Kurssit ja tunnit

KERTAMAKSULLISET TUNNIT

CROSSING

Crossing on hikinen laji missä yhdistyy aerobisen kunnon parantaminen ja koko kropan lihastyö. Tunnilla käytetään ammattikäyttöön tarkoitettuja crosstrainer-laitteita, joissa on hyvä ergonomia. Tunnilla hikoillaan ja hengästyttävän oman kunnon mukaan.  Kaikki käyttävät omaa vastusta päivän kunnon mukaan. Tunnit ovat vaihtelevia ja monipuolisia. Ohjaajat vaihtavat musiikkia ja ohjelmia tiuhaan tahtiin, jotta homma pysyy mielenkiintoisena. Laji sopii erityisen hyvin peruskunnon kohotukseen ja painon pudotukseen/ hallintaan. Tarjolla paljon myös teematunteja. Ohjaajina Mari, Janne ja Henna.

Crossing-tunnit ovat kertamaksulla (10€) tai 10x kortilla (90€).  Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.

 

KEVÄT 2022

MONIPUOLINEN KEHONHUOLTOKURSSI 6x

IMG-20220405-WA0015

KUNTONYRKKEILY + LIHASKUNTO 5xKURSSI

IMG-20220405-WA0016

 

KESÄ 2022

Kesän ulkotunnit tulevat taas! Jumpat aloitetaan kun säät niin sallivat. Aloituksen ajankohdasta  tiedotetaan vielä erikseen.

IMG-20220405-WA0004

 

VATSALIHASTREENI + KEHONHUOLTOKURSSI

Treenit sunnuntaisin klo 18:45-19:45 alkaen 2.1.2022

Ohjaajana Mari (Janne tuuraa tarvittaessa jokusia kertoja kauden aikana)

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

Tunnilla tehdään n. puolet vatsalihaksille monipuolista treeniä ja toinen puoli erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä kuten dynaamisia venyttelyitä ja muita liikkuvuusharjoitteita. Osalla kerroista tehdään myös loppurentoutus mikä on tärkeä osa kehonhuoltoa.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 ilmoittautunutta.

CROSSPOWER-KURSSI

Maanantaisin klo 18:00-19:00. Alkaen 3.1.2022

CrossPower tunnilla liikutaan monipuolisesti eri syketasoilla oman kuntotason mukaisesti. Alkulämmöt, sykkeen nostot ja -tasaukset sekä loppujäähdyttelyt tehdään crossareilla ja lihaskuntoliikkeet toteutetaan erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Peruskuntoa ja voimaa kehittävä tunti.

SOPII ERITYISEN HYVIN MYÖS MIEHILLE!

Kurssin hinta 150 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta: www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaajana Janne.

ÄIJÄVENYTTELYKURSSI

Miesten ikioma venyttelykurssi. Kurssilla parannetaan liikkuvuutta monipuolisesti. Joka tuntiin kuuluu myös lyhyt keskivartalon lihaskunto-osuus.

Maanantaisin klo 19-20 alkaen 3.1.2022
HUOM! Paikkana Hauralantie 48.

Ei tarvi yhtään murehtia, vaikka ei mihinkään venyisikään. Eikä tarvi pelätä, että edes yritetään laittaa jalkaa niskan taakse. Tällä kurssilla venytetään ja hommataan liikkuvuutta ihan tavallisille suomalaisille miehille. Pidetään huumori mukana ja kaikki venyy omien rajojensa mukaan. Liikkuvuus tekee kaikillekin hyvää. JA KYLLÄ, MYÖS MIEHET VENYTTELEVÄT. Kurssin aikana teemme myös paljon erilaisia liikkuvutta lisääviä muitakin harjoitteita, kuin perusvenyttelyä.

Kurssin hinta 150 € / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / smartum / tyky/ e-passi / virike-seteli / edenred.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Ilmoittautuminen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

OMA JUMPPA-ALUSTA TAI JOKU MATTO MUKAAN! Sekä itselle mukavat vaatteet ja juomapullo.

Ohjaajana Mari

YOGA FLOW -KURSSI

Yoga flow soveltuu kaikille, jotka ovat kiinnostuneet kehonhuollosta, liikkuvuuden lisäämisestä, keskittymisestä ja mielen rauhoittamisesta. Yoga Flowssa liikkeet yhdistetään sujuviksi jatkumoiksi ja joka tunnin loppuun otetaan ihana rentoutus. Tämä tunti ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta ja on pehmeä aloitus joogan maailmaan tutustumiseen. Enemmän jooganneet saavat tunnilla haastavampia vaihtoehtoja.

