Kurssit ja tunnit

SYKSY 2020

CROSSING STARTTIKURSSI 4X45′

Liikunnan aloittelijoille, uusille crossaajille tai jos sinulla on ollut taukoa crossaamisesta 4×45’ CROSSING STARTTIKURSSI.

Crossing on aerobinen laji missä koko tunnin on työssä myös lihakset monipuolisesti töissä. Tunti parantaa peruskuntoa, antaa lihaksille kestävyyttä, parantaa mm rangan liikkuvuutta, tekee hyvää aineenvaihdunnalle, kuluttaa paljon kaloreita sekä saat oman hikisen ja hauskan liikuntahetken ilman murheita ja suurempaa miettimistä.

Tiistaisin klo 18:30 – 19:15
8.12./15.12./22.12./29.12./

Hinta 40€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut / lasku (laskutuslisä 3€).

Ohjaajana Mari

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

YOGAFLOW + RENTOUTUS 4XKURSSI

Joulukuussa 2020 on oma erillinen YogaFlow + rentoutus 4xkurssi.
Kurssi sopii jo jooganneille mutta myös uusille lajista kiinnostuneille.
Tällä lyhytkurssilla tuntiin sisältyy pitkä rentoutus. Tule parantamaan liikkuvuuttasi ja rentoutumaan kaiken joukuhässäkän keskellä.
Tässä on hyvä lyhytkurssi tutustua lajiin jos mietit olisiko tästä sinulle uusi harrastus kevätkaudelle 2021.

Tunnit tiistaisin klo 19:30
8.12. / 15.12. / 22.12. / 29.12.

Ohjaajana Mari

Kurssin hinta 45€ käteinen / liikuntaedut / lasku (laskutuslisä 3€)

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com
Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

VENYTTELYKURSSI 3X

Joulukuussa 2020 kolmen kerran ihana venyttelykurssi. Tunnilla käydään rauhassa koko kropan lihakset läpi monipuolisin harjoittein. Sopii ihan kaikille. Ja hei! Äijätkin venyttelee!

Salissa on hyvin tilaa majoittua kunnon turvavälein.
Päälle itselle mukavat ja joustavat vaatteet ja suosittelemme omaa jumppa-alustaa!

Torstaisin klo 19:00-20:00
3.12. / 10.12. / 17.12

Ohjaajana Taru

Hinta 35€ käteinen / liikuntaedut / lasku 3€

Kurssi pidetään, kun min 12 osallistujaa.
Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

POUND 45′ 3XKURSSI

Joulukuussa 2020 kolmen kerran asenne Pound 45’ -kurssi.
Hikistä ja hauskaa koko kropan liikuntaa. Tunnilla saa hakata rumpukapuloita sydämen kyllyydestä.

Salissa on hyvin tilaa majoittua kunnon turvavälein.
Päälle itselle mukavat vaatteet ja sisälle soveltuvat kengät Suosittelemme omaa jumppa-alustaa! Jos käytät meidän alustoja, mukana pitää olla iso kylpypyyhe alustan ja kapuloiden väliin.

Torstaisin klo 18:00-18:45
3.12. / 10.12. / 17.12

Ohjaajana Taru

Hinta 30€ käteinen / liikuntaedut / lasku 3€

KEVÄTKAUSI 2021

KUNTOSALITREENAAMISEN PIENRYHMÄ

Virtakampuksen kuntosalilla treenataan maanantaisin klo 18-18:55 aikavälillä 18.1.-29.3.2021. Kurssi sopii niin miehille kuin naisillekin.
Kurssilla teille suunnitellaan yhteinen kuntosaliohjelma mitä treenataan pienryhmässä. (Max 12 hlö)
Ohjaajana Mari

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa.

PUMP-KURSSI

Katin ohjaama pump-kurssi keväälle 2021.
Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kropan isot lihasryhmät hyödyntäen pääasiassa tankoa ja levypainoja. Tunnilla käytetään myös käsipainoja ja pelkkiä levykiekkoja.
Tehokas lihaskuntotunti missä mukana huumoria ja hyvää mieltä.

Treenit torstaisin klo 18-19 aikavälillä 14.1.-22.4.2021

Kurssin hinta 140€. Maksu ensimmäisellä kerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

KUNTONYRKKEILYKURSSIT

Kevätkaudella-21 alkamassa kolme kurssia kuntonyrkkeilystä:

Ke 18:00 jatko
Ke 19:00 keskitaso
Ke 20:00 alkeet

Treenit viikoilla 2-16 = 13.1.-16.4.21.

