Kurssit ja tunnit

KESÄ 2019

Tunnit alkavat lumien lähdettyä ja kelien salliessa. Informoimme aloitusajankohdat niiden selvitessä. Kesän ulkotunnit hinnaltaan 5 € / tunti. Maksu käteisellä tai erilaisilla liikuntaseteleillä, -eduilla ja apeilla. Jos sinulle on käytössäsi  jokin korttimuotoinen liikuntaetu, maksathan sillä kotona netin kautta ja tuot kuitin mukanasi ohjaajalle.

KAHVAKUULA

Maanantaisin klo 19-20 Moision koulun hiekkakentällä. Ohjaajana Janne. Voit ottaa oman kuulan mukaan tai meiltä löytyy kuulia n. 25 ensimmäiselle. Koko vartalon lihaskuntotreeniä mihin yhdistetään aerobisia harjoitteita. 5 €/ kerta.

ZUMBA FITNESS ®

Tiistaisin klo 19-20 Lastukan rannassa nurmikkoalueella. Ohjaajana Piia. 5 €/ kerta.

PORRASTREENIT 45 min

Keskiviikkoisin klo 19-19:45 Hollon vanhan rautatiesillan vieressä olevilla portailla. Käynti joko Nurmisaarentien kautta tai Niemenkoskentien päädystä. Ohjaajana Mari.      5 €/ kerta.

KEVÄT 2019

KUNTONYRKKEILYN EXTRAKURSSI

Meidän kuntonyrkkeilykursseilla olleille tarkoitettu 7x jatkotreenit kevään 15x kurssin perään. Eli treenit keskiviikkoisin 8.5.-19.6.2019 = 7 kertaa. Klo 18:15-19:15.

Tälle extrakurssille voivat osallistua alkeis- tai jatkoryhmässä olleet, jotka haluavat jatkaa kautta juhannukseen asti! Hinta 80€/ 7 kertaa.
Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Kurssi järjestetään kun min 12 osallistujaa. Paikkavaraus pakollinen.

6 kerran kurssi missä joka kerralla n. puolet keskivartalon lihaskuntoa eli coretreeniä vartalon omalla painolla sekä puolet kehonhuoltoa eli monipuolisesti venyttelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

CORE + LIIKKUVUUS -KURSSI SÄÄKSJÄRVI 6x Treenit

Sääksjärven koulun vanhassa liikuntasalissa. Sunnuntaisin 17:15-18:15. Aikavälillä 28.4.-2.6.2019 = 6 kerta.

Sopii kaiken kuntoisille niin miehille kuin naisillekin. Sopii hyvin myös nuorille.

Ohjaajana Mari.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Hinta 60€/ 6 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi / virike-seteli / edenred.

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTO -KURSSI 6x

Vatsalihastreeni + kehonhuolto -kurssi 6x kevät 2019

Kurssilla tehdään joka kerta noin 30 min vatsalihastreeni ja toinen n. 30 min huolletaan kehoa erilaisilla tavoilla. Esim. dynaamisilla venyttelyillä ja erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla.

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 aikavälillä 28.4.-2.6.2019 =6 kertaa
Paikka Piippokeskus.

Hinta 60 €. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

HUOM! ENNEN TÄTÄ ON HIKINEN PK CROSSING. NÄMÄ KAKSI TUNTIA SOPIVAT ÄLYTTÖMÄN HYVIN YHTEEN!

KAHVAKUULASTARTTI 5X

Kesä tulee ja suositut vitosen ulkokahvakuulatunnit lähestyvät.
Tule opettelemaan tai kertaamaan tekniikat, niin on helppo hypätä mukaan kesän kertamaksullisille tunneille. Voit osallistua myös vaikka osaisitkin jo tekniikat, ohjaaja laittaa sinut silloin heti töihin ja saat hyvän treenin.

Viiden kerran kurssi 23.4-28.5.2019.( Huom! Ei tuntia vappuaattona 30.4.2019)

Aloitellaan heilutuksista ja lisäillään rinnalleveto, työntö, tempaus, vauhtipunnerrus yms tekniikat. Joka kerta kerrataan myös edellisen tunnin agenda niin et jää mistään paitsi vaikka joutuisit jonkun kerran olemaan pois.

