Tunnit ja kurssit

JOULU 2019

 

JOULULAULU-CROSSING 90 min

90 minuutin joululaulu Crossing
Pe 21.12.18. Klo 18:30-20:00

Ohjaajina Mari ja Janne.

Enemmän ja vähemmän perinteisiä joululauluja 😉 Treenin jälkeen syödään suklaata!

Hinta 12€. ( huom! 10xkortti ei käy!) käteinen / erilaiset liikuntaedut. Paikkavaraus nettisivujen Paikkavarausjärjestelmän kautta.

KINKUNSULATUS-CROSSING 90 min

90 min kinkunsulatus Crossing joulun herkuttelujen päätteeksi. Tästä lähtee taas treenaaminen pienen laiskottelun jälkeen. Ke 26.12.18 klo 18:30-20:00.

Ohjaajina Janne ja Mari

Hinta 12€ (huom! 10xkortti ei käy)
Paikkavaraus nettisivujen Paikkavarausjärjestelmän kautta.

 

KEVÄT 2019

COMBAT / KIERTOHARJOITTELU -KURSSI SÄÄKSJÄRVI

Sääksjärven koulun vanhassa salissa 15 kerran yhdistelmäkurssi.

Hanna vetää combattia, jossa lyödään ja potkitaan ilmaan yhdistellen erilaisia kamppailulajien tekniikoita.

Sirke vetää kiertoharjoitteluna combattiin sopivaa lihaskuntoa ja aerobista.
Kumpaakin lajia saatte n. puolet :). Koska mitäkin on, se muodostuu näiden naisten muiden työvuorojen mukaan. Mutta aina saatte jompaa kumpaa! Tehokasta ja hauskaa! Sopii monen kuntoiselle!

Treenit sunnuntaisin klo 19-20 Sääksjärven koulun vanhassa salissa aikavälillä 6.1.-14.4.2019. = 15 kertaa.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Hinta 130€/ 15 kertaa.
Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

CORE + KEHONHUOLTOKURSSI SÄÄKSJÄRVI

15 kerran kurssi missä joka kerralla puolet keskivartalon lihaskuntoa eli coretreeniä vartalon omalla painolla sekä puolet kehonhuoltoa eli monipuolisesti venyttelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

Treenit Sääksjärven koulun vanhassa liikuntasalissa. Sunnuntaisin 17:15-18:15. Aikavälillä 6.1.-14.4.2019.

Sopii kaiken kuntoisille niin miehille kuin naisillekin. Sopii hyvin myös nuorille.

Ohjaajana Mari.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Hinta 130€/ 15 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi / virike-seteli / edenred.

FLOW JOOGA -KURSSI

15 kerran kurssi. Treenit torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 10.1.-18.4.2019.

Ohjaajana monipuolisesti joogaan ja pilatekseen kouluttautunut Kati Rättö. Katilla kokemusta tämänkin lajin ohjaamisesta jo monia vuosia. Ohjaajan kokemus joogassa on erityisen tärkeää.

Tämä kurssi on tarkoitettu ensisijaisesti alottelijoille tai vähän joogaa harrastaneille. Ja jos olet jo enemmän harrastanut niin täällä pystyy toki hyvin tekemään oman osaamisen mukaan.

Flow jooga lämmittää ja avaa kehoa sekä rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin vastapainoksi nykypäivän kiireiseen elämään.
Flow jooga on dynaamista joogaa mikä kehittää erityisen hyvin liikkuvuutta, tasapainoa ja yleistä kehon hallintaa. Jooga toimii erityisen hyvin aineenvaihdunnan parantamiseen.

Hinta 130€ / 15 kerran kurssi.
Maksu 1. treenikerralla käteinen/ erilaiset liikuntaedut. Halutessasi saat myös laskun, kunhan ilmoitat siitä hyvissä ajoin ennen kurssin alkua.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

KUNTOMIX -KURSSI KULJU

KuntoMix on iloinen ja menevä tunti, missä tehdään koko kehon treeniä laaja-alaisesti terveyskunnon jokaista osa-aluetta silmällä pitäen. Kausi tulee sisältämään lihaskuntoa, sykkeennostoa, liikkuvuutta, sekä tasapainotreeniä. Mukaasi tarvitset vain juomapullon, jumppamaton, sekä iloisen mielen! Tunti sopii jokaiselle ikää, kuntotasoa ja sukupuolta katsomatta.

Treenit sunnuntaisin klo 17:30-18:30 aikavälillä 6.1.-14.4.2018 = 15 kertaa.
Paikka Kuljun työväentalo, Tampereentie 290, 37560 Lempäälä.

Kurssin hinta 130€/ 15 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaajana Sirke.

KUNTONYRKKEILYN ALKEISKURSSI

Alkeiskurssi kuntonyrkkeilyyn. Tämä kurssi on tarkoitettu, jos et ole vielä harrastanut kuntonyrkkeilyä tai olet harrastanut sitä vasta vähän. (Jatkoryhmään siirrytään ohjaajan suosituksesta jokusien alkeiskausien jälkeen) Täällä keskitytään paljon tekniikoihin mutta tehojakaan ei puutu.

Treenit keskiviikkoisin klo 17:15-18:15 aikavälillä 2.1.-24.4.2019 = 17 treenikertaa.

Kurssi sopii niin miehille, kuin naisillekin!

Treenit päästään vetämään Crossing Piippokeskuksen tilan vieressä olevassa kamppailupuolen salissa. Täällä on loistava tatami, joten treenit vedetään paljain jaloin tai luistamattomilla sukilla. Kenkiä täällä ei saa käyttää! Tulette normaalisti Piippokeskukselle ja painatte budopuolen summeria (juhlatilan summeri ei toimi tämän tunnin kohdalla). Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä.

Treeneissä tehdään nyrkkeilyharjoitusten lisäksi paljon erilaisia tehokkaita oheisharjoitteita keskivartalon lihaksille, koordinaatiota parantamaan, rytmiikkaa kehittämään, kehonhuoltoa unohtamatta. Tältä kurssilta ei tehoja ja monipuolisuutta puutu.

Meiltä löytyy pistereita, potkutyynyjä, säkkejä ja muutamia hanskoja. OTTAKAA MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN OMIA HANSKOJA JA PISTAREITA MUKAAN!