(Jos keskitasoon ja alkeisiin ei molempiin tule tarpeeksi ilmoittautumisia ne yhdistetään ja sitten treenit ovat 18:15 jatko ja 19:30 alkeet + keskitaso)

Jatkokurssi tarkoitettu jo useamman kauden kuntonyrkkeilyä harrastaneille. Jatkokurssilla tulee olla jo hyvä taso peruskunnossa – treenit ovat kovia. Ja haastavammat tekniikat tulee olla hallussa.

Keskitason kurssi on tarkoitettu teille, joilla on peruslyönnit jo hallussa ja vähän peruskuntoa.

Alkeiskurssi on tarkoitettu ihan aloitteleville tai jo muutaman kauden harrastaneille.
Täällä opit ja vahvistat jo oppimaasi
– mm. nyrkkeilyn perustekniikat:
-lyöntiasento
-peruslyönnit
-parin kanssa tehtävät lyöntiharjoitukset turvallisesti

KYSYTHÄN MARILTA TARVITTAESSA JEESIÄ MIKÄ ON PARAS RYHMÄ SINULLE!

Tunneilla lämmitellään keho monipuolisilla lajinomaisilla harjoitteilla. Nyrkkeilyharjoitteiden ohessa helpoilla lihaskuntoharjoitteilla vahvistetaan nyrkkeilyssä tarvittavia lihasryhmiä.
Meiltä löytyy alkuun välineet, et tarvitse välttämättä omia hanskoja ja pistareita. Mutta toki suosittelemme aina omia välineitä, jotta hanskat ovat juuri sinulle hyvät. Ohjaaja opastaa tunnilla hyvien hanskojen ja pistareiden valinnassa. HUOM! KORONA-AIKANA KAIKILLA TULEE EHDOTTOMASTI OLLA OMAT PISTARIT!!

Piippokeskus 3.krs, budosali( paina ovisummeria missä lukee budosali ).
Kurssin hinta 150€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai liikuntaeduilla.

Ohjaajina jatkoryhmässä Mari ja keskitason sekä alkeisryhmän ohjaajan ilmoitamme lähempänä, kun olemme tehneet valinnan uudesta kuntonyrkkeilyohjaajasta.

Paikkavaraus pakollinen nettisivun kautta www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

POUND-KURSSI

POUND – Rockout.Workout.

Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.
Lihaskuntoa ja aerobista.
Tunti vahvistaa mm. jalkojen ja pakaroiden lihaksia, corea, niska-selkä-hartiaseutua ja käsiä. Tunti kehittää myös tasapainoa, kehon hallintaa, rytmiikkaa ja paljon muuta!

Huom! Tunnille mukaan oma ISO kylpypyyhe maton ja kapuloiden välissä käytettäväksi! JA NÄIN KORONA AIKANA SUOSITTELEMME JAIKILLE EHDOTTOMASTI OMAA JUMPPA-ALUSTAA.

Treenit KESKIVIIKKOISIN klo 17:45-18:30 aikavälillä 13.1.-21.4.2021.
Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs.

Huom: tunti on 45 min mittainen. Tämä on virallisen pound-tunnin kesto.

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike seteli / edenred.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Huom! Tulethan tunnille ajoissa, koska ohjaaja ei tunnin alettua enää kuule ovisummeria ja ei näin ollen pääse enää avaamaan ovea.
Alaovella on summerin käyttöohjeet.
Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä. Käynti talon päädystä paikallisen editse.

Ohjaajana Ninnair Nurmi.

YOGA FLOW -KURSSI

Yoga flow soveltuu kaikille, jotka ovat kiinnostuneet kehonhuollosta, liikkuvuuden lisäämisestä, keskittymisestä ja mielen rauhoittamisesta.
Yoga Flowssa liikkeet yhdistetään sujuviksi jatkumoiksi ja joka tunnin loppuun otetaan ihana rentoutus.
Tämä tunti ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta ja on pehmeä aloitus joogan maailmaan tutustumiseen. Enemmän jooganneet saavat tunnilla haastavampia vaihtoehtoja. Kevätkauden kurssilla aloitetaan talven ohjelmalla ja jatketaan siitä kevään ohjelmaan.