Hinta 55€/ 5 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaajana Janne A Jokinen

POUND-KURSSI 8x SÄÄKSJÄRVI

ROCKOUT. WORKOUT.
SÄÄKSJÄRVI

Maanantaisin klo 18:30-19:15 tehokas Pound kurssi.
Treenit aikavälillä 1.4.-27.5.2019. Huom! Ei tuntia pääsiäismaanantaina 22.4.2019.
Paikka Otsonmäen päiväkodin sali.

Pound tunnilla tehdään monipuolista jumppaa ihanien vihreiden rumpukapuloiden kanssa koko kropalle. Hiki virtaa ja hymy tulee huulille. Tällä tunnilla on asennetta ja tehoja ei puutu.

Ohjaajana virallinen pound ohjaaja Oona.

Kurssin hinta 75€. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa.

KUNTONYRKKEILY & LIHASKUNTO -KURSSI

Perjantaisin klo 17:00-17:55 10 kerran kuntonyrkkeily & lihaskunto kurssi.
Treenit aikavälillä 15.3.- 24.5.2019 ( ei tuntia pääsiäisenä 19.4.2019) = 10 kertaa. Kurssin hinta 120 €. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Tällä kurssilla yhdistetään kuntonyrkkeily ja iso määrä lajinomaista lihaskuntoa. Kurssi sopii aloittelijoille tai jo meidän keskiviikon kursseilla käyville viikon toiseksi treeniksi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Ohjaajana Katja.

CORE + KEHONHUOLTOKURSSI SÄÄKSJÄRVI

15 kerran kurssi missä joka kerralla puolet keskivartalon lihaskuntoa eli coretreeniä vartalon omalla painolla sekä puolet kehonhuoltoa eli monipuolisesti venyttelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

Treenit Sääksjärven koulun vanhassa liikuntasalissa. Sunnuntaisin 17:15-18:15. Aikavälillä 6.1.-14.4.2019.

Sopii kaiken kuntoisille niin miehille kuin naisillekin. Sopii hyvin myös nuorille.

Ohjaajana Mari.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Hinta 130€/ 15 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi / virike-seteli / edenred.

FLOW JOOGA -KURSSI

15 kerran kurssi. Treenit torstaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 17.1.-25.4.2019.

Ohjaajana monipuolisesti joogaan ja pilatekseen kouluttautunut Kati Rättö. Katilla kokemusta tämänkin lajin ohjaamisesta jo monia vuosia. Ohjaajan kokemus joogassa on erityisen tärkeää.

Tämä kurssi on tarkoitettu ensisijaisesti alottelijoille tai vähän joogaa harrastaneille. Ja jos olet jo enemmän harrastanut niin täällä pystyy toki hyvin tekemään oman osaamisen mukaan.

Flow jooga lämmittää ja avaa kehoa sekä rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin vastapainoksi nykypäivän kiireiseen elämään.
Flow jooga on dynaamista joogaa mikä kehittää erityisen hyvin liikkuvuutta, tasapainoa ja yleistä kehon hallintaa. Jooga toimii erityisen hyvin aineenvaihdunnan parantamiseen.

Hinta 130€ / 15 kerran kurssi.
Maksu 1. treenikerralla käteinen/ erilaiset liikuntaedut. Halutessasi saat myös laskun, kunhan ilmoitat siitä hyvissä ajoin ennen kurssin alkua.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

KUNTOMIX -KURSSI KULJU

KuntoMix on iloinen ja menevä tunti, missä tehdään koko kehon treeniä laaja-alaisesti terveyskunnon jokaista osa-aluetta silmällä pitäen. Kausi tulee sisältämään lihaskuntoa, sykkeennostoa, liikkuvuutta, sekä tasapainotreeniä. Mukaasi tarvitset vain juomapullon, jumppamaton, sekä iloisen mielen! Tunti sopii jokaiselle ikää, kuntotasoa ja sukupuolta katsomatta.