Kurssi järjesteään, kun min 15 osallistujaa. 30 nopeinta otetaan mukaan.
Hinta 150 € / 17 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / epassi/ virike seteli. Jos haluat laskulla ilmoitathan siitä hyvissä ajoin ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3 €. HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, ETTEI MAKSUJEN KERÄILYYN MENE AIKAA JOKAISESTA TUNNISTA PITKIN KAUTTA.

Ilmoittautumiset http://www.crossingpiippokeskus. com paikkavarausjärjestelmän kautta.

KUNTONYRKKEILYN JATKOKURSSI

Jatkokurssi kuntonyrkkeilyyn. Tämä kurssi on tarkoitettu, jos olet jo aiemminkin nyrkkeillyt ja tekniikat ovat hallussa.
( huom klo 17:15 tulee alkeiskurssi vähän tai ei vielä ollenkaan nyrkkeilleille)

Treenit keskiviikkoisin klo 18:30-19:30 aikavälillä 2.1.-24.4.2019 = 17 treenikertaa.

Kurssi sopii niin miehille, kuin naisillekin!

Treenit päästään vetämään Crossing Piippokeskuksen tilan vieressä olevassa kamppailupuolen salissa. Täällä on loistava tatami, joten treenit vedetään paljain jaloin tai luistamattomilla sukilla. Kenkiä täällä ei saa käyttää! Tulette normaalisti Piippokeskukselle ja painatte budopuolen summeria (juhlatilan summeri ei toimi tämän tunnin kohdalla). Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä.

Treeneissä tehdään nyrkkeilyharjoitusten lisäksi paljon erilaisia tehokkaita oheisharjoitteita keskivartalon lihaksille, koordinaatiota parantamaan, rytmiikkaa kehittämään, kehonhuoltoa unohtamatta. Tältä kurssilta ei tehoja ja monipuolisuutta puutu.

Meiltä löytyy pistereita, potkutyynyjä, säkkejä ja hanskoja. OTTAKAA MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN OMIA HANSKOJA JA PISTAREITA MUKAAN!

Ohjaajana Mari, jolla monen vuoden kokemus ja paljon koulutuksia myös nyrkkeilyn saralta.

Kurssi järjesteään, kun min 15 osallistujaa. 30 nopeinta otetaan mukaan.
Hinta 150 € / 17 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / epassi/ virike seteli. Jos haluat laskulla ilmoitathan siitä hyvissä ajoin ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3 €. HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, ETTEI MAKSUJEN KERÄILYYN MENE AIKAA JOKAISESTA TUNNISTA PITKIN KAUTTA.

Ilmoittautumiset http://www.crossingpiippokeskus. com paikkavarausjärjestelmän kautta.

MAHAKKAIDEN MIESTEN ÄIJÄTREENIT -KURSSI

Mahakkaiden miesten oma treenikurssi saa jatkoa!
Tarkoitettu ihan tavallisille miehille. Tästä on hyvä aloittaa kunnon kohotus esim tauon jälkeen. Ja ei haittaa vaikka on vähän mahaa kertynyt vuosien varrella. Se on täällä vain kunniaksi!

Treenit tiistaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 8.1.-16.4.2019 = 15 kertaa.

Treenit tarkoitettu vain miehille. Tekeminen oman kunnon mukaan. Sopii siis kaiken kuntoisille. Erityisen hyvin sopii vähän tai ei ollenkaan liikkuville. Lajeina mm. kahvakuula, Crossing, liikkuvuus, pump, vartalon omalla painolla tehtävät lihaskuntoharjoitteet.

Ohjaajana Janne.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa. Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssin hinta 130€ / 15 kerran kurssi. Maksu 1.treenikerralla käteinen / erilaiset liikunta edut. Halutessasi saat myös laskun. Laskutuslisä 3€.

PHYSIOPILATES JATKORYHMÄ

Kurssi on tarkoitettu jo pilatesta harrastaneille.
( alkeiskurssi on keskiviikossa)

Jatkokurssilla hyödynnämme välineitä. Uutena keväällä saatte käyttöönne tunneille pilatesrenkaat.

Treenit maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 7.1.-15.4.2019 = 15 kertaa. Paikka Virta-kampuksen liikuntasali.

Kurssin hinta 130€. Maksu 1. Treenikerralla käteisellä / erilaiset liikuntaedut.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi Paldanius.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Paikkoja rajoitetusti.

PHYSIOPILATES TASOT 1&2

Keskiviikkoisin klo 19:30-20:30 aikavälillä 9.1.-17.4.2019= 15 kertaa.
Paikkana on Kuokkalan koulun liikuntasali, Kansakouluntie 3. 

Tälle PhysioPilates kurssille voi osallistua kaikki, jotka ovat kiinnostunneet ryhdistä ja kehonsa hallinnasta. Sinulla ei tarvitse olla yhtään aiempaa kokemusta pilateksesta tai voit olla jo harrastanut sitä jonkun verran. ( enemmän harrastaneille on jatkoryhmä maanantaissa klo 19 virta kampuksella) Ohjaaja etenee osallistujien tason mukaan ja antaa vaihtoehtoja tarvittaessa. Koko kurssi keskitytään hyvän ryhdin parantamiseen. Samalla keskivartalon lihaksia kehittäen ja kokonaisuutta miettien.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa. Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssin hinta 130 €/ 15 kertaa. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / epassi / virikeseteli / edenred. (Jos maksat smartum kortilla, voit suorittaa maksun ennen kurssin alkua netin kautta ja tulostat kuitin toimitettavaksi ohjaajalle)
HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, JOTTA RAHASTUKSEEN EI MENE AIKAA JOKA TUNNISTA PITKIN SYKSYÄ.

OMA JUMPPA-ALUSTA MUKAAN!

Ohjaajana FYSIOTERAPEUTTI Outi Paldanius. Hän on käynyt kaikki koulutuksen kolme tasoa.

MITÄ ON PHYSIOPILATES?

PhysioPilates on pilatesharjoittelua, jota ohjaa PhysioPilates-ohjaajakoulutuksen suorittanut fysioterapeutti. PhysioPilates perustuu Joseph Pilateksen luomaan kehonhallintamenetelmään, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa. Menetelmän tehokkuus perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.

PhysioPilateksessa ainutlaatuista on ohjaajan ammattitaito. Fysioterapiatausta ja laadukas pilateskoulutus takaavat, että liikkeet tulevat tehdyksi oikein. PhysioPilates-harjoitteilla opitaan mm. käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia.