Ohjaajana Mari

Treenit tiistaisin klo 19:30-20:30 aikavälillä 12.1.-20.4.2021

Kurssin hinta 140 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

POUND-KURSSI SÄÄKSJÄRVI

ROCKOUT. WORKOUT.
SÄÄKSJÄRVI

Maanantaisin klo 18:30-19:15 tehokas Pound kurssi.
Treenit aikavälillä 11.1.-26.4.2021. (Ei tuntia 5.4.21)
Paikka Otsonmäen päiväkodin sali.

Pound tunnilla tehdään monipuolista jumppaa ihanien vihreiden rumpukapuloiden kanssa koko kropalle. Hiki virtaa ja hymy tulee huulille. Tällä tunnilla on asennetta ja tehoja ei puutu. Lihaskuntoa keskivartalolle, jaloille ja takapuolelle. Tämä tunti tekee hyvää myös niska-hartiaseudulle. Tunti kehittää myös koordinaatiota, tasapainoa ja rytmiikkaa.

Ohjaajana virallinen pound ohjaaja Taru.

Kurssin hinta 140 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

TWERKKAUS-KURSSIT

Twerkkaus kurssit kevät -21:

Ryhmäliikuntamainen twerkkaus alkeet maanantaisin klo 19:10-20:10 aikavälillä 4.1.-19.4.2021 (ei tuntia pääsiäisenä 5.4.2021.)Tällä kurssilla keskitytään enemmän tekniikkaan ja tehoihin, koreografiat ovat helpompia. Sopii aloittelijoille tai vähän twerkanneille.

Twerkkaus jatko / koreografia treenit maanantaisin 20:15-21:15 aikavälillä 4.1.-19.4.2021 (ei tuntia pääsiäisenä 5.4.2021)
Tämä kurssi sopii jo aiemmin twerkanneille tai muuta tanssitaustaa omaaville.

Kurssin hinta 140€/kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Kurssille osallistumisen alaikäraja on 16 vuotta.

Mistä twerkkaamisessa on kyse?
Twerkkaus on alavartalopainotteista tanssia, jota tanssitaan usein menevämpään musiikkiin tai hiphop -biittien tahtiin. Takapuolella tehtäviä liikkeitä, kuten sheikkausta ja poppausta, yhdistetään, jolloin syntyy hyvin fyysinen Koreografia.
Twerkkauksessa ei henkilön koolla tai muodoilla ole väliä, kunhan antaa vain musiikin viedä ja tanssii täysillä!

Vinkki:
On sallittua pukeutua juuri niin kuin itse kokee mukavaksi, mutta tanssijat nähdään tanssitunneilla sekä esityksissä usein sellaisissa vaatteissa, jotta takapuolen liikehdintä olisi mahdollisimman vapaata ja näkyvillä. Legginsit, löysät shortsit sekä verkkosukkahousut ovat suosittuja tässä lajissa! Hiki tulee taatusti, joten ota myös vesipullo ja hikipyyhe mukaan.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. 3.krs. Alaovella on summeri ja ovessa käyttöohjeet summerin käyttöön niin ohjaaja päästää sinut sisälle. Tulethan ajoissa tunnille, koska tunnin alettua ohjaaja ei musiikilta enää kuule summeria ja ei siten pääse avaamaan ovea. Edellinen tunti loppuu klo 19, joten sitä ennen ei vielä pääse sisälle.
Autoille parkkipaikat löytyy talon takaa, käynti rakennuksen päädystä, paikallisen baarin editse. Huom! Ethän jätä autoasi rakennuksen eteen tai talon päätyyn kielletyille paikoille.

Ohjaajana Emmi Koskinen Tampereelta.
Tässä Emmin terveiset:
Olen Emmi, tanssija sekä tanssinohjaaja.

Opettajana olen rempseä, innostava sekä kannustava, mutta osaan olla myös vaativa. Minun street- sekä akrobatiataustani näkyvät toisinaan koreografioissa, mutta haluan kokeilla aina jotain uutta tanssitunneilla ja kuunnella myös tanssijoiden toiveita.

Tavoitteita tanssitunneillani ovat tekniikan ja kehon grooven kehittymisen lisäksi ennen kaikkea hauskanpito ja hikoilu hyvässä porukassa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan!

Tervetuloa hikoilemaan ja tutustumaan twerkkauksen saloihin!