Ohjaajana Mari

Treenit tiistaisin klo 19:30-20:30 alkaen 4.1.2022

Kurssin hinta 150 €. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

RASVANPOLTTOSPINNING-KURSSI

Treenit tiistaisin klo 18:15, alkaen 4.1.2022

Tunnilla pyöräillään rasvanpoltto sykealueella. Hikoillaan monipuolisen musiikin tahtiin hyödyntäen eri asentoja. Tällä kurssilla saat aineenvaihdunnan liikkeelle ja kulutat paljon kaloreita. Iso hiki, parempi mieli. 

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

KUNTONYRKKEILYKURSSIT

Kevätkaudella-22 alkamassa kaksi kurssia kuntonyrkkeilystä:

Ke 18:15 jatko
Ke 19:30 keskitaso/alkeet

Alkaen 5.1.2022

Jatkokurssi tarkoitettu jo useamman kauden kuntonyrkkeilyä harrastaneille. Jatkokurssilla tulee olla jo hyvä taso peruskunnossa – treenit ovat kovia. Ja haastavammat tekniikat tulee olla hallussa.

Keskitaso/alkeet -kurssi on tarkoitettu ihan aloitteleville tai jo muutaman kauden harrastaneille, joilla on peruslyönnit jo hallussa ja vähän peruskuntoa.

KYSYTHÄN MARILTA TARVITTAESSA JEESIÄ MIKÄ ON PARAS RYHMÄ SINULLE!

Tunneilla lämmitellään keho monipuolisilla lajinomaisilla harjoitteilla. Nyrkkeilyharjoitteiden ohessa helpoilla lihaskuntoharjoitteilla vahvistetaan nyrkkeilyssä tarvittavia lihasryhmiä.
Meiltä löytyy alkuun välineet, et tarvitse välttämättä omia hanskoja ja pistareita. Mutta toki suosittelemme aina omia välineitä, jotta hanskat ovat juuri sinulle hyvät. Ohjaaja opastaa tunnilla hyvien hanskojen ja pistareiden valinnassa. HUOM! KORONA-AIKANA KAIKILLA TULEE EHDOTTOMASTI OLLA OMAT PISTARIT!!

Piippokeskus 3.krs, budosali( paina ovisummeria missä lukee budosali ).
Kurssin hinta 150€ / kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteisellä tai liikuntaeduilla.

Ohjaajina jatkoryhmässä Mari ja keskitason sekä alkeisryhmän ohjaajan ilmoitamme lähempänä, kun olemme tehneet valinnan uudesta kuntonyrkkeilyohjaajasta.

Paikkavaraus pakollinen nettisivun kautta www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

SELKÄLIHASTREENI + KEHONHUOLTO -KURSSI

Tällä kurssilla tehdään noin puolet monipuolisia kehoa huoltavia liikkuvuusharjoitteita ja toinen puolet selän lihaskuntoa. Tuntiin kuuluu myös keskivartalon eli coren lihaskuntoa. Monipuolista ja tehokasta.

Treenit maanantaisin klo 19:15, alkaen 10.1.2022

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1. / 3.krs. Parkkipaikat talon takana, talon ja radan välissä.

POUND-KURSSI

POUND®️ – Rockout.Workout.

Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.
Lihaskuntoa ja aerobista.
Tunti vahvistaa mm. jalkojen ja pakaroiden lihaksia, corea, niska-selkä-hartiaseutua ja käsiä. Tunti kehittää myös tasapainoa, kehon hallintaa, rytmiikkaa ja paljon muuta!

Huom! Tunnille mukaan oma ISO kylpypyyhe maton ja kapuloiden välissä käytettäväksi! JA NÄIN KORONA AIKANA SUOSITTELEMME JAIKILLE EHDOTTOMASTI OMAA JUMPPA-ALUSTAA.

Treenit KESKIVIIKKOISIN klo 17:30-18:15 alkaen 12.1.2022
Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 3.krs.

Huom: tunti on 45 min mittainen. Tämä on virallisen pound-tunnin kesto.

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / smartum / tyky / ePassi/ virike seteli / edenred.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen kautta.
Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Huom! Tulethan tunnille ajoissa, koska ohjaaja ei tunnin alettua enää kuule ovisummeria ja ei näin ollen pääse enää avaamaan ovea.
Alaovella on summerin käyttöohjeet.
Parkkipaikat löytyvät talon ja radan välistä. Käynti talon päädystä paikallisen editse.

Ohjaajana Ninnair Nurmi.

PHYSIOPILATES®️

Kurssi on tarkoitettu ensisijaisesti jo pilatesta harrastaneille. Voit osallistua kurssille toki vaikka et meillä olisi alkeita opetellut vaan jossain muualla. Meille ovat uudetkin asiakkaat aina tervetulleita.

Treenit torstaisin klo 18:00-19:00 alkaen 13.1.2022. Paikkana Hauralantie 48.

Kurssin hinta 150€. Maksu 1. treenikerralla käteisellä / erilaiset liikuntaedut.