PhysioPilatesta voi ohjata kaikille aloittelevasta liikkujasta urheilijaan. PhysioPilates on rekisteröity tavaramerkki.

(kuvaus lainattu kouluttajatahon, Suomen Terveysliikuntainstituutti oy:n, sivuilta)

POUND -KURSSI 45′

Rockout.Workout.

Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.
Lihaskuntoa ja aerobista.

Treenit perjantaisin klo 17:15-18:00 aikavälillä 18.1.-3.5.2019 = 15 kertaa. HUOM: EI TUNTIA PÄÄSIÄISENÄ PE 19.4.2019

Huom: tunti on 45 min mittainen. Tämä on virallisen pound-tunnin kesto.

Kurssin hinta 130€. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike seteli / edenred.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Ohjaajana Ninnair Nurmi.

RASVANPOLTTOMUOKKAUS -KURSSI

15 kerran rasvanpoltto muokkaus – jumppakurssi. Treenit maanantaisin klo 18-19 aikavälillä 7.1.-15.4.2019.

Tämä jumppakurssi sopii hyvin ihan kaiken kuntoisille, jotka kaipaavat liikunnasta helppoa tekemistä, joka kumminkin on tehokasta. Treeni tehdään rasvanpoltto sykealueella n. 65-75 % omasta maksimista. Eli hikoillaan mutta ei läähätetä. Tunnilla paljon muokkaavaa lihaskuntoa hyödyntäen mm. kuminauhoja ja käsipainoja.
Tälle kurssille on helppo tulla, jos on vähän taukoa liikunnasta tai muuten vaan tykkää liikunnasta missä ei tarvitse hyppiä.
Ohjaajana Kati Rättö.

Piippokeskus, 3.krs. Piiponraitti 1. Alhaalla on ovisummeri. Paina juhlatilan nappia niin ohjaaja päästää sinut sisään. Parkkipaikat sijaitsevat talon ja radan välissä. Parkkipaikoille käynti päädystä Paikallisen editse.

Hinta 130€/ 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virikeseteli / edenred. Halutessasi saat laskun, kunhan pyydät sen ajoissa ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3€.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

RASVANPOLTTOMUOKKAUS – KURSSI SÄÄKSJÄRVI

15 kerran jumppakurssi keskiviikkoisin klo 19-20 aikavälillä 9.1.-17.4.2019.
Paikka Sääksjärven koulun pieni liikuntasali ( käynti Tre puoleisesta päädystä)

Tämä on sitä toivottua perusjumppaa. Mutta TEHOKASTA sellaista.
Tunnilla tehdään tehokasta lihaskuntoa ja aerobista sopivassa suhteessa. Hypyille annetaan aina hypytön vaihtoehto.
Tähän jumppaan kaikki pääsevät hyvin mukaan, pystyt tekemään omalla kuntotasollasi tehokkaasti ja ohjaaja huomioi hyvin mahdollisia rajoitteita ( kuten esim polvivaivat).
Rasvanpolttomuokkauksessa tehdään hommia rasvanpoltto sykealueella välillä sykettä sopivasti nostaen.

Hinta 130€/ 15 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaajana Sanna Harolin.
( Sirkeä ei ole unohdettu, hänelle keksitään muuta kivaa aikataulullisista syistä)

TREENI! -KURSSI

TREENI!-tunti:
60min, taso keskiraskas/raskas

TREENIT! maanantaisin klo 19.15-20.15 aikavälillä 7.1.-15.4.2019 = 15 kertaa

TREENI!-tunti on monipuolinen ja tehokas aerobista- sekä lihaskuntoa kohottava tunti.
Tunti koostuu liikepattereista joissa yksi patteri pitää sisällään 4 eri liikettä, joita tehdään kutakin 16, 24 ja 32 toistoa lyhyillä (30-45 sek) palautuksilla. Pattereiden välissä on hieman pidempi palautus (2-3 min). Tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä tehostamaan liikkeitä (steplauta, kuminauhat, levypainot..), aiempaa kokemusta käytettävistä välineistä ei tarvitse olla. Tunti ei sisällä koreografiaa, mutta hyppelyitä ja pomppuja kylläkin. Luvassa 60 minuuttia kovaa treeniä ja hikoilua, ilman verta ja kyyneliä.
Nyt jos koskaan on hyvä tilaisuus haastaa itsesi ja antaa hien roiskua ihan luvan kanssa. Itse asiassa se on käsky! Tervetuloa TREENI!-tunnille!

Ohjaajana kukas muu kuin itseoikeutetusti Kati Rättö.

Kurssi sopii niin miehille kuin naisillekin.

Kurssin hinta 130€ / 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla, kun pääset paikalle käteinen / erilaiset liikuntaedut. Jos maksat esim Smartum kortilla, suorita maksu nettisivujen kautta ja tulosta kuitti tuotavaksi ohjaajalle.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta. Muistathan, että jos varaat paikan kurssille, on myös kohteliasta ilmaantua paikalle. Ettet vie paikkaa joltain toiselta innokkaalta treenaajalta.

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTO -KURSSI

Marin ohjaama ABS palaa taas yleisön pyynnöstä ohjelmistoon, pienellä twistillä.

Kurssilla tehdään joka kerta noin 30 min vatsalihastreeni ja toinen n. 30 min huolletaan kehoa erilaisilla tavoilla. Esim rullaillen, dynaamisilla venyttelyillä ja erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla.

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 aikavälillä 5.1.-13.4.2019 =15 kertaa

Hinta 130€. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

HUOM! ENNEN TÄTÄ ON HIKINEN PK CROSSING. NÄMÄ KAKSI TUNTIA SOPIVAT ÄLYTTÖMÄN HYVIN YHTEEN!

VESIJUMPPA PAINONHALLINTAAN, TIISTAI (45 MIN)

10 kerran painonhallinta vesijumppakurssi. HUOM: tunnin kesto 45 min.
Ehtookodon allas, Katepalintie 9.

Tiistaisin klo 18:00-18:45 aikavälillä 17.1.-21.4.2019 = 10 kertaa.
Hinta 150 € / 10 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut. Jos maksat esim smartum kortilla, suoritathan maksun kotona netin kautta ja tulostat kuitin ohjaajalle tuotavaksi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Mukaan mahtuu 12 jumppaajaa. Kurssi järjestetään kun 12 ilmoittautunutta. Kurssilla keskitytään sopivalla sykkeellä tehtävään liikuntaan, jotta saadaan hyvä harjoitus kaloreita kuluttaen.