Emmi

Emmi on tällä hetkellä raskaana mutta tämän hetken tiedon mukaan Emmi ehtii ohjaamaan melkein koko kevään kurssit ❤️
Marika hyppää sitten puikkoihin, kun Emmin synnytys lähestyy ❤️

PHYSIOPILATES JATKORYHMÄ

Kevään -21 PhysioPilates jatkokurssi.
Kurssi on tarkoitettu jo pilatesta harrastaneille. Voit osallistua kurssille toki vaikka et meillä olisi alkeita opetellut vaan jossain muualla. Meille ovat uudetkin asiakkaat aina tervetulleita.

Treenit maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 4.1.-19.4.2021. (Ei tuntia pääsiäisenä 5.4.2021) Paikka Virta-kampuksen liikuntasali. Kirjoitusten aikana tunti pidetään Virta-kampuksella korvaavissa tiloissa.

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / erilaiset liikuntaedut.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Paikkoja rajoitetusti.
Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

ÄIJÄVENYTTELYKURSSI

Miesten ikioma venyttelykurssi. Kurssilla parannetaan liikkuvuutta monipuolisesti. Joka tuntiin kuuluu myös lyhyt keskivartalon lihaskunto-osuus.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 4.1.-19.4.21 (ei tuntia pääsiäisenä 5.4.21)
Paikkana on Lempäälän uuden lukion tilat, Virta-kampus. Osoite Valkeakoskentie 19, Lempäälä.

Ei tarvi yhtään murehtia, vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä.

Kurssin hinta 140 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! Sekä itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Kirjoitusten aikana tunti pidetään aulassa portaita hyödyntäen.

Ohjaajana Mari

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTOKURSSI

Syksyn suosituin täyteen myyty kurssi saa jatkoa kevätkaudella -21.

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 aikavälillä 3.1.-18.4.2021 (ei tuntia pääsiäisenä 4.4.2021)

Ohjaajana Mari (Janne tuuraa jokusia kertoja kauden aikana)

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

Tunnilla tehdään n. puolet vatsalihaksille monipuolista treeniä ja toinen puoli erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä kuten dynaamisia venyttelyitä ja muita liikkuvuusharjoitteita. Osalla kerroista tehdään myös loppurentoutus mikä on tärkeä osa kehonhuoltoa.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 ilmoittautunutta.

CROSSPOWER-KURSSI

Maanantaisin klo 18:00-19:00.
Aikavälillä 4.1.-19.4.21 (ei tuntia pääsiäisenä 5.4.21)

CrossPower tunnilla liikutaan monipuolisesti eri syketasoilla oman kuntotason mukaisesti. Alkulämmöt, sykkeen nostot ja -tasaukset sekä loppujäähdyttelyt tehdään crossareilla ja lihaskuntoliikkeet toteutetaan erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Peruskuntoa ja voimaa kehittävä tunti.

SOPII ERITYISEN HYVIN MYÖS MIEHILLE!

Kurssin hinta 140 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta: www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaajana Janne.

RASVANPOLTTOMUOKKAUS 5XKURSSI

Katin ohjaama Rasvanpolttomuokkaus-jumppa on tunti joka soveltuu kaiken kuntoisille sukupuoleen katsomatta. Tunnilla ei ole vaikeita askelkuvioita vaan sykettä juuri sopivasti nostavaa jumppaa ja monipuolisia koko kehon perus lihaskuntoliikkeitä jotka on suunnattu erityisesti kehon isoille päälihasryhmille. Joissakin liikkeissä saatetaan käyttää lisätehoja tuomaan mm kuminauhoja ja levypainoja.

Koska rasvanpolttomuokkauksessa jumpataan hiki otsanauhoissa tosissaan muttei vakavissaan luvassa on kyseenalaisten musiikkivalintojen lisäksi ohjaajan huonoja vitsejä sekä monipuolista ja tehokasta hyvän mielen liikuntaa syksyn sateisia ja pimeitä iltoja piristämään.

Jumppa torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 15.10.-12.11.2020.

Kurssin hinta 65€. Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa.

Paikkavaraus pakollinen www.crossingpiippokeskus.com

COMMERCIAL DANCE 3XKURSSI

Commercial dance on nimensä mukaisesti kaupallista tanssia. Koreografiat muistuttavat musiikkivideoiden ja artistien taustatanssijoiden koreografioita, ja siksi tunnillakin voidaan tanssia eri tanssityylejä yhdistellen musiikkivideoista tuttujen teemojen tahdissa. Pääpaino tunnilla on koreografiassa, tekniikan kehittyessä tanssimisen ohella. Tunti sopii hyvin aloittelijoille sekä aiemmin tanssineille.