Treenit sunnuntaisin klo 17:30-18:30 aikavälillä 6.1.-14.4.2018 = 15 kertaa.
Paikka Kuljun työväentalo, Tampereentie 290, 37560 Lempäälä.

Kurssin hinta 130€/ 15 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaajana Sirke.

KUNTONYRKKEILYN ALKEISKURSSI

Alkeiskurssi kuntonyrkkeilyyn. Tämä kurssi on tarkoitettu, jos et ole vielä harrastanut kuntonyrkkeilyä tai olet harrastanut sitä vasta vähän. (Jatkoryhmään siirrytään ohjaajan suosituksesta jokusien alkeiskausien jälkeen) Täällä keskitytään paljon tekniikoihin mutta tehojakaan ei puutu.

Treenit keskiviikkoisin klo 17:15-18:15 aikavälillä 2.1.-24.4.2019 = 17 treenikertaa.

Kurssi sopii niin miehille, kuin naisillekin!

Treenit päästään vetämään Crossing Piippokeskuksen tilan vieressä olevassa kamppailupuolen salissa. Täällä on loistava tatami, joten treenit vedetään paljain jaloin tai luistamattomilla sukilla. Kenkiä täällä ei saa käyttää! Tulette normaalisti Piippokeskukselle ja painatte budopuolen summeria (juhlatilan summeri ei toimi tämän tunnin kohdalla). Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä.

Treeneissä tehdään nyrkkeilyharjoitusten lisäksi paljon erilaisia tehokkaita oheisharjoitteita keskivartalon lihaksille, koordinaatiota parantamaan, rytmiikkaa kehittämään, kehonhuoltoa unohtamatta. Tältä kurssilta ei tehoja ja monipuolisuutta puutu.

Meiltä löytyy pistereita, potkutyynyjä, säkkejä ja muutamia hanskoja. OTTAKAA MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN OMIA HANSKOJA JA PISTAREITA MUKAAN!

Kurssi järjesteään, kun min 15 osallistujaa. 30 nopeinta otetaan mukaan.
Hinta 150 € / 17 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / epassi/ virike seteli. Jos haluat laskulla ilmoitathan siitä hyvissä ajoin ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3 €. HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, ETTEI MAKSUJEN KERÄILYYN MENE AIKAA JOKAISESTA TUNNISTA PITKIN KAUTTA.

Ilmoittautumiset http://www.crossingpiippokeskus. com paikkavarausjärjestelmän kautta.

KUNTONYRKKEILYN JATKOKURSSI

Jatkokurssi kuntonyrkkeilyyn. Tämä kurssi on tarkoitettu, jos olet jo aiemminkin nyrkkeillyt ja tekniikat ovat hallussa.
( huom klo 17:15 tulee alkeiskurssi vähän tai ei vielä ollenkaan nyrkkeilleille)

Treenit keskiviikkoisin klo 18:30-19:30 aikavälillä 2.1.-24.4.2019 = 17 treenikertaa.

Kurssi sopii niin miehille, kuin naisillekin!

Treenit päästään vetämään Crossing Piippokeskuksen tilan vieressä olevassa kamppailupuolen salissa. Täällä on loistava tatami, joten treenit vedetään paljain jaloin tai luistamattomilla sukilla. Kenkiä täällä ei saa käyttää! Tulette normaalisti Piippokeskukselle ja painatte budopuolen summeria (juhlatilan summeri ei toimi tämän tunnin kohdalla). Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä.

Treeneissä tehdään nyrkkeilyharjoitusten lisäksi paljon erilaisia tehokkaita oheisharjoitteita keskivartalon lihaksille, koordinaatiota parantamaan, rytmiikkaa kehittämään, kehonhuoltoa unohtamatta. Tältä kurssilta ei tehoja ja monipuolisuutta puutu.

Meiltä löytyy pistereita, potkutyynyjä, säkkejä ja hanskoja. OTTAKAA MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN OMIA HANSKOJA JA PISTAREITA MUKAAN!

Ohjaajana Mari, jolla monen vuoden kokemus ja paljon koulutuksia myös nyrkkeilyn saralta.