Ohjaajana Mari.

Vink vink: Jos jumppaajat haluavat kurssia voidaan jatkaa vielä 5 kertaa tähän perään eri maksusta.

VESIJUMPPA PAINONHALLINTAAN, TORSTAI (45 MIN)

10 kerran painonhallinta vesijumppakurssi. HUOM: tunnin kesto 45 min.
Ehtookodon allas, Katepalintie 9.

Torstaisin klo 17:30-18:15 aikavälillä 17.1.-21.4.2019 = 10 kertaa.
Hinta 150 € / 10 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut. Jos maksat esim smartum kortilla, suoritathan maksun kotona netin kautta ja tulostat kuitin ohjaajalle tuotavaksi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Mukaan mahtuu 12 jumppaajaa. Kurssi järjestetään kun 12 ilmoittautunutta. Kurssilla keskitytään sopivalla sykkeellä tehtävään liikuntaan, jotta saadaan hyvä harjoitus kaloreita kuluttaen.

Ohjaajana Sirke.

Vink vink: Jos jumppaajat haluavat kurssia voidaan jatkaa vielä 5 kertaa tähän perään eri maksusta.

XXL-PAINONPUDOTUSRYHMÄ

XXL-kokoisten naisten painonpudotusryhmä alkaa Kuljun työväentalolla.
Eli kurssi tarkoitettu meille vähän isommille naisille, joilla painonpudotustarvetta kertynyt vähän enemmän kuin vain pieni hienosäätö.

Jokaisella kerralla tehdään tehokas, mutta lempeä harjoitus koko keholle ja lopuksi venytellään koko keho. Tunnin liikkeet saa tehdä omaan tahtiin ja eri liikkeisiin annetaan vaihtoehtoja tarpeen mukaan. Tunti ei sisällä askellusta tai hyppyjä. Venyttelyn lomassa käymme läpi myös ruokavalioasioita, jotka tukevat painonpudotustavoitetta.

Ohjaajana Sanna Harolin, jolla monen vuoden kokemus liikunnan ohjaamisesta ja Personal trainer palveluista.

Jumppa järjestetään keskiviikkoisin klo 17:30-18:30 aikavälillä 9.1.-17.4.2019 = 15 kertaa.
Hinta 130€/ 15 kertaa.
Kurssi järjestetään kun min 15 ilmoittautunutta.
Ilmoittautuminen pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

ÄIJÄVENYTTELY -KURSSI KESKIVARTALON LIHASKUNNOLLA

Miesten ikioma venyttely -kurssi keskivartalon lihaskunnolla. Kurssilla tehdään edelleen suurimmaksi osaksi liikkuvuutta monipuolisesti mutta joka kerralle tulee myös pieni keskivartalon lihaskunto-osuus.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 7.1.-15.4.2019 = 15 kertaa.
Paikkana on Lempäälän uuden lukion tilat, Virta-kampus. Osoite Valkeakoskentie 19, Lempäälä.

Ei tarvi yhtään murehtia, vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä. Mukana olevat lihaskunto-osuudet ovat monipuolisia ja tehokkaita.

Kurssin hinta 130 € / 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osaliistujaa.
Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.compaikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! (Salistakin löytyy jokusia jumppa-alustoja) Sekä itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Ohjaajana Mari

SYKSY 2018

7x PUMP -KURSSI

Katin ohjaama 7x pump -kurssi syksy 2018.

Isot lihasryhmät käydään läpi pääasiassa tankoa ja levypainoja käyttäen.
Tämä kurssi on tiukkaa lihaskuntoa alusta loppuun. Jos et muuta lihaskuntoa tee, käy edes kerran viikossa pumpissa!

Treenit torstaisin klo 18-19 aikavälillä 18.10.-29.11.2018.

Hinta 70 €/ 7 treenikertaa.
Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky/ ePassi/ virikeseteli / edenred.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

RASVANPOLTTOMUOKKAUS -JUMPPAKURSSI

6 kerran rasvanpoltto muokkaus – jumppakurssi syksy 2018.

Treenit maanantaisin klo 18-19 aikavälillä 15.10.-19.11.2018.

Tämä jumppakurssi sopii hyvin ihan kaiken kuntoisille, jotka kaipaavat liikunnasta helppoa tekemistä, joka kumminkin on tehokasta. Treeni tehdään rasvanpoltto sykealueella n. 65-75 % omasta maksimista. Eli hikoillaan mutta ei läähätetä. Tunnilla paljon muokkaavaa lihaskuntoa hyödyntäen mm. kuminauhoja ja käsipainoja.
Tälle kurssille on helppo tulla, jos on vähän taukoa liikunnasta tai muuten vaan tykkää liikunnasta missä ei tarvitse hyppiä.
Ohjaajana Kati Rättö.

Piippokeskus, 3.krs. Piiponraitti 1.
Alhaalla on ovisummeri. Paina juhlatilan nappia niin ohjaaja päästää sinut sisään.
Parkkipaikat sijaitsevat talon ja radan välissä. Parkkipaikoille käynti päädystä Paikallisen editse.

Hinta 55 €/ 6 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virikeseteli / edenred. Halutessasi saat laskun, kunhan pyydät sen ajoissa ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3€.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

NUORTEN KUNTONYRKKEILY -KURSSI

8 kerran nuorten kuntonyrkkeilykurssi

Treenit keskiviikkoisin 10.10.-28.11.2018 klo 16:15-17:00. Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3krs. kamppailusali.

Opetellaan hyvin nyrkkeilyn tekniikoita ja tehdään paljon lihaskuntoa vartalon omalla painolla. Huolehdimme myös nuorten liikkuvuudesta.
Kurssille voi osallistua jo aiemmin lajia harrastaneet tai uudet aloittelijat. Sekä tytöt että pojat tervetulleita mukaan.
Ikähaarukka n. 12-17 vuotiaat.

Kurssin hinta 65 € käteinen. Maksu 1. treenikerralla.