3xkurssi tiistaisin klo 18:15
13.10. / 20.10. / 27.10.

Ohjaajana Emmi.

Kurssi järjestetään kun min 12 osallistujaa. Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssin hinta 40€ käteinen / liikuntaedut / lasku (laskutuslisä 3€)

RASVANPOLTTOMUOKKAUS 5xKURSSI

Katin ohjaama Rasvanpolttomuokkaus-jumppa on tunti joka soveltuu kaiken kuntoisille sukupuoleen katsomatta. Tunnilla ei ole vaikeita askelkuvioita vaan sykettä juuri sopivasti nostavaa jumppaa ja monipuolisia koko kehon perus lihaskuntoliikkeitä jotka on suunnattu erityisesti kehon isoille päälihasryhmille. Joissakin liikkeissä saatetaan käyttää lisätehoja tuomaan mm kuminauhoja ja levypainoja.

Koska rasvanpolttomuokkauksessa jumpataan hiki otsanauhoissa tosissaan muttei vakavissaan luvassa on kyseenalaisten musiikkivalintojen lisäksi ohjaajan huonoja vitsejä sekä monipuolista ja tehokasta hyvän mielen liikuntaa syksyn sateisia ja pimeitä iltoja piristämään.

Jumppa torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 10.9.-8.10.2020.

Kurssin hinta 65€. Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa.

Paikkavaraus pakollinen www.crossingpiippokeskus.com

PUMP-KURSSI

Katin ohjaama pump-kurssi syksylle 2020.
Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kropan isot lihasryhmät hyödyntäen pääasiassa tankoa ja levypainoja. Tunnilla käytetään myös käsipainoja ja pelkkiä levykiekkoja.
Tehokas lihaskuntotunti missä mukana huumoria ja hyvää mieltä.

Treenit torstaisin klo 18-19 aikavälillä 13.8.-19.11.2020.

Kurssin hinta 140€. Maksu ensimmäisellä kerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

ETEENPÄIN KÄÄNTYNEIDEN OLKAPÄIDEN OIKAISU -KURSSI

Kurssi eteenpäin kääntyneiden olkapäiden oikaisuun. Kurssi parantaa ryhtiä vahvistamalla oikeita lihaksia ja parantamalla alueen liikkuvuutta. Kurssilla hyödynnetään keppejä ja kuminauhoja sekä meidän crossareita. Lempeä mutta tehokas tunti. Kurssi on ylipäätään hyvä ryhdin parantamiseen mutta myös olkapäiden ja selkä-hartiaseudun vahvistamiseen.

Kurssi sopii hyvin niin miehille, kuin naisillekin sekä perheen nuorille. Kurssi sopii oheisharjoitteluksi hyvin myös esim ratsastajille tai golffareille.

Tunnit torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 13.8.-19.11.2020.

Ohjaajina Mari ja Kati

Hinta 140 €/ kurssi. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTOKURSSI

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 aikavälillä 16.8.-22.11.2020.

Tunnilla tehdään n. puolet vatsalihaksille monipuolista treeniä ja toinen puoli erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä kuten dynaamisia venyttelyitä ja muita liikkuvuusharjoitteita. Osalla kerroista tehdään myös loppurentoutus mikä on tärkeä osa kehonhuoltoa.

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

Ohjaajana Mari

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

CROSSPOWER-KURSSI

Maanantaisin klo 18:00-19:00, Aikavälillä 17.8.-23.11.2020. Paikkana Piippokeskus, Piiponraitti 1.

CrossPower tunnilla liikutaan monipuolisesti eri syketasoilla oman kuntotason mukaisesti. Alkulämmöt, sykkeentasaukset ja loppujäähdyttelyt tehdään crossareilla ja lihaskuntoliikkeet toteutetaan kiertoharjoitteluna erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Peruskuntoa ja voimaa kehittävä tunti.

SOPII ERITYISEN HYVIN MYÖS MIEHILLE!

Kurssin hinta 140 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

POUND-KURSSI SÄÄKSJÄRVI

ROCKOUT. WORKOUT.
SÄÄKSJÄRVI

Maanantaisin klo 18:30-19:15 tehokas Pound kurssi.
Treenit aikavälillä 17.8.-23.11.2020
HUOM! MUUTTUNUT PAIKKA :SÄÄKSJÄRVEN KOULUN ISO SALI.