Kurssi järjesteään, kun min 15 osallistujaa. 30 nopeinta otetaan mukaan.
Hinta 150 € / 17 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / epassi/ virike seteli. Jos haluat laskulla ilmoitathan siitä hyvissä ajoin ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3 €. HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, ETTEI MAKSUJEN KERÄILYYN MENE AIKAA JOKAISESTA TUNNISTA PITKIN KAUTTA.

Ilmoittautumiset http://www.crossingpiippokeskus. com paikkavarausjärjestelmän kautta.

MAHAKKAIDEN MIESTEN ÄIJÄTREENIT -KURSSI

Mahakkaiden miesten oma treenikurssi saa jatkoa!
Tarkoitettu ihan tavallisille miehille. Tästä on hyvä aloittaa kunnon kohotus esim tauon jälkeen. Ja ei haittaa vaikka on vähän mahaa kertynyt vuosien varrella. Se on täällä vain kunniaksi!

Treenit tiistaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 8.1.-16.4.2019 = 15 kertaa.

Treenit tarkoitettu vain miehille. Tekeminen oman kunnon mukaan. Sopii siis kaiken kuntoisille. Erityisen hyvin sopii vähän tai ei ollenkaan liikkuville. Lajeina mm. kahvakuula, Crossing, liikkuvuus, pump, vartalon omalla painolla tehtävät lihaskuntoharjoitteet.

Ohjaajana Janne.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa. Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssin hinta 130€ / 15 kerran kurssi. Maksu 1.treenikerralla käteinen / erilaiset liikunta edut. Halutessasi saat myös laskun. Laskutuslisä 3€.

PHYSIOPILATES JATKORYHMÄ

Kurssi on tarkoitettu jo pilatesta harrastaneille.
( alkeiskurssi on keskiviikossa)

Jatkokurssilla hyödynnämme välineitä. Uutena keväällä saatte käyttöönne tunneille pilatesrenkaat.

Treenit maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 7.1.-15.4.2019 = 15 kertaa. Paikka Virta-kampuksen liikuntasali.

Kurssin hinta 130€. Maksu 1. Treenikerralla käteisellä / erilaiset liikuntaedut.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi Paldanius.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Paikkoja rajoitetusti.

PHYSIOPILATES TASOT 1&2

Keskiviikkoisin klo 19:30-20:30 aikavälillä 9.1.-17.4.2019= 15 kertaa.
Paikkana on Kuokkalan koulun liikuntasali, Kansakouluntie 3. 

Tälle PhysioPilates kurssille voi osallistua kaikki, jotka ovat kiinnostunneet ryhdistä ja kehonsa hallinnasta. Sinulla ei tarvitse olla yhtään aiempaa kokemusta pilateksesta tai voit olla jo harrastanut sitä jonkun verran. ( enemmän harrastaneille on jatkoryhmä maanantaissa klo 19 virta kampuksella) Ohjaaja etenee osallistujien tason mukaan ja antaa vaihtoehtoja tarvittaessa. Koko kurssi keskitytään hyvän ryhdin parantamiseen. Samalla keskivartalon lihaksia kehittäen ja kokonaisuutta miettien.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa. Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssin hinta 130 €/ 15 kertaa. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / epassi / virikeseteli / edenred. (Jos maksat smartum kortilla, voit suorittaa maksun ennen kurssin alkua netin kautta ja tulostat kuitin toimitettavaksi ohjaajalle)
HUOM! MAKSU TULEE SUORITTAA 1. KERRALLA, JOTTA RAHASTUKSEEN EI MENE AIKAA JOKA TUNNISTA.

OMA JUMPPA-ALUSTA MUKAAN!

Ohjaajana FYSIOTERAPEUTTI Outi Paldanius. Hän on käynyt kaikki koulutuksen kolme tasoa.

MITÄ ON PHYSIOPILATES?

PhysioPilates on pilatesharjoittelua, jota ohjaa PhysioPilates-ohjaajakoulutuksen suorittanut fysioterapeutti. PhysioPilates perustuu Joseph Pilateksen luomaan kehonhallintamenetelmään, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa. Menetelmän tehokkuus perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.