Ohjaajana toimii lasten ja nuorten liikuntaan erikoistunut liikuntaneuvoja, personal trainer Jari Kelloniemi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

MAHAKKAIDEN MIESTEN TREENIT

Mahakkaiden miesten oma treenikurssi saa jatkoa!
Tarkoitettu ihan tavallisille miehille. Tästä on hyvä aloittaa liikunta esim kesätauon jälkeen. Ja ei haittaa vaikka on vähän mahaa kertynyt vuosien varrella. Se on täällä vain kunniaksi!

Treenit tiistaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 2.10.-4.12.2018 = 10 kertaa.

Treenit tarkoitettu vain miehille. Tekeminen oman kunnon mukaan. Sopii siis kaiken kuntoisille. Erityisen hyvin sopii vähän tai ei ollenkaan liikkuville.
Lajeina mm. kahvakuula, Crossing, liikkuvuus, pump, vartalon omalla painolla tehtävät lihaskuntoharjoitteet. Ohjaajana Janne.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa. Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssin hinta 95€/ 10 kerran kurssi. Maksu 1.treenikerralla käteinen / erilaiset liikunta edut. Halutessasi saat myös laskun. Laskutuslisä 3€.

VESIJUMPPA PAINONHALLINTAAN

13 kerran vesijumppa painonhallintaan.
Ehtookodon allas, Katepalintie9. Torstaisin 17:30-18:00 aikavälillä 6.9.-29.11.2018

Hinta 140€/ 13 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Ohjaajana Sirke.

SYKEMUOKKAUS -JUMPPAKURSSI (SÄÄKSJÄRVELLÄ)

Crossing Piippokeskus goes Sääksjärvi!

Pääsemme aloittamaan jumppakurssit nyt siis myös Sääksjärvellä! Keskiviikkoisin aikavälillä 22.8.-28.11.2018 klo 19-20 Sääksjärven koulun vanhassa liikuntasalissa.
= 15 kertaa.

Sykemuokkaus tunnilla nostetaan sopivasti sykettä helpoilla askelkuvioilla ja välissä tehdään lihaskuntoliikkeitä vartalon omalla painolla sekä välineitä käyttäen ( mm. käsipainot, kuminauhat). Tunti sopii kaiken kuntoisille. Hypyille annetaan aina automaattisesti hypytön vaihtoehto. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

Ohjaajana Sirke Savolainen.

Kurssin hinta 130€/ 15 kerran kurssi. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike-seteli / edenred. ( jos maksat smartum kortilla, tee se netissä ja tulosta kuitti ohjaajalle tuotavaksi)

Kurssi toteutetaan, kun min 12 osallistujaa. Välineitä riittää n. 25 osallistujalle. Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. www.crossingpiippokeskus.com

NUORTEN KUNTONYRKKEILY -KURSSI

15 kerran nuorten kuntonyrkkeilykurssi. Treenit keskiviikkoisin 22.8.-28.11.2018 klo 16:15-17:00, Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3krs. kamppailusali.

Opetellaan hyvin nyrkkeilyn tekniikoita ja tehdään paljon lihaskuntoa vartalon omalla painolla. Huolehdimme myös nuorten liikkuvuudesta. Kurssille voi osallistua jo aiemmin lajia harrastaneet tai uudet aloittelijat. Sekä tytöt että pojat tervetulleita mukaan.
Ikähaarukka n. 12-17 vuotiaat.

Kurssin hinta 115 € käteinen. Maksu 1. treenikerralla.

Ohjaajana toimii lasten ja nuorten liikuntaan erikoistunut liikuntaneuvoja, personal trainer Jari Kelloniemi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa. Esteen sattuessa kurssipaikka tulee peruuttaa viimeistään viikko ennen kurssin alkua.

PHYSIOPILATESTA VÄLINEILLÄ -JATKOKURSSI

PhysioPilatesta jatkokurssi välineitä käyttäen. Toki tunnilla tehdään paljon liikkeitä myös ilman välineitä. Tälle PhysioPilates kurssille voi osallistua, jos on jo aiempaa kokemusta pilateksesta. ( huom! Tulossa myös alkeiskurssi keskiviikolle Kuokkalan koululle) Koko kurssi keskitytään hyvän ryhdin parantamiseen. Samalla keskivartalon lihaksia kehittäen ja kokonaisuutta miettien.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 20.8.-26.11.2018 = 15 kertaa.
Paikkana on Lempäälän uuden lukion tilat, Virta-kampus. Osoite Valkeakoskentie 19, Lempäälä.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa. Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssin hinta 130 €/ 15 kertaa. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / epassi / virikeseteli / edenred. (Jos maksat smartum kortilla, voit suorittaa maksun ennen kurssin alkua netin kautta ja tulostat kuitin toimitettavaksi ohjaajalle)
HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, JOTTA RAHASTUKSEEN EI MENE AIKAA JOKA TUNNISTA PITKIN SYKSYÄ.

OMA JUMPPA-ALUSTA MUKAAN!

Ohjaajana FYSIOTERAPEUTTI Outi Paldanius. Hän on käynyt kaikki koulutuksen kolme tasoa.

Mitä on PhysioPilates?

PhysioPilates on pilatesharjoittelua, jota ohjaa PhysioPilates-ohjaajakoulutuksen suorittanut fysioterapeutti. PhysioPilates perustuu Joseph Pilateksen luomaan kehonhallintamenetelmään, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa. Menetelmän tehokkuus perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.

PhysioPilateksessa ainutlaatuista on ohjaajan ammattitaito. Fysioterapiatausta ja laadukas pilateskoulutus takaavat, että liikkeet tulevat tehdyksi oikein. PhysioPilates-harjoitteilla opitaan mm. käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia.

PhysioPilatesta voi ohjata kaikille aloittelevasta liikkujasta urheilijaan. PhysioPilates on rekisteröity tavaramerkki.

(kuvaus lainattu kouluttajatahon, Suomen Terveysliikuntainstituutti oy:n, sivuilta)

ÄIJÄVENYTTELYÄ LIHASKUNNOLLA -KURSSI

Miesten ikioma venyttely -kurssi saa pienen uuden juonenkäänteet. Kurssilla tehdään edelleen suurimmaksi osaksi liikkuvuutta monipuolisesti mutta joka kerralle tulee pieni keskivartalon lihaskunto-osuus.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 20.8.-26.11.2018 = 15 kertaa.
Paikkana on Lempäälän uuden lukion tilat, Virta-kampus. Osoite Valkeakoskentie 19, Lempäälä.