Ohjaajana fysioterapeutti Outi.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta.
Paikkoja rajoitetusti.
Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

PUMP-KURSSI

Katin ohjaama pump-kurssi kevät 2022.
Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kropan isot lihasryhmät hyödyntäen pääasiassa tankoa ja levypainoja. Tunnilla käytetään myös käsipainoja ja pelkkiä levykiekkoja.
Tehokas lihaskuntotunti missä mukana huumoria ja hyvää mieltä.

Treenit torstaisin klo 18-19 alkaen 13.1.2022

Kurssin hinta 150€. Maksu ensimmäisellä kerralla käteisellä tai erilaisilla liikuntaeduilla.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta
www.crossingpiippokeskus.com.

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

ZUMBA FITNESS -KURSSI

Piian Zumba fitness®️ – kurssi kevätkaudelle.

Iloinen ja hikinen tanssillinen ryhmäliikuntatunti, joka sopii ihan kaikille!

Torstaisin klo 19-20. Alkaen 13.1.2022
Paikka Hauralantie 48. Iso tilava sali hyvällä parkettilattialla.

150€ / 15 kerran kurssi.
Maksu käteinen / liikuntaedut / lasku.

Paikjavaraus pakollinen www.crossingpiippokeskus.com
Kurssi järjestetään kun min 15 osallistujaa.

TWERKKAUS-KURSSIT

Twerkkaus kurssit kevät 2022:

Ryhmäliikuntamainen twerkkaus alkeet torstaisin klo 19:10-20:10 alkaen 13.1.2022. Tällä kurssilla keskitytään enemmän tekniikkaan ja tehoihin, koreografiat ovat helpompia. Sopii aloittelijoille tai vähän twerkanneille.

Twerkkaus jatko / koreografia treenit torstaisin 20:15-21:15 alkaen 13.1.2022.
Tämä kurssi sopii jo aiemmin twerkanneille tai muuta tanssitaustaa omaaville.

Kurssin hinta 150€/kurssi. Maksu 1. treenikerralla käteinen tai erilaiset liikuntaedut.
Paikkavaraus pakollinen nettisivujen paikkavarausjärjestelmän kautta. Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.
Kurssille osallistumisen alaikäraja on 16 vuotta.

Mistä twerkkaamisessa on kyse?
Twerkkaus on alavartalopainotteista tanssia, jota tanssitaan usein menevämpään musiikkiin tai hiphop -biittien tahtiin. Takapuolella tehtäviä liikkeitä, kuten sheikkausta ja poppausta, yhdistetään, jolloin syntyy hyvin fyysinen Koreografia.
Twerkkauksessa ei henkilön koolla tai muodoilla ole väliä, kunhan antaa vain musiikin viedä ja tanssii täysillä!

Vinkki:
On sallittua pukeutua juuri niin kuin itse kokee mukavaksi, mutta tanssijat nähdään tanssitunneilla sekä esityksissä usein sellaisissa vaatteissa, jotta takapuolen liikehdintä olisi mahdollisimman vapaata ja näkyvillä. Legginsit, löysät shortsit sekä verkkosukkahousut ovat suosittuja tässä lajissa! Hiki tulee taatusti, joten ota myös vesipullo ja hikipyyhe mukaan.

Paikka Piippokeskus, Piiponraitti 1, 37500 Lempäälä. 3.krs. Alaovella on summeri ja ovessa käyttöohjeet summerin käyttöön niin ohjaaja päästää sinut sisälle. Tulethan ajoissa tunnille, koska tunnin alettua ohjaaja ei musiikilta enää kuule summeria ja ei siten pääse avaamaan ovea. Edellinen tunti loppuu klo 19, joten sitä ennen ei vielä pääse sisälle.
Autoille parkkipaikat löytyy talon takaa, käynti rakennuksen päädystä, paikallisen baarin editse. Huom! Ethän jätä autoasi rakennuksen eteen tai talon päätyyn kielletyille paikoille.

Ohjaajana Julia.

LesMills BODYCOMBAT-KURSSI

BODYCOMBAT® on taistelulajien inspiroima ja motivoivan musiikin tahtiin suoritettava koko kehon kuntoharjoittelu. Tunnilla suoritettavat lyönnit ja potkut vahvistavat koko kehoasi, parantavat kuntoasi, sekä vahvistavat keskivartalon lihaksiasi. Kaikki liikkeet suoritetaan ilman kontaktia.

Perjantaisin klo 18:00.
Alkaen 14.1.2022
Kurssin hinta 170€

Kurssi järjestetään, kun min 15 osallistujaa.

Ohjaaja Ninnair.