PhysioPilateksessa ainutlaatuista on ohjaajan ammattitaito. Fysioterapiatausta ja laadukas pilateskoulutus takaavat, että liikkeet tulevat tehdyksi oikein. PhysioPilates-harjoitteilla opitaan mm. käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia.

PhysioPilatesta voi ohjata kaikille aloittelevasta liikkujasta urheilijaan. PhysioPilates on rekisteröity tavaramerkki.

(kuvaus lainattu kouluttajatahon, Suomen Terveysliikuntainstituutti oy:n, sivuilta)

PUMP -KURSSI

17 kerran lihaskunto -kurssi, torstaisin klo 18:00-19:00, aikavälillä 17.1.-9.5.2019

Pump -kurssilla tehdään koko vartalon lihaskuntotreeni pääasiassa tankoa ja painoja käyttäen. Tämä kurssi on tiukkaa lihaskuntoa alusta loppuun. Jos et muuta lihaskuntoa tee, käy edes kerran viikossa pumpissa!

Ohjaajana Kati Rättö.

Kurssin hinta 140 €/ 17 kertaa. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / epassi / virikeseteli / edenred. (Jos maksat smartum kortilla, voit suorittaa maksun ennen kurssin alkua netin kautta ja tulostat kuitin toimitettavaksi ohjaajalle)

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta

POUND -KURSSI 45′

Rockout.Workout.

Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.
Lihaskuntoa ja aerobista.

Treenit perjantaisin klo 17:15-18:00 aikavälillä 18.1.-3.5.2019 = 15 kertaa. HUOM: EI TUNTIA PÄÄSIÄISENÄ PE 19.4.2019

Huom: tunti on 45 min mittainen. Tämä on virallisen pound-tunnin kesto.

Kurssin hinta 130€. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike seteli / edenred.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Ohjaajana Ninnair Nurmi.

RASVANPOLTTOMUOKKAUS -KURSSI

15 kerran rasvanpoltto muokkaus – jumppakurssi. Treenit maanantaisin klo 18-19 aikavälillä 7.1.-15.4.2019.

Tämä jumppakurssi sopii hyvin ihan kaiken kuntoisille, jotka kaipaavat liikunnasta helppoa tekemistä, joka kumminkin on tehokasta. Treeni tehdään rasvanpoltto sykealueella n. 65-75 % omasta maksimista. Eli hikoillaan mutta ei läähätetä. Tunnilla paljon muokkaavaa lihaskuntoa hyödyntäen mm. kuminauhoja ja käsipainoja.
Tälle kurssille on helppo tulla, jos on vähän taukoa liikunnasta tai muuten vaan tykkää liikunnasta missä ei tarvitse hyppiä.
Ohjaajana Kati Rättö.

Piippokeskus, 3.krs. Piiponraitti 1. Alhaalla on ovisummeri. Paina juhlatilan nappia niin ohjaaja päästää sinut sisään. Parkkipaikat sijaitsevat talon ja radan välissä. Parkkipaikoille käynti päädystä Paikallisen editse.

Hinta 130€/ 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virikeseteli / edenred. Halutessasi saat laskun, kunhan pyydät sen ajoissa ennen kurssin alkua. Laskutuslisä 3€.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

RASVANPOLTTOMUOKKAUS – KURSSI SÄÄKSJÄRVI

15 kerran jumppakurssi keskiviikkoisin klo 19-20 aikavälillä 9.1.-17.4.2019.
Paikka Sääksjärven koulun pieni liikuntasali ( käynti Tre puoleisesta päädystä)

Tämä on sitä toivottua perusjumppaa. Mutta TEHOKASTA sellaista.
Tunnilla tehdään tehokasta lihaskuntoa ja aerobista sopivassa suhteessa. Hypyille annetaan aina hypytön vaihtoehto.
Tähän jumppaan kaikki pääsevät hyvin mukaan, pystyt tekemään omalla kuntotasollasi tehokkaasti ja ohjaaja huomioi hyvin mahdollisia rajoitteita ( kuten esim polvivaivat).
Rasvanpolttomuokkauksessa tehdään hommia rasvanpoltto sykealueella välillä sykettä sopivasti nostaen.