Ei tarvi yhtään murehtia vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä. Mukana olevat lihaskunto-osuudet ovat monipuolisia ja tehokkaita.

Kurssin hinta 130 € / 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osaliistujaa. Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! Ja itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Ohjaajana Mari

PHYSIOPILATES ALKEET -KURSSI

Keskiviikkoisin klo 19:30-20:30 aikavälillä 20.8.-26.11.2018 = 15 kertaa.
Paikkana on Kuokkalan koulun liikuntasali. Kansakouluntie 3.

Tälle PhysioPilates kurssille voi osallistua kaikki, jotka ovat kiinnostunneet ryhdistä ja kehonsa hallinnasta. Sinulla ei tarvitse olla yhtään aiempaa kokemusta pilateksesta tai voit olla jo harrastanut sitä jonkun verran. ( enemmän harrastaneille on jatkoryhmä maanantaissa klo 19 virta kampuksella) Ohjaaja etenee osallistujien tason mukaan ja antaa vaihtoehtoja tarvittaessa. Koko kurssi keskitytään hyvän ryhdin parantamiseen. Samalla keskivartalon lihaksia kehittäen ja kokonaisuutta miettien.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa. Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssin hinta 130 €/ 15 kertaa. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / epassi / virikeseteli / edenred. (Jos maksat smartum kortilla, voit suorittaa maksun ennen kurssin alkua netin kautta ja tulostat kuitin toimitettavaksi ohjaajalle). HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, JOTTA RAHASTUKSEEN EI MENE AIKAA JOKA TUNNISTA PITKIN SYKSYÄ.

OMA JUMPPA-ALUSTA MUKAAN!

Ohjaajana FYSIOTERAPEUTTI Outi Paldanius. Hän on käynyt kaikki koulutuksen kolme tasoa.

Mitä on PhysioPilates?

PhysioPilates on pilatesharjoittelua, jota ohjaa PhysioPilates-ohjaajakoulutuksen suorittanut fysioterapeutti. PhysioPilates perustuu Joseph Pilateksen luomaan kehonhallintamenetelmään, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa. Menetelmän tehokkuus perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.

PhysioPilateksessa ainutlaatuista on ohjaajan ammattitaito. Fysioterapiatausta ja laadukas pilateskoulutus takaavat, että liikkeet tulevat tehdyksi oikein. PhysioPilates-harjoitteilla opitaan mm. käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia.

PhysioPilatesta voi ohjata kaikille aloittelevasta liikkujasta urheilijaan. PhysioPilates on rekisteröity tavaramerkki.

(kuvaus lainattu kouluttajatahon, Suomen Terveysliikuntainstituutti oy:n, sivuilta)

CORE + KEHONHUOLTO -KURSSI (SÄÄKSJÄRVELLÄ)

Crossing Piippokeskus goes Sääksjärvi!

15 kerran kurssi missä ensin 30 mun keskivartalon lihaskuntoa eli coretreeniä vartalon omalla painolla. Perään 30 minuuttia kehonhuoltoa eli monipuolisesti venyttelyä ja liikkuvuutta. Sopii kaiken kuntoisille niin miehille kuin naisillekin. Sopii hyvin myös nuorille.

Treenit Sääksjärven koulun vanhassa liikuntasalissa. Sunnuntaisin 17:15-28:15. Aikavälillä 19.8.-25.11.2018. Ohjaajana Mari.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Hinta 130€/ 15 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi / virike-seteli / edenred.

FOAMROLLER KEHONHUOLTO-KURSSI

Mikä ihana viikon lopetus ja viikonlopun aloitus. Treenit perjantaisin klo 18:15-19:15 aikavälillä 17.8.- 23.11.2018. = 15 kertaa.

Hierontarulla eli foamroller, miten sitä käytetään ja mitkä ovat ne tekniikat joilla saat parhaan tuloksen hyvinvointiin ja palautumiseen? Kurssilla tutustutaan lisäksi aktiivisen palautumisen tekniikoihin ja liikkeisiin, tarkoituksena parantaa liikkuvuutta. Lihaskireyksien tunnistaminen ja niiden ”vapauttaminen” on myös kurssin yksi tärkeimmistä teemoista. Kurssi soveltuu kaikille, olitpa sitten kuntoilija tai sohvaperuna.
Kurssilla hyödynnetään rullan lisäksi myös mm. palloja.

Kurssin hinta 130€/ 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virikeseteli / edenred. Halutessasi saat myös laskun. Laskutuslisä 3€.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa. Mukaan mahtuu 25 hlö. Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Treenit Piippokeskus , Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. 3. krs. Alhaalla on ovisummeri. Paina juhlatilan nappia niin ohjaaja päästää sinut sisälle.
Parkkipaikat rakennuksen ja radan välissä.

Ohjaajana Jari

NISKA-SELKÄ-HARTIA-JUMPPAKURSSI

Laadukas niska-selkä-hartia jumppakurssi syksylle 2018.

Kurssilla keskitytään nimensä mukaisesti niska-hartia- selkäalueen lihaskuntoon ja liikkuvuuteen. Tunnilla hyödynnetään keppejä, käsipainoja, crossareita, pilates ja joogaharjoitteita sekä paljon muuta. Kurssi sopii juuri sinulle, jolla on koko ajan hartiat jumissa, teet pääte- tai muuta staattista työtä, selän kanssa ongelmia tai ihan muuten vaan hyvinvointiin.

Treenit torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 16.8-22.11.2018 = 15 treenikertaa.
Hinta 130€/ 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen/ smartum / tyky/ ePassi/ virikeseteli / edenred. Halutessasi saat myös laskun, kunhan pyydät sen ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3€.

Treenit Piippokeskus, 3krs. Piiponraitti 1. Alaovella ovisummeri. Käytä juhlatila painiketta ja ohjaaja päästää sinut sisään. Edellinen tunti loppuu klo 19, että sitä ennen ei kannata pyrkiä sisälle. Parkkipaikat talon takana. Käynti päädystä Paikallisen edestä.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Ohjaajana monipuolinen Kati Rättö.

COMBAT-KURSSI

Combat-tunnilla yhdistellään eri kamppailulajeista tuttuja potkuja ja iskuja tehokkaiksi sarjoiksi. Vauhdikas musiikki auttaa pääsemään oikeanlaiseen taistelutunnelmaan. Tunnin lopussa on lisäksi lyhyt lihaskunto-osio. Tämä tunti on hauska ja hikinen asennetunti, joka tekee hyvää mm. hartiaseudun verenkierrolle. Sopii niin miehille kuin naisillekin!

