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

ÄIJÄVENYTTELYKURSSI

Miesten ikioma venyttelykurssi. Kurssilla parannetaan liikkuvuutta monipuolisesti.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 17.8.-23.11.2020
Paikkana on Lempäälän uuden lukion tilat, Virta-kampus. Osoite Valkeakoskentie 19, Lempäälä.

Ei tarvi yhtään murehtia, vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä.

Kurssin hinta 140 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! (Salistakin löytyy jokusia jumppa-alustoja) Sekä itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Kirjoitusten aikana tunti pidetään aulassa portaita hyödyntäen.

Ohjaajana Mari

PHYSIOPILATES-JATKORYHMÄ

Syksyn20 PhysioPilates jatkokurssi.
Kurssi on tarkoitettu jo pilatesta harrastaneille. Voit osallistua kurssille toki vaikka et meillä olisi alkeita opetellut vaan jossain muualla. Meille ovat uudetkin asiakkaat aina tervetulleita.

Jatkokurssilla hyödynnämme myös välineitä: mm palloja, pilatesrenkaita ja rullia.

Treenit maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 17.8.-23.11.2020. Paikka Virta-kampuksen liikuntasali.

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / erilaiset liikuntaedut.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Paikkoja rajoitetusti.

TWERKKAUS-KURSSIT

Ryhmäliikuntamainen twerkkaus maanantaisin klo 19:10-20:10 aikavälillä 17.8.-23.11.2020. Tällä kurssilla keskitytään enemmän tekniikkaan ja tehoihin, koreografiat ovat helpompia. Sopii aloittelijoille tai vähän twerkanneille.

Twerkkaus jatko / koreografia treenit maanantaisin 20:15-21:15 aikavälillä 17.8.-23.11.2020
Tämä kurssi sopii jo aiemmin twerkanneille tai muuta tanssitaustaa omaaville.

Kurssin hinta 140€/kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Kurssille osallistumisen alaikäraja on 16 vuotta.

Mistä twerkkaamisessa on kyse?
Twerkkaus on alavartalopainotteista tanssia, jota tanssitaan usein menevämpään musiikkiin tai hiphop -biittien tahtiin. Takapuolella tehtäviä liikkeitä, kuten sheikkausta ja poppausta, yhdistetään, jolloin syntyy hyvin fyysinen Koreografia.
Twerkkauksessa ei henkilön koolla tai muodoilla ole väliä, kunhan antaa vain musiikin viedä ja tanssii täysillä!
Vinkki:
On sallittua pukeutua juuri niin kuin itse kokee mukavaksi, mutta tanssijat nähdään tanssitunneilla sekä esityksissä usein sellaisissa vaatteissa, jotta takapuolen liikehdintä olisi mahdollisimman vapaata ja näkyvillä. Legginsit, löysät shortsit sekä verkkosukkahousut ovat suosittuja tässä lajissa! Hiki tulee taatusti, joten ota myös vesipullo ja hikipyyhe mukaan.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. 3.krs. Alaovella on summeri ja ovessa käyttöohjeet summerin käyttöön niin ohjaaja päästää sinut sisälle. Tulethan ajoissa tunnille, koska tunnin alettua ohjaaja ei musiikilta enää kuule summeria ja ei siten pääse avaamaan ovea. Edellinen tunti loppuu klo 19, joten sitä ennen ei vielä pääse sisälle.
Autoille parkkipaikat löytyy talon takaa, käynti rakennuksen päädystä, paikallisen baarin editse. Huom! Ethän jätä autoasi rakennuksen eteen tai talon päätyyn kielletyille paikoille.

Ohjaajana Emmi Koskinen Tampereelta.
Tässä Emmin terveiset:
Olen Emmi, tanssija sekä tanssinohjaaja.

Opettajana olen rempseä, innostava sekä kannustava, mutta osaan olla myös vaativa. Minun street- sekä akrobatiataustani näkyvät toisinaan koreografioissa, mutta haluan kokeilla aina jotain uutta tanssitunneilla ja kuunnella myös tanssijoiden toiveita.

Tavoitteita tanssitunneillani ovat tekniikan ja kehon grooven kehittymisen lisäksi ennen kaikkea hauskanpito ja hikoilu hyvässä porukassa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan!