Pound tunnilla tehdään monipuolista jumppaa ihanien vihreiden rumpukapuloiden kanssa koko kropalle. Hiki virtaa ja hymy tulee huulille. Tällä tunnilla on asennetta ja tehoja ei puutu. Lihaskuntoa keskivartalolle, jaloille ja takapuolelle. Tämä tunti tekee hyvää myös niska-hartiaseudulle. Tunti kehittää myös koordinaatiota, tasapainoa ja rytmiikkaa.

Ohjaajana virallinen pound ohjaaja Taru.

Kurssin hinta 140 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

ÄIJÄVENYTTELYKURSSI

Miesten ikioma venyttelykurssi. Kurssilla parannetaan liikkuvuutta monipuolisesti.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 17.8.-23.11.2020
Paikkana on Lempäälän uuden lukion tilat, Virta-kampus. Osoite Valkeakoskentie 19, Lempäälä.

Ei tarvi yhtään murehtia, vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä.

Kurssin hinta 140 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! (Salistakin löytyy jokusia jumppa-alustoja) Sekä itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Kirjoitusten aikana tunti pidetään aulassa portaita hyödyntäen.

Ohjaajana Mari

PHYSIOPILATES-JATKORYHMÄ

Syksyn20 PhysioPilates jatkokurssi.
Kurssi on tarkoitettu jo pilatesta harrastaneille. Voit osallistua kurssille toki vaikka et meillä olisi alkeita opetellut vaan jossain muualla. Meille ovat uudetkin asiakkaat aina tervetulleita.

Jatkokurssilla hyödynnämme myös välineitä: mm palloja, pilatesrenkaita ja rullia.

Treenit maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 17.8.-23.11.2020. Paikka Virta-kampuksen liikuntasali.

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / erilaiset liikuntaedut.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Paikkoja rajoitetusti.

TWERKKAUS-KURSSIT

Ryhmäliikuntamainen twerkkaus maanantaisin klo 19:10-20:10 aikavälillä 17.8.-23.11.2020. Tällä kurssilla keskitytään enemmän tekniikkaan ja tehoihin, koreografiat ovat helpompia. Sopii aloittelijoille tai vähän twerkanneille.

Twerkkaus jatko / koreografia treenit maanantaisin 20:15-21:15 aikavälillä 17.8.-23.11.2020
Tämä kurssi sopii jo aiemmin twerkanneille tai muuta tanssitaustaa omaaville.

Kurssin hinta 140€/kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Kurssille osallistumisen alaikäraja on 16 vuotta.

Mistä twerkkaamisessa on kyse?
Twerkkaus on alavartalopainotteista tanssia, jota tanssitaan usein menevämpään musiikkiin tai hiphop -biittien tahtiin. Takapuolella tehtäviä liikkeitä, kuten sheikkausta ja poppausta, yhdistetään, jolloin syntyy hyvin fyysinen Koreografia.
Twerkkauksessa ei henkilön koolla tai muodoilla ole väliä, kunhan antaa vain musiikin viedä ja tanssii täysillä!
Vinkki:
On sallittua pukeutua juuri niin kuin itse kokee mukavaksi, mutta tanssijat nähdään tanssitunneilla sekä esityksissä usein sellaisissa vaatteissa, jotta takapuolen liikehdintä olisi mahdollisimman vapaata ja näkyvillä. Legginsit, löysät shortsit sekä verkkosukkahousut ovat suosittuja tässä lajissa! Hiki tulee taatusti, joten ota myös vesipullo ja hikipyyhe mukaan.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. 3.krs. Alaovella on summeri ja ovessa käyttöohjeet summerin käyttöön niin ohjaaja päästää sinut sisälle. Tulethan ajoissa tunnille, koska tunnin alettua ohjaaja ei musiikilta enää kuule summeria ja ei siten pääse avaamaan ovea. Edellinen tunti loppuu klo 19, joten sitä ennen ei vielä pääse sisälle.
Autoille parkkipaikat löytyy talon takaa, käynti rakennuksen päädystä, paikallisen baarin editse. Huom! Ethän jätä autoasi rakennuksen eteen tai talon päätyyn kielletyille paikoille.

Ohjaajana Emmi Koskinen Tampereelta.
Tässä Emmin terveiset:
Olen Emmi, tanssija sekä tanssinohjaaja.

Opettajana olen rempseä, innostava sekä kannustava, mutta osaan olla myös vaativa. Minun street- sekä akrobatiataustani näkyvät toisinaan koreografioissa, mutta haluan kokeilla aina jotain uutta tanssitunneilla ja kuunnella myös tanssijoiden toiveita.