Ohjaajana Hanna H.

Treenit tiistaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 14.8.-20.11.2018 = 15 kertaa. Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs.

Hinta 130€/ 15 kerran kurssi.
Maksu 1. treenikerralla käteinen/ smartum/ tyky/ ePassi / virikeseteli/ edenred. (Jos sinulla on smartum – kortti maksathan etukäteen netin kautta ja tuot kuitin ohjaajalle)

Pakollinen ilmoittautuminen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssi järjestetään, kun min. 12 osallistujaa.

RASVANPOLTTOMUOKKAUS-JUMPPAKURSSI

15 kerran rasvanpoltto muokkaus – jumppakurssi syksy 2018. Treenit maanantaisin klo 18-19 aikavälillä 13.8.-19.11.2018.

Tämä jumppakurssi sopii hyvin ihan kaiken kuntoisille, jotka kaipaavat liikunnasta helppoa tekemistä, joka kumminkin on tehokasta. Treeni tehdään rasvanpoltto sykealueella n. 65-75 % omasta maksimista. Eli hikoillaan mutta ei läähätetä. Tunnilla paljon muokkaavaa lihaskuntoa hyödyntäen mm. kuminauhoja ja käsipainoja.
Tälle kurssille on helppo tulla, jos on vähän taukoa liikunnasta tai muuten vaan tykkää liikunnasta missä ei tarvitse hyppiä.
Ohjaajana Kati Rättö.

Piippokeskus, 3.krs. Piiponraitti 1.
Alhaalla on ovisummeri. Paina juhlatilan nappia niin ohjaaja päästää sinut sisään.
Parkkipaikat sijaitsevat talon ja radan välissä. Parkkipaikoille käynti pääsystä Paikallisen editse.

Hinta 130€/ 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virikeseteli / edenred. Halutessasi saat laskun, kunhan pyydät sen ajoissa enne. Kurssin alkua. Laskutuslisä 3€.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa. Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

KREMPPAJUMPPA -KURSSI

Kivistää, kolottaa, tuntuu jäykältä, polvet tai olkapäät kipuilee. Kuulostaako tutulta?
Kiva olisi liikkua mutta kaikille ryhmäliikuntatunneille ei viitsi mennä kun niissä hypitään tai könytään lattialle ja ylös vähän väliä.  Jos tuntuu, että kaikki muu on mennyttä paitsi huumorintaju niin silloin meidän kremppajumppa on juuri sinulle!

Kurssi on tarkoitettu meille, joilla on vähän jo kulumaa ja elämän tuomia vammoja ja vaivoja. Mahdollisesti vähän ylipainoa (ei pakollinen). Liikunta kuuluu kaikille ja nyt pääset syksyllä mukaan iloiseen porukkaan, jossa tehdään lihaskuntoa, liikkuvuutta ja aerobista juuri meidän omien rajojen mukaan. Ei hypitä, ei kuormiteta olkaniveliä turhilla liikkeillä, ei könytä lattialle ja ylös. Ei tarvi edes omata rytmitajua. Saat tehdä juuri sinulle sopivaan tahtiin. Tehdään rauhallisesti, turvallisesti, monipuolisesti ja tehokkaasti.

Maanantaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 13.8.-19.11.2018.
Crossing Piippokeskuksen tiloissa, Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. Ohjaajana Kati.

Hinta 130€/ 15 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

POUND-KURSSI

POUND – Rockout. Workout.

Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi. Lihaskuntoa ja aerobista.

Treenit sunnuntaisin klo 18:30-19:25 aikavälillä 12.8.-18.11.2018 = 15 kertaa. Piippokeskus, 3.krs. Piiponraitti 1. (Huom! 11.11. treenit poikkeuksellisesti jo klo 16-17)

Kurssin hinta 130€. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike seteli / edenred.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Ohjaajana Ninnair Nurmi.

HUOMIO!

Syksyn 2018 Pound-kurssin oheen laitetaan ROCKSTAR DIET – rummuta ja laihdu – porukkakiinteytys tukiryhmä!

Kun osallistut Pound-kurssille saat kaupan päälle seuraavaa:

*Koko muun ryhmän henkisen tuen ja oman Facebook ryhmän missä tsempataan toisiamme

* Ohjaaja Ninnairin persiille potkimisen liikkumiseen innostamisessa.

* Salliva ruokavalion Ninnan mukana olon ryhmässä jeesaamassa ravintoasioissa ja antamassa vinkkejä. + Ninnan hyvän tarjouksen henkilökohtaisesta ruokavalion tarkastuksesta.

*Ryhmäliikuntaohjaaja / Pt-Marin mukana olin ryhmässä jeesaamassa, kannustamassa ja jakamassa vinkkejä.

* kaikista otetaan ennen ja jälkeen kuvat ( vain tämän oman porukan sisällä jaettavaksi) + mittaukset kriittisistä paikoista 😉

* tämä porukka saa 5x Crossing kortin hintaan 30€ ( norm 45€) . Siinä hyvä laji tukemaan tätä projektia!

PUMP-KURSSI

Katin ohjaama pump -kurssi. Isot lihasryhmät käydään läpi pääasiassa tankoa ja levypainoja käyttäen. Tämä kurssi on tiukkaa lihaskuntoa alusta loppuun. Jos et muuta lihaskuntoa tee, käy edes kerran viikossa pumpissa!

Treenit torstaisin klo 18-19 aikavälillä 9.8.-29.11.2018. Kurssi on nyt aiempaa pidempi = 17 kertaa. Piippokeskus, 3.krs. Piiponraitti 1.

Hinta 140€/ 17 treenikertaa.
Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky/ ePassi/ virikeseteli / edenred.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

HUOM: tämä kurssi tulee varatuksi täyteen. Kurssin peruminen viimeistään 1.8.2018 tai muuten perimme kurssimaksusta 50%. Tämän joudumme tekemään siksi, että paikkoja varataan eikä peruta osallistumista ajoissa ja siksi emme saa kaikkia paikkoja hyödynnettyä kurssin alusta asti.

NUORTEN KUNTONYRKKEILYN TESTITUNNIT

Syksylle tulee nuorille 15 kerran kuntonyrkkeily kurssi. Tässä kahden kerran testausmahdollisuus nähdä, kiinnostaako laji nuortasi.