Tervetuloa hikoilemaan ja tutustumaan twerkkauksen saloihin!

Emmi

KUNTOJUMPPAKURSSI

Oletko notkea kuin rautakanki tai onko villasukillasi parempi lihaskunto kuin sinulla?
Katin ohjaama matalan kynnyksen lihas- ja kuntojumppa on tunti joka soveltuu ihan kaiken kuntoisille koronan kurittamille tai muuten vaan laiskistuneille. Sukupuoleen katsomatta. Se mitä tunti EI sisällä on vaikeat askelkuviot, hifistelylihaskuntoliikkeet tai näyttävät diskotanssimoovit.
Sensijaan SE, mitä tunti pitää sisällään on hien pintaan nostavaa helppoa peruskuntoa kohottavaa perusjumppaa, monipuolisia koko kehon perus lihaskuntoliikkeitä jotka on suunnattu päälihasryhmille, liikkuvuus/koordinaatioharjoituksia ja ohjaajan erittäin huonoja vitsejä.

Todellakin siis kannattaa osallistua, koska tunnilta saa mukaansa helppoa ja tehokasta liikuntaa ja repullisen hyvää mieltä syksyn sateisia iltoja piristämään.

Tunti tiistaisin klo 18:30-19:25 aikavälillä 18.8.-24.11.20.

Ohjaajana Kati.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs.

Hinta 140€. Maksu 1. treenikerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

YOGAFLOW-KURSSI

Yoga flow soveltuu kaikille, jotka ovat kiinnostuneet kehonhuollosta, liikkuvuuden lisäämisestä, keskittymisestä ja mielen rauhoittamisesta.
Yoga Flowssa liikkeet yhdistetään sujuviksi jatkumoiksi ja joka tunnin loppuun otetaan ihana rentoutus.
Tämä tunti ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta ja on pehmeä aloitus joogan maailmaan tutustumiseen. Enemmän jooganneet saavat tunnilla haastavampia vaihtoehtoja. Syyskauden kurssilla aloitetaan loppukesän ohjelmalla ja jatketaan siitä syksyn ohjelmaan.

Ohjaajana Mari

Treenit tiistaisin klo 19:30-20:30 aikavälillä 18.8.-24.11.2020

Kurssin hinta 140 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

XXL-JUMPPA

XXL-kokoisten naisten oma jumppa.
Eli kurssi tarkoitettu meille vähän isommille naisille, joilla painonpudotustarvetta kertynyt vähän enemmän kuin vain pieni hienosäätö.

Jokaisella kerralla tehdään tehokas, mutta lempeä harjoitus koko keholle ja lopuksi venytellään koko keho. Tunnin liikkeet saa tehdä omaan tahtiin ja eri liikkeisiin annetaan vaihtoehtoja tarpeen mukaan. Tunti ei sisällä askellusta tai hyppyjä.

Ohjaajana Katja, ryhmäliikunnanohjaaja ja Pt.

Jumppa järjestetään keskiviikkoisin klo 17:15-18:15 aikavälillä 19.8.-25.11.2020
Hinta 140 € .
Kurssi järjestetään kun min 12 osallistujaa.
Ilmoittautuminen pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

HUOM! Paikka vaihtunut Kuljusta Piippokeskuksen isoon saliin missä meillä on paljon kivoja välineitä käytettävissä tunneilla.

KUNTONYRKKEILYKURSSIT

Syyskaudella -20 alkaa kolme kurssia kuntonyrkkeilystä:

Ke 18:15 jatko
Ke 19:30 alkeet
Pe 17:00 kuntonyrkkeily + lihaskunto ( sopii sekä aloittelijoille, että jo boxanneille)

Jatkokurssi tarkoitettu jo useamman kauden kuntonyrkkeilyä harrastaneille. Jatkokurssilla tulee olla jo hyvä taso peruskunnossa – treenit ovat kovia.