Hinta 130€/ 15 kerran kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaajana Sanna Harolin.
( Sirkeä ei ole unohdettu, hänelle keksitään muuta kivaa aikataulullisista syistä)

TWERKKAUS -KURSSI

Treenit maanantaisin klo 19:15-20:15 aikavälillä 21.1.-6.5.2019 (ei treenejä pääsiäis maanantaina) = 15 kertaa.

Mistä twerkkaamisessa on kyse?
Twerkkaus on alavartalopainotteista tanssia, jota tanssitaan usein menevämpään musiikkiin tai hiphop -biittien tahtiin. Takapuolella tehtäviä liikkeitä, kuten sheikkausta ja poppausta, yhdistetään, jolloin syntyy hyvin fyysinen Koreografia. Twerkkauksessa ei henkilön koolla tai muodoilla ole väliä, kunhan antaa vain musiikin viedä ja tanssii täysillä!

Vinkki: On sallittua pukeutua juuri niin kuin itse kokee mukavaksi, mutta tanssijat nähdään tanssitunneilla sekä esityksissä usein sellaisissa vaatteissa, jotta takapuolen liikehdintä olisi mahdollisimman vapaata ja näkyvillä. Legginsit, löysät shortsit sekä verkkosukkahousut ovat suosittuja tässä lajissa! Hiki tulee taatusti, joten ota myös vesipullo ja hikipyyhe mukaan.

Kurssin hinta 140€/ 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla (käteinen tai erilaiset liikuntaedut). Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Kurssi järjestetään kun min 10 osallistujaa. Osallistumisen alaikäraja on 16 vuotta. Kurssille on rajoitettu määrä paikkoja.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. 3.krs. Alaovella on summeri ja ovessa käyttöohjeet summerin käyttöön niin ohjaaja päästää sinut sisälle. Tulethan ajoissa tunnille, koska tunnin alettua ohjaaja ei musiikilta enää kuule summeria ja ei siten pääse avaamaan ovea. Edellinen tunti loppuu klo 19, joten sitä ennen ei vielä pääse sisälle.

Autoille parkkipaikat löytyvät talon takaa, käynti rakennuksen päädystä, paikallisen baarin editse. Huom! Ethän jätä autoasi rakennuksen eteen tai talon päätyyn kielletyille paikoille.

Ohjaajana Emmi Koskinen Tampereelta.
Tässä Emmin terveiset:

Olen Emmi, tanssija sekä tanssinohjaaja. Opettajana olen rempseä, innostava sekä kannustava, mutta osaan olla myös vaativa. Minun street- sekä akrobatiataustani näkyvät toisinaan koreografioissa, mutta haluan kokeilla aina jotain uutta tanssitunneilla ja kuunnella myös tanssijoiden toiveita. Tavoitteita tanssitunneillani ovat tekniikan ja kehon grooven kehittymisen lisäksi ennen kaikkea hauskanpito ja hikoilu hyvässä porukassa. Rohkeasti mukaan kokeilemaan!

Tervetuloa hikoilemaan ja tutustumaan twerkkauksen saloihin!

Emmi

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTO -KURSSI

Marin ohjaama ABS palaa taas yleisön pyynnöstä ohjelmistoon, pienellä twistillä.

Kurssilla tehdään joka kerta noin 30 min vatsalihastreeni ja toinen n. 30 min huolletaan kehoa erilaisilla tavoilla. Esim rullaillen, dynaamisilla venyttelyillä ja erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla.

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 aikavälillä 5.1.-13.4.2019 =15 kertaa

Hinta 130€. Maksu 1. treenikerralla käteinen / erilaiset liikuntaedut.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

HUOM! ENNEN TÄTÄ ON HIKINEN PK CROSSING. NÄMÄ KAKSI TUNTIA SOPIVAT ÄLYTTÖMÄN HYVIN YHTEEN!