Tavoitteita tanssitunneillani ovat tekniikan ja kehon grooven kehittymisen lisäksi ennen kaikkea hauskanpito ja hikoilu hyvässä porukassa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan!

Tervetuloa hikoilemaan ja tutustumaan twerkkauksen saloihin!

Emmi

KUNTOJUMPPAKURSSI

Oletko notkea kuin rautakanki tai onko villasukillasi parempi lihaskunto kuin sinulla?
Katin ohjaama matalan kynnyksen lihas- ja kuntojumppa on tunti joka soveltuu ihan kaiken kuntoisille koronan kurittamille tai muuten vaan laiskistuneille. Sukupuoleen katsomatta. Se mitä tunti EI sisällä on vaikeat askelkuviot, hifistelylihaskuntoliikkeet tai näyttävät diskotanssimoovit.
Sensijaan SE, mitä tunti pitää sisällään on hien pintaan nostavaa helppoa peruskuntoa kohottavaa perusjumppaa, monipuolisia koko kehon perus lihaskuntoliikkeitä jotka on suunnattu päälihasryhmille, liikkuvuus/koordinaatioharjoituksia ja ohjaajan erittäin huonoja vitsejä.

Todellakin siis kannattaa osallistua, koska tunnilta saa mukaansa helppoa ja tehokasta liikuntaa ja repullisen hyvää mieltä syksyn sateisia iltoja piristämään.

Tunti tiistaisin klo 18:30-19:25 aikavälillä 18.8.-24.11.20.

Ohjaajana Kati.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs.

Hinta 140€. Maksu 1. treenikerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

YOGAFLOW-KURSSI

Yoga flow soveltuu kaikille, jotka ovat kiinnostuneet kehonhuollosta, liikkuvuuden lisäämisestä, keskittymisestä ja mielen rauhoittamisesta.
Yoga Flowssa liikkeet yhdistetään sujuviksi jatkumoiksi ja joka tunnin loppuun otetaan ihana rentoutus.
Tämä tunti ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta ja on pehmeä aloitus joogan maailmaan tutustumiseen. Enemmän jooganneet saavat tunnilla haastavampia vaihtoehtoja. Syyskauden kurssilla aloitetaan loppukesän ohjelmalla ja jatketaan siitä syksyn ohjelmaan.

Ohjaajana Mari

Treenit tiistaisin klo 19:30-20:30 aikavälillä 18.8.-24.11.2020

Kurssin hinta 140 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

XXL-JUMPPA

XXL-kokoisten naisten oma jumppa.
Eli kurssi tarkoitettu meille vähän isommille naisille, joilla painonpudotustarvetta kertynyt vähän enemmän kuin vain pieni hienosäätö.

Jokaisella kerralla tehdään tehokas, mutta lempeä harjoitus koko keholle ja lopuksi venytellään koko keho. Tunnin liikkeet saa tehdä omaan tahtiin ja eri liikkeisiin annetaan vaihtoehtoja tarpeen mukaan. Tunti ei sisällä askellusta tai hyppyjä.

Ohjaajana Katja, ryhmäliikunnanohjaaja ja Pt.

Jumppa järjestetään keskiviikkoisin klo 17:15-18:15 aikavälillä 19.8.-25.11.2020
Hinta 140 € .
Kurssi järjestetään kun min 12 osallistujaa.
Ilmoittautuminen pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

HUOM! Paikka vaihtunut Kuljusta Piippokeskuksen isoon saliin missä meillä on paljon kivoja välineitä käytettävissä tunneilla.

KUNTONYRKKEILYKURSSIT

Syyskaudella -20 alkaa kolme kurssia kuntonyrkkeilystä:

Ke 18:15 jatko
Ke 19:30 alkeet
Pe 17:00 kuntonyrkkeily + lihaskunto ( sopii sekä aloittelijoille, että jo boxanneille)

Jatkokurssi tarkoitettu jo useamman kauden kuntonyrkkeilyä harrastaneille. Jatkokurssilla tulee olla jo hyvä taso peruskunnossa – treenit ovat kovia.