Alkeiskurssi tarkoitettu ihan aloitteleville tai jo muutaman kauden harrastaneille.
Täällä opit ja vahvistat jo oppimaasi
– mm. nyrkkeilyn perustekniikat:
-lyöntiasento
-peruslyönnit
-parin kanssa tehtävät lyöntiharjoitukset turvallisesti

Tunnilla lämmitellään keho monipuolisilla lajinomaisilla harjoitteilla. Nyrkkeilyharjoitteiden ohessa helpoilla lihaskuntoharjoitteilla vahvistetaan nyrkkeilyssä tarvittavia lihasryhmiä.
Meiltä löytyy alkuun välineet, et tarvitse välttämättä omia hanskoja ja pistareita. Mutta toki suosittelemme aina omia välineitä, jotta hanskat ovat juuri sinulle hyvät. Ohjaaja opastaa tunnilla hyvien hanskojen ja pistareiden valinnassa.

Perjantain kuntonyrkkeily + lihaskunto kurssi sisältää enemmän lajinomaista lihaskuntoharjoittelua. Tämä sopii ihan kaikille, koska voit itse säädellä treenien tehoa.

Jatkoryhmän treenit keskiviikkoisin klo 18:15-19:15
Alkeisryhmä ke 19:30-20:30
Aikavälillä 19.8.-25.11.2020

Pe kurssi klo 17-17:55 aikavälillä 21.8.-27.11.2020

Piippokeskus 3.krs, budosali( paina ovisummeria missä lukee budosali ).
Kurssin hinta 150€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai liikuntaeduilla.

Ohjaajina Mari ja Katja

Paikkavaraus pakollinen nettisivun kautta www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

PHYSIOPILATES FEAT YOGAFLOW

PhysioPilateksen ja YogaFlown yhdistelmä.

Tunti sopii pilatesta aloitteleville tai sitä jo vähän harrastaneille tai joogaa aloitteleville tai sitä jo vähän harrastaneille. Tunti on tasoa alkeis-jatko.

PhysioPilateksesta tunnille tulee syvien lihasten vahvistaminen ja FlowJoogasta liikkuvuusharjoitteet.
Nämä kaksi tukevat hyvin toisiaan ja sopivat hienosti yhteen.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi Paldanius.

Tunti keskiviikkoisin Piippokeskuksella klo 19:40-20:40 aikavälillä 19.8.- 25.11.2020.

Hinta 140€ / 15x kurssi.
Maksu käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

POUND-KURSSI

POUND – Rockout.Workout.

Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.
Lihaskuntoa ja aerobista.

Huom! Tunnille mukaan oma ISO kylpypyyhe maton ja kapuloiden välissä käytettäväksi!

Treenit perjantaisin klo 17:15-18:00 aikavälillä 21.8.- 27.11.2020.
Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs.

Huom: tunti on 45 min mittainen. Tämä on virallisen pound-tunnin kesto.

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike seteli / edenred.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Huom! Tulethan tunnille ajoissa, koska ohjaaja ei tunnin alettua enää kuule ovisummeria ja ei näin ollen pääse enää avaamaan ovea.
Alaovella on summerin käyttöohjeet.
Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä. Käynti talon päädystä paikallisen editse.

Ohjaajana Ninnair Nurmi.

HULABOOTY-KURSSI

Haluatko liikkua ja kuluttaa kaloreita hauskasti?
Haluatko liikettä jäykälle selälle?
Haluatko täydellisen takapuolen?
Haluatko tehdä myös kotona jotain edistääksesi omaa hyvinvointiasi?

Kurssilla poltetaan rasvaa pyörittämällä painovannetta monipuolisesti sekä tehdään paaaaljon pakaralihaksen ja sen tukilihaksien lihaskuntoliikkeitä.

Tervetuloa meidän Hulabooty-kurssille missä hyödynnetään n.1,2 kilosia hulavanteita monipuolisesti. Opit hyödyntämään tätä lapsuudesta tuttua välinettä tehokkaasti ja voit halutessasi lunastaa vanteen itsellesi meidän kautta jos sinulle ei vielä ole omaasi.

Kurssi perjantaisin 21.8.-27.11.2020 klo 18:15-19:00
Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs.

Ohjaajana Katja ja Ninnair.

Kurssin hinta 140 €.

KURSILLE OSALLISTUESSA TULEE OLLA OMA VANNE.
Voit joko lunastaa tämän hankalasti saatavissa olevan laadukkaan vanteen itsellesi meiltä hintaan 40€ tai jos omistat jo 1,2-1,5 kg vanteen saat tulla tunnille sen kanssa.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.
Ohjaajana Katja.