Treenit kahtena keskiviikkona (8.8. ja 15.8.18) klo 16:15-17:00. Piippokeskus, 3krs kamppailusali. Ohjaajana Jari Kelloniemi.

Hinta 20€. Maksu käteisellä 1. treenikerralla.

Testikurssi järjestetään, kun saadaan min 10 osallistujaa.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Esteen sattuessa paikka peruutettava vähintään 7 vrk etukäteen.

Näillä kahdella testitunnilla pääset kärryille mistä lajissa on kyse ja opit lajin alkeita. Kurssilla jatketaan sitten tekniikan oppimista ja hikisiä treenejä.
Salissa paljain jaloin tai sukilla. Omat hanskat suositeltavat mutta meiltäkin toki hanskoja löytyy testattavaksi.

Kurssi tarkoitettu n.12-17 vuotiaille nuorille.

KUNTONYRKKEILY ALKEISKUSSI

Alkeiskurssi kuntonyrkkeilyyn. Tämä kurssi on tarkoitettu, jos et ole vielä harrastanut kuntonyrkkeilyä tai olet harrastanut sitä vasta vähän. Täällä keskitytään paljon tekniikoihin mutta tehoja ei puutu. Kurssi sopii niin miehille, kuin naisillekin!

Treenit keskiviikkoisin klo 17:15-18:15 aikavälillä 8.8.-28.11.2018 = 17 treenikertaa.

Treenit päästään vetämään Crossing Piippokeskuksen tilan vieressä olevassa kamppailupuolen salissa. Täällä on loistava tatami, joten treenit vedetään paljain jaloin tai luistamattomilla sukilla. Kenkiä täällä ei saa käyttää! Tulette normaalisti Piippokeskukselle ja painatte budopuolen summeria (juhlatilan summeri ei toimi tämän tunnin kohdalla). Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä.

Treeneissä tehdään nyrkkeilyharjoitusten lisäksi paljon erilaisia tehokkaita oheisharjoitteita keskivartalon lihaksille, koordinaatiota parantamaan, rytmiikkaa kehittämään, kehonhuoltoa unohtamatta. Tältä kurssilta ei tehoja ja monipuolisuutta puutu.

Meiltä löytyy pistereita, potkutyynyjä, säkkejä ja muutamia hanskoja. OTTAKAA MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN OMIA HANSKOJA JA PISTAREITA MUKAAN!

Kurssi järjesteään, kun min 15 osallistujaa. 30 nopeinta otetaan mukaan.
Hinta 150 € / 17 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / epassi/ virike seteli. Jos haluat laskulla ilmoitathan siitä hyvissä ajoin ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3 €. HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, ETTEI MAKSUJEN KERÄILYYN MENE AIKAA JOKAISESTA TUNNISTA PITKIN KAUTTA.

Ilmoittautumiset http://www.crossingpiippokeskus. com paikkavarausjärjestelmän kautta.

KUNTONYRKKEILY JATKOKURSSI

Jatkokurssi kuntonyrkkeilyyn. Tämä kurssi on tarkoitettu, jos olet jo aiemminkin nyrkkeillyt ja tekniikat ovat hallussa ( huom klo 17:30 tulee alkeiskurssi vähän tai ei vielä ollenkaan nyrkkeilleille). Kurssi sopii niin miehille, kuin naisillekin!

Treenit keskiviikkoisin klo 18:30-19:30 aikavälillä 8.8.-28.11.2018 = 17 treenikertaa. (huom: enemmän kertoja kuin aiemmilla kausilla)

Treenit päästään vetämään Crossing Piippokeskuksen tilan vieressä olevassa kamppailupuolen salissa. Täällä on loistava tatami, joten treenit vedetään paljain jaloin tai luistamattomilla sukilla. Kenkiä täällä ei saa käyttää! Tulette normaalisti Piippokeskukselle ja painatte budopuolen summeria (juhlatilan summeri ei toimi tämän tunnin kohdalla). Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä.

Treeneissä tehdään nyrkkeilyharjoitusten lisäksi paljon erilaisia tehokkaita oheisharjoitteita keskivartalon lihaksille, koordinaatiota parantamaan, rytmiikkaa kehittämään, kehonhuoltoa unohtamatta. Tältä kurssilta ei tehoja ja monipuolisuutta puutu.

Meiltä löytyy pistereita, potkutyynyjä, säkkejä ja muutamia hanskoja. OTTAKAA MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN OMIA HANSKOJA JA PISTAREITA MUKAAN!

Ohjaajana Mari, jolla monen vuoden kokemus ja paljon koulutuksia myös nyrkkeilyn saralta.

Kurssi järjesteään, kun min 15 osallistujaa. 34 nopeinta otetaan mukaan.
Hinta 150 € / 17 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / epassi/ virike seteli. Jos haluat laskulla ilmoitathan siitä hyvissä ajoin ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3 €. HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, ETTEI MAKSUJEN KERÄILYYN MENE AIKAA JOKAISESTA TUNNISTA PITKIN KAUTTA.

Ilmoittautumiset http://www.crossingpiippokeskus. com paikkavarausjärjestelmän kautta.

KAHVAKUULA-KURSSI ULKONA

Haluatko treenata syksylläkin ulkona? Nyt se on mahdollista. Meiltä löytyy kahvakuulia (8-28 kg), mutta omansakin saa ottaa jos haluat varmistaa juuri tietyn kokoisen kuulan. Mukaan juomapullo ja hikipyyhe!

15 kerran kahvakuula kurssi ULKONA. Maanantaisin aikavälillä 6.8.-12.11.2018 klo 18:30-19:30. Paikkana Moision koulun sisäpihan kenttä.

Ohjaajana Janne, Spartan koulutettu kahvakuulaohjaaja.

Sopii enemmän tai vähemmän kuulailleille. Mukaan otetaan n. 20 ensimmäistä. Porukka pidetään järkevän kokoisena niin treenit ovat tehokkaita ja turvallisia. Tunneilla tehdään niin lihaskuntoa kuin aerobistakin sekä parannetaan liikkuvuutta.
Kurssi järjestetään, kun min. 12 osallistujaa. Sopii niin miehille kuin naisillekin!

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Hinta 120 €/ kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike-seteli / edenred