VESIJUMPPA PAINONHALLINTAAN, TIISTAI (45 MIN)

10 kerran painonhallinta vesijumppakurssi. HUOM: tunnin kesto 45 min.
Ehtookodon allas, Katepalintie 9.

Tiistaisin klo 18:00-18:45 aikavälillä 15.1.-19.3.2019 = 10 kertaa.
Hinta 150 € / 10 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut. Jos maksat esim smartum kortilla, suoritathan maksun kotona netin kautta ja tulostat kuitin ohjaajalle tuotavaksi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Mukaan mahtuu 12 jumppaajaa. Kurssi järjestetään kun 12 ilmoittautunutta. Kurssilla keskitytään sopivalla sykkeellä tehtävään liikuntaan, jotta saadaan hyvä harjoitus kaloreita kuluttaen.

Ohjaajana Mari.

Vink vink: Jos jumppaajat haluavat kurssia voidaan jatkaa vielä 5 kertaa tähän perään eri maksusta.

VESIJUMPPA PAINONHALLINTAAN, TORSTAI (45 MIN)

10 kerran painonhallinta vesijumppakurssi. HUOM: tunnin kesto 45 min.
Ehtookodon allas, Katepalintie 9.

Torstaisin klo 17:30-18:15 aikavälillä 17.1.-21.3.2019 = 10 kertaa.
Hinta 150 € / 10 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut. Jos maksat esim smartum kortilla, suoritathan maksun kotona netin kautta ja tulostat kuitin ohjaajalle tuotavaksi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Mukaan mahtuu 12 jumppaajaa. Kurssi järjestetään kun 12 ilmoittautunutta. Kurssilla keskitytään sopivalla sykkeellä tehtävään liikuntaan, jotta saadaan hyvä harjoitus kaloreita kuluttaen.

Ohjaajana Sirke.

Vink vink: Jos jumppaajat haluavat kurssia voidaan jatkaa vielä 5 kertaa tähän perään eri maksusta.

XXL-PAINONPUDOTUSRYHMÄ

XXL-kokoisten naisten painonpudotusryhmä alkaa Kuljun työväentalolla.
Eli kurssi tarkoitettu meille vähän isommille naisille, joilla painonpudotustarvetta kertynyt vähän enemmän kuin vain pieni hienosäätö.

Jokaisella kerralla tehdään tehokas, mutta lempeä harjoitus koko keholle ja lopuksi venytellään koko keho. Tunnin liikkeet saa tehdä omaan tahtiin ja eri liikkeisiin annetaan vaihtoehtoja tarpeen mukaan. Tunti ei sisällä askellusta tai hyppyjä. Venyttelyn lomassa käymme läpi myös ruokavalioasioita, jotka tukevat painonpudotustavoitetta.

Ohjaajana Sanna Harolin, jolla monen vuoden kokemus liikunnan ohjaamisesta ja Personal trainer palveluista.

Jumppa järjestetään keskiviikkoisin klo 17:30-18:30 aikavälillä 9.1.-17.4.2019 = 15 kertaa.
Hinta 130€/ 15 kertaa.
Kurssi järjestetään kun min 15 ilmoittautunutta.
Ilmoittautuminen pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.

ÄIJÄVENYTTELY -KURSSI KESKIVARTALON LIHASKUNNOLLA

Miesten ikioma venyttely -kurssi keskivartalon lihaskunnolla. Kurssilla tehdään edelleen suurimmaksi osaksi liikkuvuutta monipuolisesti mutta joka kerralle tulee myös pieni keskivartalon lihaskunto-osuus.

Maanantaisin klo 19-20 aikavälillä 7.1.-15.4.2019 = 15 kertaa.
Paikkana on Lempäälän uuden lukion tilat, Virta-kampus. Osoite Valkeakoskentie 19, Lempäälä.

Ei tarvi yhtään murehtia, vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä. Mukana olevat lihaskunto-osuudet ovat monipuolisia ja tehokkaita.

Kurssin hinta 130 € / 15 kertaa. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osaliistujaa.
Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.compaikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! (Salistakin löytyy jokusia jumppa-alustoja) Sekä itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Ohjaajana Mari