Paikkavaraus pakollinen www.crossingpiippokeskus.com

IISI-CROSSING + VENYTTELY -KURSSI

Kiinnostaako crossaamisen aloitus mutta vähän jännittää jaksaako? Pitäiskö päästä irti sohvan pohjalta? Onko tarvetta aineenvaihdunnan lisäämiselle, jotta saisi vähän kiloja pois? Oletko ihan jumissa etätöistä? Onko liikunnasta ollut taukoa mutta tiedossa on, että jotain pitäis tehdä?

Kurssi sopii toki hyvin myös meidän vakicrossaajille 👍🏾 Te laitatte vaan rohkeammin kuormaa. Kurssi sopii hyvin niin miehille kuin naisillekin.

15x kursssi missä crossataan n 40 min ja venytellään loppuaika huolella.
Lauantaisin alkaen 15.1.2022 klo 11:00-12:00. Hinta 150€. Maksu 1. kerralla käteinen / liikuntaedut tai lasku (laskutuslisä 3€)
Ohjaajana Henna.

Paikkavaraus pakollinen nettisivujen www.crossingpiippokeskus.com paikkavarausjärjestelmän kautta.

Kurssi järjestetään, kun min 10 osallistujaa. Et tarvitse aiempaa kokemusta crossaamisesta tai liikunnasta ylipäätään.

HULAVANNE + BOOTY -KURSSI

Haluatko liikkua ja kuluttaa kaloreita hauskasti?
Haluatko liikettä jäykälle selälle?
Haluatko täydellisen takapuolen?
Haluatko tehdä myös kotona jotain edistääksesi omaa hyvinvointiasi?

Kurssilla poltetaan rasvaa pyörittämällä painovannetta monipuolisesti sekä tehdään paaaaljon pakaralihaksen ja sen tukilihaksien lihaskuntoliikkeitä.

Tervetuloa meidän Hulavanne + booty -kurssille missä hyödynnetään n.1,2 kilosia hulavanteita monipuolisesti. Opit hyödyntämään tätä lapsuudesta tuttua välinettä tehokkaasti ja voit halutessasi lunastaa vanteen itsellesi meidän kautta jos sinulle ei vielä ole omaasi.

Kurssi maanantaisin Hauralassa klo 18:00 alkaen 17.1.2022
Paikkana Hauralantie 48.

Ohjaajana Henna.

Kurssin hinta 150 €.

KURSILLE OSALLISTUESSA TULEE OLLA OMA VANNE.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

RAPAKUNTOISTEN JUMPPAKURSSI

Tämä kurssi on tarkoitettu liikunnan aloittamiseen ja peruskunnon kohottamiseen.
Olet sitten vältellyt liikuntaa Koronan tai jonkun muun syyn takia niin nyt on korkea aika taas aloittaa.
Meidän monitaituri ohjaaja Kati on suunnitellut keväälle kurssin missä saat aloittaessasi olla rapakunnossa. Kevään mittaan kurssilla innostetaan teitä liikkumaan ja tehdään harjoituksia monipuolisesti. Kurssilla parannetaan niin lihaskuntoa kuin aerobistakin kuntoa. Kaikki tekevät oman kunnon mukaan ja kevään aikana kaikki huomaavat kehitystä ja hyvää oloa! Tunnilla huomioidaan myös liikkuvuus ja kehonhuoltoasiat.

Rohkeasti mukaan! Itse valitset itselle sopivat kuormat ja tunnilla ei ole mitään vaikeita askelsarjoja tai koreografioita. Tunnilla keskitytään tehokkaaseen perustekemiseen.

Kurssin kesto 15 kertaa. Treenit tiistaisin klo 17:00-18:00.
Aikavälillä 18.1.-26.4.2022.

Hinta 150€.

Paikkavaraus www.crossingpiippokeskus.com.

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaaja Kati

MAHAKKAIDEN MIESTEN TREENIRYHMÄ

Mahakkaiden miesten treeniryhmä on tarkoitettu juuri sinulle, jos liikunta on päässyt jäämään vähemmälle ja keskivartalo päässyt kasvamaan enemmän tai vähemmän. Tämän kurssin tarkoitus on saada sinut innostumaan liikkumisesta ja pistää aineenvaihduntaa liikkeelle. Kurssilla tehdään lihaskuntoa ja aerobista treeniä sopivassa suhteessa. Tunneilla huomioidaan myös liikkuvuus asiat. Jokainen tekee tunnilla oman kunnon mukaan ja treenit ovat sopivasti äijämäisiä. Tällä kurssilla ei nysvätä eikä nyplätä vaan treenataan hyvällä huumorilla.
Treenit keskiviikkoisin klo 19:45-20:45. Aikavälillä 19.1.-27.4.2022 = 15 kertaa.

Hinta 150€.

Paikkavaraukset www.crossingpiippokeskus.com

Kurssi järjestetään, kun min 12 osallistujaa.

Ohjaajana Janne.