Alkeiskurssi tarkoitettu ihan aloitteleville tai jo muutaman kauden harrastaneille.
Täällä opit ja vahvistat jo oppimaasi
– mm. nyrkkeilyn perustekniikat:
-lyöntiasento
-peruslyönnit
-parin kanssa tehtävät lyöntiharjoitukset turvallisesti

Tunnilla lämmitellään keho monipuolisilla lajinomaisilla harjoitteilla. Nyrkkeilyharjoitteiden ohessa helpoilla lihaskuntoharjoitteilla vahvistetaan nyrkkeilyssä tarvittavia lihasryhmiä.
Meiltä löytyy alkuun välineet, et tarvitse välttämättä omia hanskoja ja pistareita. Mutta toki suosittelemme aina omia välineitä, jotta hanskat ovat juuri sinulle hyvät. Ohjaaja opastaa tunnilla hyvien hanskojen ja pistareiden valinnassa.

Perjantain kuntonyrkkeily + lihaskunto kurssi sisältää enemmän lajinomaista lihaskuntoharjoittelua. Tämä sopii ihan kaikille, koska voit itse säädellä treenien tehoa.

Jatkoryhmän treenit keskiviikkoisin klo 18:15-19:15
Alkeisryhmä ke 19:30-20:30
Aikavälillä 19.8.-25.11.2020

Pe kurssi klo 17-17:55 aikavälillä 21.8.-27.11.2020

Piippokeskus 3.krs, budosali( paina ovisummeria missä lukee budosali ).
Kurssin hinta 150€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai liikuntaeduilla.

Ohjaajina Mari ja Katja

Paikkavaraus pakollinen nettisivun kautta www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

PHYSIOPILATES FEAT YOGAFLOW

PhysioPilateksen ja YogaFlown yhdistelmä.

Tunti sopii pilatesta aloitteleville tai sitä jo vähän harrastaneille tai joogaa aloitteleville tai sitä jo vähän harrastaneille. Tunti on tasoa alkeis-jatko.

PhysioPilateksesta tunnille tulee syvien lihasten vahvistaminen ja FlowJoogasta liikkuvuusharjoitteet.
Nämä kaksi tukevat hyvin toisiaan ja sopivat hienosti yhteen.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi Paldanius.

Tunti keskiviikkoisin Piippokeskuksella klo 19:40-20:40 aikavälillä 19.8.- 25.11.2020.

Hinta 140€ / 15x kurssi.
Maksu käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

POUND-KURSSI

POUND – Rockout.Workout.

Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.
Lihaskuntoa ja aerobista.

Huom! Tunnille mukaan oma ISO kylpypyyhe maton ja kapuloiden välissä käytettäväksi!

Treenit perjantaisin klo 17:15-18:00 aikavälillä 21.8.- 27.11.2020.
Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs.

Huom: tunti on 45 min mittainen. Tämä on virallisen pound-tunnin kesto.

Kurssin hinta 140€. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike seteli / edenred.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Huom! Tulethan tunnille ajoissa, koska ohjaaja ei tunnin alettua enää kuule ovisummeria ja ei näin ollen pääse enää avaamaan ovea.
Alaovella on summerin käyttöohjeet.
Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä. Käynti talon päädystä paikallisen editse.

Ohjaajana Ninnair Nurmi.

HULABOOTY-KURSSI

Haluatko liikkua ja kuluttaa kaloreita hauskasti?
Haluatko liikettä jäykälle selälle?
Haluatko täydellisen takapuolen?
Haluatko tehdä myös kotona jotain edistääksesi omaa hyvinvointiasi?

Kurssilla poltetaan rasvaa pyörittämällä painovannetta monipuolisesti sekä tehdään paaaaljon pakaralihaksen ja sen tukilihaksien lihaskuntoliikkeitä.

Tervetuloa meidän Hulabooty-kurssille missä hyödynnetään n.1,2 kilosia hulavanteita monipuolisesti. Opit hyödyntämään tätä lapsuudesta tuttua välinettä tehokkaasti ja voit halutessasi lunastaa vanteen itsellesi meidän kautta jos sinulle ei vielä ole omaasi.

Kurssi perjantaisin 21.8.-27.11.2020 klo 18:15-19:00
Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs.

Ohjaajana Katja ja Ninnair.

Kurssin hinta 140 €.

KURSILLE OSALLISTUESSA TULEE OLLA OMA VANNE.
Voit joko lunastaa tämän hankalasti saatavissa olevan laadukkaan vanteen itsellesi meiltä hintaan 40€ tai jos omistat jo 1,2-1,5 kg vanteen saat tulla tunnille sen kanssa.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.
Ohjaajana Katja.